Прокрастинация - как стиль жизни. Как избавиться?

УЗНАЙТЕ, ЯВЛЯЕТЕСЬ ЛИ ВЫ ПРОКРАСТИНАТОРОМ?

  • Что такое прокрастинация?
  • Симптомы прокрастинации.
  • Как избавиться от прокрастинации?
  • Последствия прокрастинации?

Самое простое определение прокрастинации:

Прокрастинация — это откладывание на НЕОПРЕДЕЛЕННЫЙ срок важных, сложных и неприятных дел, которые, тем не менее, выполнить необходимо.

Симптомы:

  • Стремление отвлечься.
  • Срыв сроков важных дел или пунктуальность. Соблюдение сроков и прибытие в назначенное время в определенное место называют пунктуальностью.
  • Невыполнение составленного плана на день.
  • Большие затраты по времени. Прокастинатор постоянно отвлекается и не фокусируется на задаче.
  • Анализируйте себя и тогда вы полностью разберетесь с прокрастинацией.

Как избавиться от прокрастинации?

  • Работайте со списками дел
  • Поскольку наша личная эффективность во многом зависит от рационального использования времени, необходимо структурировать день заранее, составив список дел. В список вносятся задачи разной важности, которые действительно необходимо сделать именно сегодня.
  • Составляйте список дел грамотно.
  • Список дел тоже надо составлять в соответствии с целесообразностью. Выделите для себя самые важные дела, или, как они обычно бывают самые сложные для вас дела, и сосредоточьтесь только на них.
  • Делите большие и сложны дела на части.
  • Если вам нужно заняться каким-то очень большим и сложным для вас делом, то обязательно разделите одно большое дело на несколько маленьких.
  • Мотивация – залог успеха!
  • Мотивируйте себя тем, что выполнения задач приведет вас к успеху, а также к личностному росту, развитию лидерских качеств и многому другому. Радуйтесь и подмечайте все свои успехи, это также вас будет сильно мотивировать.

Последствия прокрастинации:

  • Откладывание дел на потом приводит к серьезным проблемам в жизни. Накопившиеся дела не решаются завтра, послезавтра и даже позже, потому что к ним присоединяются новые ежедневные задачи. В результате привычки промедления можно с головой погрязнуть в проблемах и очутиться в тупиковой ситуации.
  • Прокрастинация влечет за собой снижение самооценки – это доказали ученые. Отсутствие регулярных результатов в нашей жизни сказывается на чувстве собственного достоинства. Человек, который привык откладывать реализацию планов, рискует потерять веру в себя и собственные силы.
  • Еще одно последствие – прокрастинация погружает человека в хроническое чувство вины. Чувство вины в свою очередь лишает человека вдохновения, веры в успех и не дает быть максимально продуктивным.
  • Из-за прокрастинации существенно снижается концентрация внимания. Человек, который отложил много дел на потом, вынужден постоянно о них думать, до тех пор, пока они не будут выполнены. А это мешает концентрироваться на том деле, которое он выполняет в настоящий момент.
  • Негативно влияет привычка промедления и на социальные взаимоотношения. Прокрастинатора перестают воспринимать всерьез, относятся к нему, как к безответственному человеку. Из-за этого люди отдаляются, а сами прокрастинаторы замыкаются в себе и живут с чувством обиды и несправедливости.
  • Из-за откладывания может развиваться ряд психосоматических заболеваний. Таким образом, на сегодняшний день установлена взаимосвязь между прокрастинацией и синдромом хронической усталости, депрессией, ВСД, нарушением обмена веществ. Дело в том, что планируя какую-то задачу, наш мозг на уровне инстинктов реагирует на это, и высвобождает необходимый энергетический заряд для ее реализации. Если действие не было произведено, эта энергия разрушительно действует на наше здоровье.
  • Привычка откладывать приводит к тому, что человек длительное время живет под воздействием психотравмирующей ситуации. Проще говоря – испытывает хронический стресс. Это приводит к ряду психосоматических заболеваний, хронической депрессии, проблемам с концентрацией.
  • В результате продолжительной практики откладывания человек теряет жизненные ориентиры, смещаются его приоритеты, что приводит к ощущению психологического дискомфорта.
  • Очевидным последствием является то, что прокрастинатор лишает себя возможности достигать намеченные цели. Из-за постоянного откладывания ежедневных задач достижение целей становится практически невозможным, приводит к разрушению продуманных стратегий.
  • И самое опасное – прокрастинация вызывает сильнейшую зависимость. Недаром во многих развитых странах всерьез занимаются этой проблемой психоаналитики и психотерапевты. Выйти из зависимости достаточно сложно, а на поздних стадиях сделать это самостоятельно практически невозможно.

ПОДПИСЫВАЙТЕ НА НАШИ СОЦ СЕТИ