Почему нужно заниматься спортом каждый день?

Без спорта невозможно нормальное функционирование организма, поэтому рекомендуется заниматься спортом или фитнесом (кому как удобней) минимум полчаса в день. Почему именно полчаса? Для выполнения минимального количества упражнений, охватывающих все группы мышц необходимо такое время. Если вы уже занимаетесь спортом каждый день, я вас поздравляю, вы на правильном пути. Если же вы планируете начать занятия спортом, то обязательно переборите себя и начните, вы откроете для себя огромный мир и спорта и надеюсь в дальнейшем будете придерживаться спортивного образа жизни.

Польза от ежедневного фитнеса или спорта очень долгосрочна, это значит, что постоянно занимаясь спортом вы улучшаете все жизненные показатели своего организма, начиная от укрепления, роста мышечной массы и сжигания лишних килограммов до выравнивания внутреннего давления, улучшения иммунитета и улучшенного кровообращения (очищение сосудов).

Влияние спорта на человека всегда индивидуально, кто-то и без него чувствует себя нормально, а кто-то начав заниматься спортом стал совершенно другим человеком. Хочу отметить, что те люди, которые не занимаются спортом и при этом у них всё нормально со здоровьем, очень много теряют, да у них от природы здоровый организм, но спорт мог бы сделать из него просто идеальный организм. Физические упражнения не помешают никому, поэтому старайтесь ваших друзей, знакомых или родственников мотивировать к спорту.

После этого вы поймете, какой же кайф ехать домой после тренировки, уставшим, разбитым, с ноющими мышцами, но счастливым и здоровым. 

10 причин ежедневно заниматься спортом:

• Первая причина, она же и основная, это, конечно же, здоровье. У людей, занимающихся спортом (даже у непрофессиональных спортсменов) здоровье в разы крепче, чем у не занимающихся им. И это не просто так: занятия спортом усиливают сердце, нормализуют кровяное давление, благотворно воздействуют на работу всех жизненно важных систем организма, а также улучшают мозговую активность и замедляют процессы старения.
• Вторая причина – это хорошее настроение, обеспечиваемое занятиями спортом. После физических упражнений человек практически всегда чувствует прилив сил, пусть даже он устал физически; его моральный дух на высоте, психическое состояние – прекрасное, жизненный тонус максимально активизирован. Не зря говорят, что спорт – лучшее средство от депрессии, ведь он помогает на время отстраниться от проблем и неприятностей и посмотреть на них под другим углом, а это, ко всему прочему, помогает отдохнуть и психике.
• Третья причина – спорт укрепляет веру себя и свои силы, повышает самооценку, развивает волю, делает человека сильнее как личность. Ведь во многих случаях тренировки тесно взаимосвязаны с преодолением своих слабостей, работой на пределе своих возможностей, переоценкой своих ценностей и многими другими вещами, которые закаляют характер человека.
• Четвёртая причина довольно банальна, но, тем не менее, очень важна – это насыщение организма кислородом. Во время выполнения различного рода упражнений организм человека начинает потреблять большее количество кислорода, тем самым насыщая им все свои клетки. А это улучшает кровообращение и работу капилляров, а также исключительно благоприятно сказывается на реакции, рефлексах и работе мышц.
• Пятая причина одна из наиболее приятных, т.к. она непосредственно связана с внешним видом человека. Если поискать информацию, к примеру, в Интернете, то можно обнаружить бесчисленное число примеров, когда люди кардинально меняли свою внешность: накачивали мышцы, из вечных «скелетиков» и толстяков становились людьми с потрясающей фигурой. Для многих именно это оказывается самой сильно мотивацией. К тому же, красивое тело – это ещё и сексуальное тело, что тоже не может не радовать, ведь успех у противоположного пола обеспечен на 100%. Но. Конечно же, нельзя забывать и о личностном и духовном росте.
• Шестая причина – это нормализация сна. Систематические занятия спортом обеспечивают здоровый сон, благодаря чему стимулируется производство организмом эндорфинов,
• которые освобождают человека от нервного напряжения и стрессов, предотвращают возникновение депрессивных состояний и бессонницы.
• Седьмая причина вкратце уже была упомянута нами, когда мы говорили о весе. Спортивные упражнения, помимо всего прочего, представляют собой отличный способ контроля аппетита. Здесь опять же следует сказать об эндорфинах, т.к. они служат своеобразным предохранителем, блокирующим чувство голода в ненужные моменты, и активизирующим его только тогда, когда организму действительно нужна подзарядка. Так и получается, что, занимаясь спортом, человек перестаёт как недоедать, так и злоупотреблять едой.
• Восьмая причина заключается в том, что спорт – это способ противостоять хроническому утомлению, повысить стрессоустойчивость, увеличить запас жизненной энергии и поддерживать прекрасное самочувствие. Посещая спортзал, ходя на тренировки, совершая пробежки, человек делает себя сильнее перед воздействием внешних обстоятельств и давлением будничной жизни. Каждый день становится наполненным стимулами и желанием добиваться целей, смело шагая по жизни.
• Девятая причина подразумевает быстрое восстановление организма после различного рода травм, тяжёлых заболеваний, операций и т.п. И интересно то, что это действует во всех случаях, т.е. не важно, предшествовали занятия спортом каким-либо проблемам со здоровьем или проблемы со здоровьем предшествовали занятиям спортом – положительное воздействие спорта будет заметным всегда, т.к. организм становится в разы сильнее, чем был прежде.
• И в качестве десятой причины можно назвать образ жизни в целом. Занимаясь спортом, человек может круто изменить себя, свою личность и свою жизнь. И этому есть огромное количество подтверждений. Спорт можно назвать даже своеобразной терапией, ведь многие люди, которым их жизнь казалась тёмным туннелем, в конце которого не было света, после нескольких месяцев занятий начинали замечать долгожданный огонёк, а со временем вообще приходили к гармонии и счастью. Кроме того, спорт помогает избавиться от вредных привычек, изменить круг общения, найти новых друзей и даже обрести спутника жизни. Как ни крути, спорт можно охарактеризовать только положительными качествами. Это, пожалуй, одно из немногого, о чём вообще нельзя сказать ничего плохого.

