Психическое здоровье
Психическое здоровье - это стабильность работы психики, благодаря чему личность сохраняет свою адекватность в обществе. Неадекватность поведения говорит о заболеваниях и отклонениях в психике.
Известный психоаналитик Нэнси МакВильямс описала 16 признаков психического здоровья. Они охватывают все сферы жизни человека: отношения с самим собой, с другими людьми и миром в целом.
1. Способность любить
Любовь к другим мотивирует человека к тому, чтобы давать, а не брать. Когда мы любим, хочется доверять и открываться перед другим человеком, сострадать и помогать. Любовь к себе помогает чувствовать собственные потребности, заботиться и принимать себя таким, какой есть, со всеми достоинствами и недостатками.
Способность любить - это умение создавать и поддерживать интимные романтические отношения. Это также способность иметь глубокие дружеские отношения, способность к самоотдаче, необходимой для воспитания детей, умение идти на компромиссы и жертвовать собственным комфортом. Отказ от идеализации и слияния границ.
2. Способность работать
Каждому человеку нужно знать, что он делает что-то значимое, нужное, чем может гордиться. Это касается не только профессии. Важно создавать, творить, привносить в мир что-то новое, реализовывать творческий потенциал. Осознавая, что все, что мы делаем, должно обладать смыслом и значением не только для нас, но и для других людей.
3. Способность играть
Казалось бы, игра — детское занятие. Между тем взрослые, сохранившие способность играть, отличаются высокой креативностью, обладают хорошим чувством юмора, гибкостью и фантазией, в любом возрасте остаются любознательными и готовыми учиться новому.
Взрослые могут играть словами, символами, используя метафоры, иносказания, юмор, символизировать свой опыт и получать от этого удовольствие.
Молодежь обозначает игру словом «драйв». Спонтанность. Игра не теряет важности по мере взросления. Человек может свободно играть только тогда, когда чувствует себя в безопасности, любопытен, открыт миру снаружи и внутри себя. Игра принимает различные формы по мере взросления: пение, танцы, творчество, занятия спортом.
Исследование эстонско-американского психолога Jaak Panksepp доказывает огромное значение игры для правильного развития мозга.
Ученый описал игры молодых животных, которые используют телесный контакт в процессе развития. Если не позволить им поиграть один день, на следующий они продолжат с двойным усердием восполнять пробел. Психолог сделал предположение, что гиперактивность у детей может быть связана как раз с недостатком игры.
В современном обществе отмечается тенденция перехода активных игр в разряд пассивных (автор теории обозначает их как «отстраненно-наблюдательные»). Люди все меньше поют, танцуют, занимаются любимыми хобби и спортом, тратя время на наблюдения друг за другом (социальные сети тому в помощь, естественно). Понятно, что для нашего мозга такой стиль жизни – не самый лучший выбор.
Способность играть улучшается после создания безопасной среды, в которой человек решается на эксперимент с поведением. Изучение опыта других людей помогает формировать начальные навыки.
4. Способность выстраивать и поддерживать стабильные отношения
Способность выбирать хорошие отношения, избегая плохих, ведущих к саморазрушению. Иначе говоря — способность к безопасной привязанности.
3 типа привязанности по Джону Боулби: ▶️нормальная привязанность включает в себя:
📎способность выдерживать тревогу и состояние собственной эмоциональной уязвимости
📎готовность к эмоциональной близости в отношениях
📎достаточно высокий уровень доверия к миру
📎уверенность в своих отношениях и в партнере
📎способность не поддаваться страхам, а проверять их, сравнивая с объективной реальностью
📎чувство комфорта в близости, но и сохранение личной независимости.
▶️тревожная – .мы не можем выносить одиночество, поэтому «прилипаем» к значимому объекту. испытываем от него зависимость
▶️избегающая – мы можем легко отпустить другого, но при этом остаемся с тревогой внутри себя
▶️дезорганизованный тип – когда человек реагирует на другого, воспринимая его одновременно в качестве источника страха и тепла (и «кусает», и «прилипает»)
Нарушение привязанности очень распространено, но при внимании к проблеме и желании ее решить все реально изменить. Как указывает Нэнси, тип привязанности может измениться естественным образом:
📎когда человек минимум в течение 5 лет пребывает в безопасных и стабильных отношениях со здоровым партнером.
Любовь действительно лечит, хотя человеку в таком положении крайне трудно завести и сохранить такие отношения.
📎В безопасной эффективной терапии признаки обучения безопасной привязанности появляются к концу второго года работы.
5. Автономия
Это качество опирается на ощущение собственной силы и независимости. Оно позволяет человеку делать то, что полезно для него в той или иной ситуации.
Автономия – это умение слышать себя, выбирать то, что нужно и хочется для себя (а не окружающим, обществу, навязанным стереотипам и т.д.). Часто недостаток автономии проявляется желанием контролировать какую-либо отдельную сферу жизни.
