10 простых способов мотивировать себя каждый день

Самомотивация ― непременное условие любого начинания. Вряд ли можно сделать работу быстро и качественно, если нет понимания ― зачем нам это нужно, чего мы хотим добиться, что мы получим в итоге. Без такого понимания все наши попытки что-либо сделать зачастую превращаются в топтание на одном месте.

Особенно актуально умение мотивировать себя в сложные периоды душевного кризиса, когда не хочется ничего делать, все валится из рук, мысли ускользают, однако от нас ждут быстрых и качественных результатов. Люди, которые заинтересованы в личностном росте, также должны обладать навыками самомотивации.

Кстати, подмечено, что те, кто обладает умением настроиться на работу, мотивировать себя, более организованны, уверены в себе и имеют хорошую самооценку. Кроме того, им легче держать под контролем многие аспекты своей жизни.

Существуют разные способы самомотивации с помощью стимулов, которые придают энергию и желание делать то, что нужно, становятся как бы внутренним двигателем. Кстати, «мотив» в переводе с латинского означает «двигаю».

Конечно, поскольку человек в течение жизни меняется и развивается, вместе с ним меняются его цели и потребности, а значит, и мотивация.

Причины низкой мотивации

Чтобы понять, что нужно и чего не нужно делать, чтобы мотивировать себя, необходимо разобраться в причинах низкой мотивации.

1. Во-первых, это банальная лень

Например, человек решил, что ему следует сбросить лишний вес. Он страстно этого желает. Но для достижения цели ему нужно подняться с кресла, дивана и пр., выделить время для занятий в тренажерном зале, грамотно составить меню, чтобы питание было рациональным и сбалансированным, пойти к врачу, чтобы выявить возможные причины повышенного веса. Все это кажется довольно обременительным, ведь куда проще сказать себе ― завтра, со следующего понедельника, навернуть на ужин чего-то вкусненького и заснуть под очередное реалити-шоу.

Организм привыкает к такому образу жизни и всеми силами сопротивляется, если мы хотим его изменить. И победить свою лень непросто ― это можно сделать,только преодолев себя.

2. Еще одна причина ― нехватка энергии

Есть люди-непоседы, глядя на которых складывается впечатление, что они работают на батарейках ― столько в них неиссякаемой энергии. Другие же постоянно находятся в состоянии внутренней опустошенности, «выжатого лимона».

Если человек здоров, у него нет проблем с щитовидной железой, обменом веществ и пр., нехватка энергии может быть связана с неправильным образом жизни и хроническим стрессом, депрессией. Причем все мы знаем, что нужно высыпаться, не забывать об отдыхе и витаминах, убрать из своего питания фаст-фуды, стараться хотя бы в выходные больше гулять, а не сидеть в душном помещении и т. д. Все эти советы многим кажутся слишком банальными, чтобы им следовать.

3. Отсутствие интереса

Взять, к примеру, маленьких детей ― они увлеченно играют, потому что выбирают себе занятия по душе. Их не нужно мотивировать. Это приходится делать лишь тогда, когда мы стараемся принудить их к тому, что им не нравится. Не секрет, что довольно трудно мотивировать на учебу школьников, которым неинтересен преподаваемый материал. Или же студентов, поступивших учиться туда, куда хотели родители, а не они сами.

Икигай (в нашем примере — «успех») – это понятие, раскрывающее состояние внутреннего огня, страсти, наполняющей душу во время определенной работы

Сложно ждать успехов и достижений в работе от человека, которому неинтересна его работа.

4. Отсутствие желания или оно недостаточно сильное

Если человека устраивает текущее положение дел, он не будет стремиться к большему. Если же, к примеру, офисная зарплата для него слишком мала или муниципальное жилье чересчур тесно, у него появляется мотивация заняться собственным бизнесом, чтобы улучшить свое финансовое положение и получить желаемое.

Любопытно, что существует такое понятие, как «черная» мотивация. Правда, к самомотивации она не относится. Проще говоря, это мотивация под влиянием страха последующего наказания. Например, ребенок хорошо учится не потому, что он сам в этом заинтересован, а потому, что боится родительского гнева.

Случается и так, что главным мотиватором становится сама жизнь, ставящая человека перед выбором ― опуститься на социальное дно или выплыть. В качестве примера можно привести фильм «Москва слезам не верит», когда главная героиня, прошедшая путь от ученицы профтехучилища до директора химкомбината, говорит отцу своего ребенка, бросившего ее в сложной ситуации, примерно такие слова: «Спасибо, что ты меня бросил, иначе я никогда не стала бы тем, кем стала, и не встретила лучшего человека на свете».

Как говорят, «иногда шаг вперед ― это результат хорошего пинка сзади».