У каждого могут быть свои причины для занятий спортом и главное – это их найти. А примеров, действительно, хоть отбавляй. Хрупкие и нежные девушки записываются в секции боевых искусств, чтобы уметь постоять за себя и дать отпор обидчику в опасной ситуации. Люди, перенёсшие тяжёлые травмы опорно-двигательного аппарата, начинают заниматься гимнастикой или даже йогой. Да, они упорно трудятся, но зато от былых травм не остаётся и следа. Неказистые ребята, которых все шпыняли в школе и над которыми вечно смеялись сверстники, открывают для себя тренажёрные залы, где начинают «строить» свои тела, после чего становятся объектами зависти и даже подражания для других парней и настоящим искушением для самых сексуальных девушек.

Помните, что для того, чтобы начать заниматься спортом, не нужно обладать какими-то сверхъестественными навыками или знаниями. Здесь не играет роли ни пол, ни возраст, ни образование, ни финансовое положение. Важно только желание и способность найти в себе силы сделать первый шаг навстречу спорту. Сделайте его и пусть спорт станет вашей страстью, тогда и в преклонном возрасте вы будете чувствовать себя здоровее и сильнее других, а главное – здоровее и сильнее того себя, которым вы были раньше.

Наше завтра – это то, что мы делаем сегодня! 

Советы по бегу:

1. Используйте первые пять минут пробежки для разогрева.

2. Научитесь глубоко дышать, чтобы максимизировать приток кислорода.

3. Если вы пытаетесь бежать с определенной скоростью, используйте музыку, чтобы задать ритм.

4. Бегайте с кем-то, кто быстрее вас, чтобы мотивировать себя

на лучшие результаты.

5. Когда бежите по холму, фокусируйтесь на его вершине, а не на своих ногах.

6. Повысьте угол наклона беговой дорожки, чтобы сжигать больше калорий.