Недостаток автономии выражается в первую очередь в том, что мы делаем не то, чего хотим на самом деле. Мы даже не успеваем прислушаться к себе и выбрать, чего бы нам… хотелось хотеть.
В мозге за это качество отвечают поисковая система и гормон допамин. Эта способность разрушается в результате употребления наркотиков. В норме человек чувствует себя хозяином своей судьбы.
Автономию успешно обретают, преодолевая жалость к самим себе.
6. Концепция интегрированности (постоянство себя и объекта)
Звучит довольно сложно, но на самом деле это способность быть в контакте с различными сторонами собственной личности (приятными и не очень), умение воспринимать себя целостным во времени и принимать происходящие изменения, выдерживать конфликты и не разрушаться.
Очень важно держать в себе три образа: кем мы были когда-то, кто мы есть сейчас и кем станем через десять лет. Учитывать и интегрировать то, что дано природой, с тем, что мы сами сумели в себе развить.
Существует связь между тем, кем мы были, есть и будем. Мы осознаем свои сильные и слабые стороны. Ощущаем чувство единства с телом: это часть моей личности, это я, я забочусь о нем.
То же самое верно и для других, мы знаем, что у каждого есть хорошие и плохие качества. Если нас просят описать важных людей в нашей жизни, мы способны дать трехмерное, красочное описание.
Постоянство самости и постоянство объекта помогает понять обычная монета. У нее две стороны. Либо размышления над черно-белым кино. Нужно учиться быть объективными в оценке людей, процессов и явлений.
7. Сила эго
По-другому - стрессоустойчивость, способность восстанавливаться после стресса и самым лучшим способом адаптироваться к новой ситуации.
Важно отвечать на стресс адекватными способами. К неадекватным реакциям на стресс относятся наркотики, отыгрывание, регресс до беспомощности, ригидность, то есть какой-то единственный механизм защиты на все случаи.
Эта способность пока не слишком хорошо изучена, больше известно о том, как проявляется ее слабость. Предполагается, что если в первые шесть лет условия развития были достаточно хорошими, это служит "прививкой" от неадекватной реакции на стресс и травму в дальнейшем. Эта способность может быть разрушена сильным травматическим опытом, превосходящим "пропускную способность" психики. Так что речь идет о большей или меньшей степени устойчивости, силы эго.
Силу эго можно укрепить тренировками и формированием новых навыков.
8. Реалистичная и надежная самооценка
Такой человек способен видеть свои недостатки, но относится к себе в целом хорошо, он способен учится на ошибках, потому что может признавать их и не подвергать себя жестокой критике, он может требовать от себя работы по самосовершенствованию, но не требует невозможного совершенства, дружелюбен к себе.
Надежность самооценки проявляется не в полном отсутствии зависимости от чужого мнения, а в быстром восстановлении самооценки до прежнего уровня после ее уязвления.
Самооценка становится реалистичной, когда мы лучше понимаем себя и получаем подтверждение наших качеств и способностей от окружающих
9. Система ценностных ориентаций
Система ценностей дает ответы на вопрос, что такое хорошо и что такое плохо, и определяет выбор человека. Формирование системы ценностей происходит в течение всей жизни, но основные ценности остаются в большей степени неизменными.
Важно, чтобы мы понимали этические нормы, их смысл, при этом были гибки в следовании им.
Ценности - это ваша «система координат», которой вы пользуетесь в качестве руководства для своих решений и действий, чтобы двигаться к значимым целям.
Если система ценностей не была сформирована в юности, у взрослых остается возможность создать ее в уединении. Именно для этого в древности люди становились отшельниками. В современных условиях это называется «декрет», «академический отпуск», «дауншифтинг» и «уход в монастырь».
10. Толерантность к переживанию интенсивных эмоций
Баланс между чувством и чувствительностью. Быть психически здоровым взрослым означает, что вы можете чувствовать свои эмоции, но не должны действовать в соответствии с ними. Это также включает в себя способность откладывать удовлетворение и контролировать импульсы, отделять мысль и эмоцию от автоматического действия, отличать внешнюю реальность действия от внутренней реальности. Например, если я испытываю гнев - это не равно нападению на другого.
Выносить накал эмоций — это способность испытывать весь спектр эмоций. Это о том, чтобы быть в одновременном контакте со своими эмоциями и мыслями, ничего не подавляя и не игнорируя. И при этом не действовать под их влиянием, а руководствоваться рациональными мотивами в своем поведении.
Взгляд на себя словно со стороны. Это способность ставить под сомнение свои мысли, чувства и интерпретации, уметь отойти от них, не считать их единственной точкой отсчета.
Люди с рефлексией способны видеть в чем именно заключается проблема, и стараются решить ее, максимально эффективно помогая себе.
Это способность различать себя и другого, способность к осознаванию, инсайту. Способность взглянуть на свои безумные части. Есть огромная разница между безумным человеком и человеком, который отдает себе отчет в том, что он может обезуметь. Одним из важных показателей способности осознавать себя является чувство юмора, способность увидеть происходящее как бы со стороны.
