Электронная версия игры «С тобой все в порядке»

Привет!

Спасибо, что выбрали эту игру. Это ваш карманный ОРКТ-психолог, который не требует от вас глобальных изменений, а помогает заметить, что уже держит вас на плаву, что у вас получается.

Вопросы игры, как светлячок, подсветят ваши собственные удачные решения, чтобы вы могли с облегчением на них опереться и повторить.

Здесь собрано всё необходимое, чтобы вы могли распечатать карточки и начать играть уже сегодня.

• Если печатаете дома: Используйте максимально плотную бумагу, которую поддерживает ваш принтер (в идеале 160–200 г/м²). Печатайте в цвете, масштаб 100% (без подгонки по размеру страницы). После распечатки аккуратно разрежьте карточки по линиям реза ножницами или канцелярским ножом по линейке.
• Если отдаете в типографию: Перешлите им скачанный PDF-файл и попросите распечатать на плотной матовой бумаге (250–300 г/м²). Для того чтобы карточки служили долго и их было приятно держать в руках, закажите матовую ламинацию и, если возможно, скругление углов.

Основные правила:

• Со всеми всё в порядке, мы не ищем причины и не ставим диагнозы.
• У всех могут быть разные взгляды, и это нормально.
• Здесь нет правильных ответов.
• Можно отвечать коротко.
• Всё, что сказано в игре, остаётся в игре.

Правила для того, кто отвечает:

• Вы сами выбираете, насколько подробно отвечать.
• Можно говорить коротко, в общих чертах или привести вымышленный пример.
• Можно сказать «пас» без объяснений.
• Не нужно отвечать глубоко или правильно, достаточно отвечать так, как сейчас понятно именно вам.
• Если вопрос кажется сложным: вы имеете полное право отложить карточку и вытянуть другую. Эта игра подстраивается под вас, а не вы под нее.

Для того, кто задаёт вопросы:

• Когда говорит один человек, остальные слушают.
• Советы запрещены.
• Другие помогают только вопросами, вниманием и добрыми словами.
• Можно задавать дополнительные вопросы, но только в поддерживающей и позитивной форме.
• Можно уточнять, отражать сказанное, повторять важные слова участника и помогать ему думать глубже.

Порядок такой:

1. Ситуация
2. Предпочитаемое будущее
3. Точка отсчёта
4. Светлые моменты
5. Точка опоры
6. Подарки
7. Микро-шаг

Между колодами «Предпочитаемое будущее» и «Точка отсчёта» положите отдельную карту со шкалой от 0 до 10. После ответа на вопрос из колоды «Предпочитаемое будущее» участник отвечает ещё на вопрос: «Где ты сейчас на этой шкале?»

Рядом лучше держать листок и ручку, чтобы записывать важные мысли, сильные слова и хорошие идеи, которые не хочется забыть.

Этот режим подходит для компании до 5 человек.

1. Тот, чей сейчас ход (рассказчик) сначала думает, в какой сфере жизни ему хотелось бы улучшений и кратко рассказывает. Если рассказчику сложно определиться со сферой/ситуацией, он тянет карту из колоды «Ситуация» и отвечает на вопрос.
2. Затем остальные участники по очереди задают рассказчику вопросы. Для этого они берут по одной карточке из каждой следующей колоды строго по порядку: сначала из первой («Предпочитаемое будущее»), затем из второй («Точка отсчета») и так далее.
   Важное правило: вытягивая карточку, сначала обязательно зачитайте вслух её название, а уже потом — сам вопрос.
3. После колоды «Предпочитаемое будущее» рассказчик смотрит на шкалу и отвечает, где он сейчас находится от 0 до 10.
4. На шаге «Подарки» все, кроме рассказчика, берут карточки и пишут на них его сильные стороны, качества, удачные стратегии и всё хорошее, что заметили в его рассказе. Потом каждый читает свой подарок вслух и дарит его участнику.
5. На шаге «Микро-шаг» рассказчик называет один маленький шаг, который готов сделать. После этого группа спрашивает: «На сколько из 10 ты уверен, что действительно сделаешь этот шаг?» Если уверенность меньше 7, шаг нужно уменьшить.
   Помогите человеку его уменьшить. Сделать проще, ленивее и реальнее.

1. Группа проходит по шагам по порядку. Такой формат помогает держать единый и бережный ритм разговора.
2. Каждый участник думает о своей ситуации, а потом группа тянет одну общую карточку, и все отвечают на один и тот же вопрос по очереди.
3. На шаге «Подарки» участники тоже пишут друг другу комплименты, сильные стороны и хорошие наблюдения.

Можно играть коротко и брать только одну колоду или две.

Например:

• «Ситуация» + «Подарки» — один человек отвечает, другие слушают и в конце дарят ему сильные стороны.
• «Предпочитаемое будущее» — если хочется просто помечтать и прояснить, чего хочется.
• «Микро-шаг» — если нужно быстро найти посильное действие на сегодня.

1. Если стало тяжело, можно просто взять колоды и пройти по шагам:

• описать ситуацию;
• представить предпочитаемое будущее;
• отметить своё место на шкале;
• вспомнить светлые моменты;
• найти точку опоры;
• записать себе свои подарки;
• выбрать микро-шаг.

Такой формат помогает выдохнуть, собрать мысли и найти следующий маленький шаг в своём ритме.

2. В течении дня. Вытяните одну случайную карточку утром, чтобы задать бережный настрой на день, или вечером, когда чувствуете, что силы на исходе. Внимательно прочитайте вопрос или задание. Дайте себе время подумать, присвоить свои успехи и сделать предложенный микро-шаг.

На карточках «Подарки» пишут:

• сильные стороны человека;
• качества, которые услышали в его рассказе;
• то, что у него уже получается;
• то, на что можно опереться дальше.

Это маленькие светлячки, которые подсвечивают важное: что в человеке уже есть хорошего, живого и сильного. Иногда один такой подарок человек хранит дольше, чем весь разговор.

Тёплого вам вечера и хорошей игры!

И главное правило напоследок — не усложняйте. Но если вдруг правила всё-таки показались запутанными или вам захочется рассказать, какой микро-шаг вы сегодня нашли, — пишите мне.

Я на связи в Telegram и Max по номеру: +7 (906) 230-46-83.

Выдыхайте, общайтесь и помните: с вами всё в порядке!