«Иди на ручки»: как себя поддержать?

«Я взрослый/ая, а взрослым не бывает плохо». А если все-таки нам плохо, то мы должны быть сильными. Понукая себя, как спотыкающуюся лошадь, мы пытаемся как-то «правильно» переживать горе. Но для других оказавшихся в беде мы всегда найдем теплые слова поддержки и любовь. Почему же мы не можем дать их себе?

Разбираемся вместе с экспертом по самооценке, психологом и автором книги-сериала по укреплению самооценки Анной Бабич прямо сейчас.

История про Тамару

В жизни Тамары наступил решающий момент. На утро было назначено совещание, где босс собирался объявить, кого назначат на позицию директора по маркетингу. Последние несколько месяцев она работала на износ: хотела доказать и себе, и руководителю, что достойна повышения. Новая должность, по ее справедливому расчету, была практически в кармане. Правда, была одна соперница — Лена. Та еще выскочка. Пришла в компанию позже Тамары, но в каждой бочке затычка: болтает без умолку, инициативы через край и самомнение до небес. Тамара была уверена, что Лена раздражает директора так же, как и ее.

Когда в конце собрания руководитель объявил о повышении Лены и все разразились аплодисментами, Тамаре показалось, что на нее обрушился потолок. В ушах гудело, перед глазами стоял туман, сердце билось где-то в горле. Очнулась она от того, что больно щипала себя за руку. К счастью, было обеденное время и Тамара смогла выйти на улицу.

Возможно, эта история покажется многим знакомой. Каждый из нас бывает Тамарой, у которой обязательно есть «сын маминой подруги».

В такие моменты мы пытаемся найти способ не чувствовать горе: например, не плакать, держаться, справляться. Но это невозможно. Чтобы пережить тяжелые события, нужно действовать ровно наоборот: принять их, разрешить себе прожить эмоции, которые пришли как реакция на стресс, а не делать вид, что ничего не случилось.

Мышцы заботы о себе

У взрослых людей нет навыка самосострадания. Поэтому Тамара, например, сильно зависима от поддержки и одобрения окружающих. Впрочем, это свойственно многим из нас.

Себе можно и нужно быть самым верным и надежным другом. Это поможет выходить из трудных ситуаций без удара по самооценке и ощущения щемящего одиночества. Ведь если в ситуации, когда каждый сам за себя, у вас нет поддержки даже от вас самих, то кто тогда поддержит? Никто.

Практики самоподдержки

Вот несколько практик, которые помогут прокачать мышцы заботы о себе.

Практика № 1

1. Осознайте, что вам сейчас больно. Взрослым тоже бывает плохо.

2. Скажите Внутреннему Критику: «Стоп. Ты мне не помогаешь». Активируйте уже известный инструмент — отправьте его на скамейку запасных.

3. Пожалейте себя. Поплачьте, дайте время эмоциям остыть, мысленно или физически погладьте себя, скажите ласковые слова поддержки, исключите любые оценки.

4. Если от вас требуются действия и нужно привести себя в ресурсное состояние, произнесите вслух: «Я взрослый человек, потому что…»

Добавьте: «Я справлюсь с последствиями и смогу решить, что делать дальше, когда успокоюсь».

Практика № 2

1. Сядьте перед зеркалом и вспомните ситуацию, когда вам было сложно и вы сильно нуждались в поддержке.

2. Поддержите себя и проявите к себе сочувствие. Можно гладить себя по голове, по плечам, обнимать, говорить вслух ласковые слова.

3. Зафиксируйте свои чувства до и после этой практики.

По материалам «Книги-сериала по самооценке» Анны Бабич

Сделать предзаказ: МИФ • OZON • Читай-город • Лабиринт