МОДУЛЬ 1: БЛОК ВВОДНЫЙ

Неделя 1, Четверг

АДЕКВАТНАЯ ПОСТАНОВКА ЦЕЛЕЙ.

ЧТО СНИЖАЕМ: ВЕС ИЛИ % ЖИРА?

Правильная ориентировка - снижать % жира в организме.

Если просто "уходят килограммы" - это может означать и потерю мышечной ткани, и воды, и жира. При этом жир может уходить далеко не в первых рядах.

Задача минимум: постараться сжечь минимум мышечной ткани и максимально снизить % жировой.

Задача максимум: сохранить или увеличить % мышечной ткани и максимально снизить % жировой ткани (рекомпозиция)

Величина вашего дефицита будет зависеть от изначального % жира в теле и уровня поддержки.

ЧТО ВАЖНЕЕ: ЦИФРА НА ВЕСАХ ИЛИ ОТРАЖЕНИЕ В ЗЕРКАЛЕ?

В процессе рекомпозиции вес может оставаться абсолютно таким же или даже немного вырасти. При этом качество тела намного улучшится, поэтому здесь нужно ориентироваться прежде всего на уменьшение замеров и отражение в зеркале. Один и тот же вес в зеркале может выглядеть абсолютно по разному.

НОРМА ЖИРА: ТАК ЛИ ВАЖЕН ОН ДЛЯ ЖИЗНИ?

Существуют значения % жира в организма человека, за пределами которых начинается снижение оптимума по здоровью. Это относится как к высокому, так и к экстремально низкому показателям.

При высоком % жира начинает накапливаться висцеральный жир - отложение жира на поверхностях внутренних органов, возникает инсулинорезистентность, нарушается гормональный фон, ухудшается работа всех органов и систем.

При экстремально низком % жира также снижается уровень половых гормонов, падает либидо и производительность во всех сферах, у женщин нарушается менструальный цикл, ухудшается самочувствие.

Поэтому следует придерживаться своих оптимумов по % жира в течение всей жизни.

ОПТИМАЛЬНЫЕ % ЖИРА ДЛЯ ЖЕНЩИН И МУЖЧИН

У мужчин оптимум находится на 9-11%. Здесь находится оптимальный уровень выработки тестостерона и гормона роста.

После 20% - стартует ожирение и начинает накапливаться висцеральный жир. Выступающие спортсмены в момент выхода на сцену имеют 3-5%. Жить в таком проценте жира практически невозможно. Фитнесс-модели с процентом жира 6-8% - также не оптимум, здесь чаще всего понижается работоспособность и проседание половых гормонов.

У женщин этот показатель 18-23% (ниже этой цифры нарушается цикл и проседает гормональный фон). Однако у некоторых женщин эти цифры могут доходить до 24-26% в связи с индивидуальной чувствительностью гормональной системы. В связи с особенностями женского организма оптимум выработки половых гормонов у женщин находится на уровне примерно 24% жира.

После 30% у женщин также стартует процесс ожирения.