Способность смотреть на себя со стороны и внутрь себя развивает йога, ведение дневника
12. Ментализация
Понимание того, что другие люди — отдельные личности, что они могут очень сильно отличаться от нас, иметь свои особенности и потребности. Не каждое их действие имеет отношение непосредственно к нам, а может быть вызвано личными (нам неизвестными) мотивами.
Принятие идеи о том, что первоисточник любви или гнева лежит в нас, а не в объекте любви/раздражения
Так, например, не все понимают, что обида – это не результат слов или действий другого человека, а наше их восприятие. Обида чаще всего вызвана нашим персональным опытом, личностными особенностями, внутренними конфликтами, о которых другой человек (как правило) ничего не знает, поэтому даже если и бьет специально, то наобум и ощутить себя обиженными мы можем лишь из-за собственной уязвимости.
Гармоничного и счастливого, здорового эмоционально и психически человека очень трудно обидеть – он, скорее, посочувствует тому, кто пытается сделать больно, и пойдет дальше, не восприняв близко к сердцу слова другого и оставив ему его груз.
13. Широкая вариативность защитных механизмов и гибкость в их использовании.
Об этом гениально сказал Альберт Эйнштейн: «Безумие: делать одно и то же снова и снова, ожидая другого результата». Это означает, что мы умеем обращаться с собой очень разными способами, эффективными, т.к. мы применяем их уместно ситуации. Поэтому где-то мы переключаем внимание на другое дело, где-то изолируемся от происходящего, а где-то пытаемся разобраться в ситуации с помощью размышлений и анализа. Это помогает нам сохранять спокойствие.
Важно оставаться гибкими в использовании механизмов психологической защиты в соответствии с обстоятельствами. Патология заметна, когда на все случаи и в различных ситуациях у человека срабатывает только один тип защиты.
Защитные механизмы часто отсутствуют в юности за ненадобностью, особенно это заметно в благополучных семьях, когда меньше стрессов и проблем, с которыми приходится справляться.
Но с возрастом и опытом человек начинает понимать их необходимость и обучаться новым трюкам.
Если же привычные способы защиты становятся чрезмерными и мешают жить, полезно обратиться к специалисту, чтобы сделать их мягче и гибче.
14. Баланс между собственными интересами и интересами своего окружения
Это равновесие между тем, что мы делаем для своего окружения, и тем, что хотим и делаем для самих себя. Другими словами — баланс между «отдавать» и «получать».
Это про возможность быть собой и заботиться о собственных интересах, учитывая при этом и интересы партнера, с которым есть отношения.
Баланс и гармонию хорошо развивают музыка и танцы.
15. Витальность/ощущение себя живым
Винникотт писал, что человек может нормально функционировать, но при этом быть как будто неживым.
«Омертвение» может возникнуть как защита от невыносимой боли, и тогда человек может нормально функционировать, но внутренне быть как будто неживым.
По-настоящему «живой» (витальный) человек — тот, кто чувствует свое тело, свои эмоции, кто способен воспринимать объективную реальность при помощи своих органов чувств и отвечать на получаемые извне обращения — стимулы.
Это еще про жизненную силу - желание жить и радоваться жизни, а не выживать и страдать.
Жизненная сила, либидо и энтузиазм укрепляются на свежем воздухе. Походы, прогулки в парке, наблюдения за птицами, лыжи, садоводство, рыбалка, охота: вариантов масса.
16. Смирение
Принятие того, что мы не можем изменить, и способность искренне грустить о том, что невозможно получить. Это признание своего несовершенства, своей ограниченности, а порой и бессилия.
Религиозные люди учатся принятию в церкви. Атеисты обычно смиряются, когда выживают в катастрофах. Остальным помогает формирование представления о «высшей силе»
Все 16 элементов могут считаться условиями психического здоровья и цель любой психотерапии - развивать эти аспекты, вне зависимости от запроса с которым вы обращаетесь к психологу.
Каждый человек уникален, и нет единого способа стать здоровым. Важно честно оценивать свои эмоции и поведение, чтобы понять, над чем нужно поработать. Это поможет увидеть, где именно надо приложить усилия для улучшения своего состояния
И, конечно, перечисленные критерии психического здоровья не являются однозначным строгим эталоном, скорее - ориентиром, который, впрочем, каждый вправе сам для себя выбрать. Ведь речь идет об очень тонких материях. И сама Нэнси на вопрос, что же все-таки является нормой, смеясь, ответила: "О-о-о, если бы я только знала!".
Ее перечень следует воспринимать не как градусник, а скорее, как компас либо горизонт. Стремясь к нему, вы тем самым укрепляете свое здоровье.
Психически здоровые люди тоже ошибаются и чувствуют слабость, но учатся на своих ошибках и понимают свои возможности. Главное не позволять жизненным трудностям и собственной лени взять верх и продолжать менять привычки и развиваться дальше.