Способы мотивации

Итак, чтобы самомотивация была успешной и помогла добиться желаемого результата, необходимо:

1. Иметь цель, к которой мы будем стремиться

Неважно, долгосрочная она или краткосрочная: похудеть, получить второе высшее образование, новую должность, купить дом и пр. Цель может быть и более «приземленная» ― например, купить платье от Dolce & Gabbana. Главное ― одна должна быть;

2. Сильное желание достичь этой цели

В противном случае и в 60 лет можно по-прежнему хотеть все то же самое. (Как в известном анекдоте: «Я опять хочу в Париж!». ― «Ты там была?» ― «Нет, я туда уже хотела».);

3. Научиться преодолевать свою лень

В этом случае придется бороться с самим собой. По этому поводу кто-то сказал: «Единственный наш враг и соперник ― это мы сами». И в то же время: «Единственный человек, которого мы в силах изменить, это мы сами». Таким образом, самодисциплина, организованность, планирование времени и соблюдение плана позволят нам держать свои тело и мысли в тонусе, а значит, приблизят нас к заветной цели.

Кстати, есть мнение, что лень ― это защитная реакция на то занятие, которое нам неинтересно, но которым мы вынуждены заниматься. У многих, кто занят нелюбимым делом, возникает ощущение насилия над собственной душой. В этом случае нужно либо сменить род деятельности, либо изменить свое отношение к ней, найти положительные моменты, которые не позволяют нам ее оставить. Как говорится, «если вы не можете изменить обстоятельства, измените свое отношение к ним»;

4. Повысить собственную энергетику

При этом вопрос о самомотивации нередко утрачивает свою актуальность, так как люди с высокой энергетикой не принуждают себя к действию, у них и без того все дела спорятся.

Повысить энергетику и сложно, и просто: для этого многим нужно всего лишь правильно чередовать работу с отдыхом, сбалансировано питаться, не забывать уделять время своим увлечениям, будь то чтение, просмотр фильмов, утренние или вечерние пробежки, бассейн, встреча с друзьями или просто поход по магазинам. Все эти, казалось бы, мелочи придают силы и желание работать;

5. Иметь представление, какую выгоду в итоге получим

Например, человеку не дается французский язык. На него нападает тоска при одной мысли о том, что он должен совершенствовать произношение или учить грамматику. Но он наверняка справится, если конечный результат будет соответствовать затраченным усилиям: его ждет высокооплачиваемая работа в Марселе.

Или же кто-то с утратившей стройность фигурой хочет вернуть былые формы, но ему обременительно работать над собой в спортзале. Поэтому дальше желания дело не пойдет до тех пор, пока человек не ощутит выгоду от своего преображения. Комплименты, похвалы, новое платье на два размера меньше, одобрительные взгляды, о которых уже забылось, тоже неплохие дивиденды за труды.

Итак, выгода ― эффективный способ самомотивации;

6. Желать изменить текущее положение вещей

Допустим, молодой человек мало зарабатывает, но живет с родителями, которые по-прежнему считают своим долгом содержать «ребенка»: продолжают оплачивать коммунальные услуги, покупают продукты и закрывают его родительским крылом от всех жизненных невзгод. Его все устраивает, поэтому отсутствует мотивация найти более оплачиваемую работу, устроить свою личную жизнь, ведь для этого нужно выйти из зоны комфорта и приложить некоторые усилия. Возможно, он «влюбится и женится», при этом жену не будет устраивать жизнь с его родителями на маленькую зарплату. Любовь может послужить стимулом для молодого человека изменить свою жизнь;

7. Сохранять позитивный настрой, гнать негативные мысли вроде «у меня ничего не получается»

Практика показывает, что мысли материальны. Многим приходилось замечать, что стоит порой в щекотливой ситуации придумать отговорку, например ― не звонил, потому что болел, как болезнь и в самом деле не заставит себя ждать. Убедить себя, что все старания напрасны, ― лучший способ демотивации;

8. Не терять надежду и не опускать руки

Даже если нам кажется, что мы зашли в тупик и совершаем ошибки, отдаляющие нас от цели. Отрицательный опыт ― это тоже опыт, который приближает нас к осуществлению задуманного.

Томас Эдисон, изобретатель электрической лампочки, потерпел множество неудач, прежде чем добился положительного результата. На вопрос, почему же эти неудачи не остановили его, он ответил, что перепробовав сотни способов, как сделать лампочку, он понял, как ее не нужно делать;

9. Общаться с интересными людьми

С людьми, которые не плывут по течению, а открыты всему новому. Это подстегнет нас к действию, вызовет желание измениться в лучшую сторону;

10. Помнить о том, что жизнь скоротечна

У нас не будет возможности переписать ее, словно из черновика, набело. У нас есть один-единственный шанс реализовать себя по максимуму, чтобы на склоне лет не жалеть о том, что было упущено и не сбылось.