Я — мое место силы. Инструкция для устойчивого счастья

Жизнь похожа на бег по зыбучему песку: чем быстрее двигаешься, тем глубже увязаешь в тревоге, усталости и выгорании. Мы ищем точку опоры, но не знаем, где ее найти.

Как заменить изматывающую самокритику на поддержку? Выстроить границы и научиться общаться без конфликтов? Книга-тренинг «Я — мое место силы» от клинического психолога Ольги Гартман — искренний и практичный разговор с экспертом, который сама прошла через трудные времена. И теперь готова стать вашим проводником.

Вы сможете выйти из состояния постоянного напряжения, начав с самого главного — с себя. И пройти этот путь в три этапа: от мира телесных ощущений через мир своих мыслей и чувств — к миру отношений с другими.

Деньги вернутся, а это лето — уже никогда

Как говорит Ольга Гартман, эта фраза заставила сотни людей из ее блога не откладывать путешествие на потом. Да, почти наверняка будет еще и следующее, но тем не менее запас наших месяцев и лет, увы, не бесконечен.

Мы все знаем, что смертны, но наш мозг вытесняет это знание. В результате мы годами откладываем отпуск, хобби, встречи с друзьями, отношения.

Нарисуйте на листе линию, ее начало — это день рождения, а конец — день смерти, и обозначьте, в какой точке вы сейчас находитесь. Действует отрезвляюще, особенно если вам в районе 40 и старше. Понимаешь, что точка стоит примерно уже в середине.

Ольга Гартман, пережившая потерю родителей в молодом возрасте, говорит с болью и любовью: жизнь происходит только сейчас. Не ждите идеального момента — его не существует. Живите полной жизнью уже сегодня, даже если это просто прогулка без телефона или чашка кофе с любимой книгой.

Важность сенсорной перезагрузки

Не только смотреть, но и двигаться. Ощущать ветерок на щеке. Вдыхать ароматы и запахи. Чувствовать вкус. Трогать, касаться. Картинка вокруг должна меняться, а не быть только экранной. Читать бумажную книгу, перелистывая страницы, для нашего мозга совсем не то, что читать электронную.

Важно задействовать разные органы чувств, так наша жизнь будет гораздо более живой. Иначе спустя годы даже вспомнить будет не о чем.

Возьмите календарь и составьте план, каким новым маршрутом вы пойдете и когда намерены прогуляться пешком. В какое место съездите. В какую новую кофейню зайдете по пути на работу или в обеденный перерыв.

Вот примеры, какие сенсорные впечатления могут дать драгоценные моменты радости:

• Надеть теплые носки на замерзшие ноги.
• Встать под теплый душ зимой и под прохладный летом.
• Улыбнуться малышу на улице и в ответ получить улыбку.
• Когда приезжаешь из города на природу и встаешь босиком на мягкую траву.
• Ехать уставшей с дачи с охапкой пионов.
• Петь с мамой.
• Смотреть на море на закате, когда цвета воды и неба сливаются.
• Встать рано утром, выпить кофе и смотреть советские мультики — как в детстве.
• Шоколадный брауни с мороженым на летней веранде.
• Перечитать любимую бумажную книгу.

На каком пункте вы улыбнулись? Что вызвало у вас мысль: «А точно, я тоже это люблю»? Составьте свой список, не ленитесь время от времени к нему возвращаться и, самое главное, — делать. Да, забота о себе — это тоже работа, но результат вас вознаградит.

Выйти из схемы «я себя не замечаю»

Когда вы посвящаете всего себя другим, не оставляя времени для себя, вы платите за это слишком дорогую цену. И самое главное, вы даже особенной благодарности не получите, в такой жертвенности есть что-то чрезмерное, и поэтому она обесценивается.

Если вы замечаете за собой сильный крен в сторону «жить для других», знайте, что привычку так думать и так жить, можно изменить.

Есть и обратная сторона: при выходе из этой схемы резко качает из крайности в крайность, и неожиданно прозревшие мамы, чаще всего речь идет именно о них, отдают безумные деньги за тренинги по самореализации, ездят в ретриты на Бали или все вечера проводят в женских клубах по интересам, спихивая детей на мужей или бабушек.

Такие радикальные меры точно не являются необходимостью и даже не слишком ускорят процесс. А вот что точно поможет:

• Спрашивайте себя, что вы хотели бы для себя и как это можно организовать. Человек, невнимательный к себе, обычно проскакивает все, что касается его тела, не говоря уже об эмоциях.
• Не инвалидизируйте близких. Потому что вы мысленно делаете это, когда думаете, что другие без вас точно не справятся. Пусть хотя бы попробуют. К
• Не бойтесь говорить «нет». Относитесь к своему возможному отказу как к светофору на дороге: красный свет необходим, он регулирует движение, без него был бы хаос.
• Хорошей практикой будет ведение дневника. Вы можете выбрать один вопрос, к примеру «Чувствовала ли я себя счастливой?», и отвечать только на него, таким образом фиксируя изменения. Главное, делать это регулярно.

И напоследок

Устроить себе удобное кресло, купить теплые носки, поставить диффузор с любимым ароматом — это не роскошь, а необходимость. Когда вам физически комфортно, психика расслабляется, и вы снова можете радоваться жизни. Эта простая практика учит заботиться о себе здесь и сейчас, а не в каком-то идеальном будущем.

Вот что еще важного вы найдете в книге:

• Как наладить отношения со своим телом, чтобы оно стало источником силы, а не хронической усталости и боли.
• Как перестать зависать в прошлом и начать жить полноценной жизнью здесь и сейчас.
• Как распознать и победить ограничивающие убеждения, которые мешают вам быть счастливым.
• Как справиться с потерей близкого человека и найти в себе силы снова жить полной жизнью.
• Как перестать сравнивать себя с другими и использовать чувство зависти как мотивацию.

Книга не обещает волшебства, но дает инструменты — простые, человечные, проверенные. Это шанс стать себе самым лучшим другом, разрешить себе чувствовать и, наконец, обрести то самое устойчивое счастье, которое не зависит от обстоятельств.