7. Меняйте маршрут при каждой пробежке, чтобы ваши мышцы не привыкали к

8. Не бегайте каждый день, чередуйте пробежку с силовыми упражнениями.

9. Работайте над своей формой, чтобы избежать травм.

10. Чтобы избежать повреждений при увеличении дистанции, всегда пробегайте максимально на десять процентов больше, чем раньше.

11. Если вы бежите на долгую дистанцию, во второй половине вам нужно бежать быстрее, чем в первой.

12. Когда вы бегаете на улице, вы не только поднимаете себе настроение, но и используете неровную территорию для улучшения техники бега.

13. Никогда не пропускайте завершающую растяжку, она подготовит вас к последующим занятиям.

Советы в тренажерном зале:

1. Чтобы не заболеть, протирайте тренажеры и снаряды, прежде чем использовать их.

2. Не верьте встроенным в тренажеры датчикам, используйте собственное оборудование для подсчета сердечного ритма, калорий и других показателей.

3. Так как описания групповых занятий не всегда являются четкими, просмотрите первое занятие, прежде чем присоединиться.

4. Попробуйте разных инструкторов, чтобы найти того, который лучше всего вас мотивирует.

5. При возможности запишитесь на занятие заранее, чтобы сэкономить время потом.

6. Приходите на занятия как минимум за пять минут до начала, чтобы выбрать место, поговорить с инструктором и подготовиться к упражнениям.

7. Независимо от того, являетесь вы новичком или опытным посетителем тренажерного зала, помните: каждый человек может получить пользу от работы с профессиональным инструктором.

8. Научитесь тщательно завязывать шнурки, чтобы они не развязались во время занятий.

9. При возможности носите свою спортивную одежду под обычной в течение всего дня.

Питание:

1. Если вы занимаетесь дома, с утра можно тренироваться на пустой желудок, но только если это не длительная сессия упражнений.

2. Исследования показывают, что немного кофеина может положительно сказаться на вашей выносливости, силе и скорости.

3. Поешьте за час или два до тренировки.

4. Очень важно снабдить организм жидкостью перед тренировкой.

5. Чтобы предотвратить судороги, постарайтесь не пить воду залпом, делайте это маленькими глотками.

6. Сахарные спортивные напитки не являются обязательными, если вы не занимаетесь с высокой интенсивностью более часа.

7. Чтобы возобновить запас энергии, съешьте блюдо на 150 калорий с сочетанием углеводов и белков в пропорции 4 к 1 в течение получаса после тренировки.

8. Шоколадное молоко является идеальным выбором после тренировки.

Восстановление и предотвращение повреждений:

1. Не делайте растяжку перед кардиотренировкой, ее лучше сделать после.

2. Если у вас нет времени, вы можете сделать растяжку после тренировки в душе.

3. Крепатура — это боль в мышцах, которую вы начинаете чувствовать через день-два после тренировки.

4. Отличить ее от травмы можно благодаря тому, что она симметрична.

5. Массируйте самостоятельно перетружденные мышцы. Узнайте, в каких случаях повреждений использовать тепло, а в каких — холод.

6. Чтобы избежать распространенных повреждений от бега, разрабатывайте ягодицы, голени и пресс.

7. Чтобы избежать травмы голени, поднимите наклон беговой дорожки на один или два процента. Чтобы избежать подошвенного фасциита, делайте растяжку ног сидя.

Мотивация:

1. Подготовьтесь заранее, с вечера.

2. В воскресенье вечером распланируйте тренировки на грядущую неделю.

3. Заведите спортивный журнал и записывайте в него все свои тренировки, чтобы отслеживать прогресс.

4. Сделайте мотивационную банку, полную заранее написанных записок, чтобы мотивировать себя на тренировку с самого утра.

5. Заплатите за тренажерный зал заранее.

6. Заведите себе музыку, книги, сериалы и фильмы, которые будут доступны вам только во время тренировки.

Занимайтесь спортом, живите спортом и тогда у вас будет здоровая, счастливая, настоящая жизнь!