КПТ, АСТ и ДПТ: триада психологических карт для самопомощи

Выпустили несколько видов психологических карт для самопомощи. В основе — популярные виды терапии: когнитивно-поведенческая (КПТ), диалектико-поведенческая (ДПТ), терапия принятия и ответственности (ACT). В каждой упражнения (50 и даже 100+), идеи и вопросы для размышления.

АСТ-карты

Эта колода поможет прислушаться к себе, глубже понять свой внутренний мир и то, как вы его воспринимаете. Карты создали двое экспертов в сфере терапии принятия и ответственности: Тимоти Гордон — социальный работник, признанный международный тренер по ACT, и Джессика Борушок — психолог и кандидат наук.

В наборе — 55 упражнений и инструкция. Практики разделены на три категории:

1. Открытость. Научат замечать и признавать сложные или болезненные мысли и чувства.
2. Осознанность. Помогут работать с осознанностью в повседневной жизни и укрепят вашу связь с настоящим моментом.
3. Вовлеченность. Жизнь — это делание; эти карты помогут делать больше и продолжать идти к своей цели, несмотря ни на что.

В каждой категории вас ждут карточки с вопросами, действиями и информацией, которые помогут развить психологическую гибкость, установив связь со всем вашим опытом и переживаниями и расширив репертуар мыслей и отношений, связанных с этим опытом.

Купить колоду: МИФ / Читай-город / Ozon / WB

ДПТ-карты

В основе этой колоды — приемы диалектико-поведенческой терапии (ДПТ). Здесь 101 упражнение, чтобы легче переживать кризисы, регулировать эмоции и преодолевать эмоциональную боль. В наборе вы найдете сами карточки и советы по их применению.

Приемы диалектико-поведенческой терапии отражены в пяти модулях:

• Диалектика. Помогут находить золотую середину в вашем поведении.
• Осознанность. Покажут, как сосредоточить внимание на том, что вам важно.
• Стрессоустойчивость. Научат справляться со стрессом без последствий, ухудшающих жизнь.
• Эмоциональная регуляция. Снижают влияние сильных эмоций, создают чувство уверенности.
• Межличностная эффективность. Повысят ваше чувство самоуважения и улучшат отношения с окружающими.

Карточки каждого модуля выполнены в едином цвете. Они содержат описание, идеи для размышлений, практические рекомендации, а еще упражнения, которые полезны и новичкам, и тем, кто уже знаком с диалектико-поведенческой терапией.

Купить колоду: МИФ / Читай-город / Ozon / WB

КПТ-карты

Эта колода поможет проработать ограничивающие убеждения через инструменты когнитивно-поведенческой терапии. Вас ждет 101 упражнение, чтобы избавиться от тревоги и взять жизнь под контроль. Автор карт — Сет Гиллихан, доктор психологии, который специализируется на лечении тревожности, депрессии, бессонницы.

В наборе три категории эффективных заданий.

• Думать: когнитивные стратегии для направления мыслей в правильное русло.
• Делать: поведенческие техники для выбора действий, позволяющих достигать ваших целей.
• Быть: практики осознанности, чтобы развить умения жить здесь и сейчас и воспринимать текущий момент всеми органами чувств.

Три вида заданий пересекаются, а если выполнять их вместе — эффект усиливается. Для максимальной пользы открывайте ежедневно по одной карточке. Карту дня можно носить с собой или разместить на виду, чтобы она напоминала, над чем вы работаете.

Купить колоду: МИФ / Читай-город / Ozon / WB

Карты — это путеводители. В моменты сомнений нам бывает нужна помощь и поддержка. Карты могут стать такими «помощниками». Давая подсказки и задавая вопросы, они указывают направление — как свет костра. А остальное зависит уже от нас. Так почему бы не попробовать прямо сейчас?