Разбор базовой эмоции: Отвращение
Отвращение — это эмоция, которая возникает как реакция на объекты, ситуации или действия, которые воспринимаются как неприятные, опасные или нежелательные. Эта эмоция защищает нас от потенциальной угрозы, помогая избегать токсичных или вредных веществ и ситуаций.
Отвращение можно представить как барьер, который мы устанавливаем между собой и чем-то неприятным или опасным. Это как закрытие дверей перед чем-то, что может причинить вред.
Ощущения: Тошнота, ощущение сжатие в области желудка, потливость, изменение в дыхании, холодок по спине, позывы к рвоте
Изменения на гормональном и нейромедиаторном уровне: При отвращении активизируется лимбическая система, выделяются вещества, такие как адреналин, которые подготавливают организм к реакции избегания.
Может увеличиваться уровень кортизола (гормон стресса), а также активироваться симпатическая нервная система.
Мимика: Сжатые губы, нахмуренные брови, искривленное поморщенное лицо.
Язык тела: Отодвигание или уклонение от источника отвращения. Отступление, жесты, указывающие на отказ (например, отстранение или поворот головы).
Неприятные визуальные образы и виды
Отвращение может сопровождаться мыслями: "Это ужасно!", "Я не могу это вынести!", "Как можно делать это?" "Это противно!" Обращайте внимание на автоматические мысли и как они влияют на ваше состояние.
Низкий уровень: Легкая неприязнь к чему-то незначительному
Средний уровень: Явное ощущение отвращения к неприятному запаху или виду
Высокий уровень: Сильное отвращение и желание немедленно избежать ситуации / объекта
Проживание отвращения экологично включает в себя:
Признание чувства и осознание его причины.
Осознание, что отвращение защищает вас от потенциального вреда.
Избегание подавления: дайте себе право отказаться от того, что вызывает отвращение. Не подавление чувства, а правильное его выражение (например, сказать: "Мне это не нравится").
Отвращение может говорить о потребности в:
Безопасности: избегание вредных веществ или ситуаций.
Комфорте : необходимость находиться в чистом и безопасном окружении. желание находиться в чистоте и порядке.
Определите отвращение, обращая внимание на физические ощущения (тошнота, желание отвернуться, напряжении в теле) и мысли о неприятии ситуации.
Отвращение у других можно определить по выражению лица (искаженное выражение, поморщенное лицо), языку тела (отстранение, избегающее поведение) или громкому голосу (отказ, резкие негативные комментарии).
12. Реакция на отвращение у окружающих
Поддержите их в этом чувстве, дайте возможность выразить свои эмоции: "Я вижу, что тебе это неприятно, расскажи, что именно вызвало такое чувство."
Человек может испытывать отвращение к определенному виду пищи и демонстрировать это через физическую реакцию (например, морщить нос или отворачиваться).
Человек может испытывать отвращение при виде насилия или жестокости, при виде действий, которые противоречат личным моральным нормам
Друзья могут реагировать с отвращением на неподобающие шутки.
Рисование: Изобразите свои чувства о том, что вызывает у вас отвращение.
Осознание триггеров: Записать ситуации, которые вызывают отвращение, и поразмышлять о причинах этого чувства.
Обсуждение: Поговорите с кем-то о своих чувствах отвращения и о том, как вы с ними справляетесь. Делитесь своими переживаниями о том, что вызывает у вас отвращение с другом или психологом.
Проблемы с самосостраданием: Разработайте подход к принятию своих эмоций без осуждения их как "плохие".