"Перестать бороться, и начать Жить."

Софья Гвоздикова, Психолог в психодинамическом подходе Контекстуально-поведенческий терапевт

Здесь собрана вся информация о работе со мной:

Как я подхожу к психологическим проблемам

Люди нередко приходят в психотерапию, чтобы починить себя. Они хотят убрать внутренний дискомфорт и почувствовать себя нормальными. Это очень понятно — всем человеческим существам хочется жить легче, дышать свободнее, не спотыкаться об одну и ту же боль снова и снова.

Но меня всегда удивляло: почему, чем больше мы стараемся стать лучше и счастливее, тем меньше в жизни радости и удовлетворения? Люди порой годами борятся со своими трудностями — читают книги, проходят курсы, пробуют разные подходы в терапии. Почему вместо облегчения это приносит еще больше бессилия и ощущение своей ненормальности?

Я поняла одно: чем больше мы пытаемся исправить себя и заглушить внутренний дискомфорт, тем сильнее тонем в нем. Как человек в разбушевавшемся море: паника заставляет его судорожно грести, но это только забирает силы и тянет вниз. Чтобы добраться до берега, важно не бороться с водой, а найти другое положение тела и ритм движений.

А жизнь нас этому не учила. Мы, наоборот, привыкли смотреть на свой внутренний мир как на врага №1, которого нужно усмирить. Такая война с собой дает иллюзию контроля, но редко делает нас счастливее. Он не приносит ощущение, что ты молодец, который неплохо справляется и живет полноценной жизнью.

В основе психодинамической терапии лежит идея, что рост и изменения происходят не тогда, когда мы избавляемся от чувств, а когда учимся с ними быть: замечать, выдерживать и осмыслять.

Вместо попыток любой ценой избавиться от внутреннего дискомфорта мы будем прислушиваться к тому, что происходит у вас внутри. Я слушаю не только слова, но и то, что может стоять за ними. Как психоаналитически-ориентированный психолог, я делюсь наблюдениями, предлагаю гипотезы, задаю вопросы и комментирую, если это может углубить понимание.

Меня также будет интересовать то, как вы чувствуете и ведете себя в отношениях — в том числе в нашем с вами контакте. Я опираюсь на идею, что глубокие перемены происходят не за счет техник или советов, а внутри живого взаимодействия с терапевтом. Наши сессии — это пространство, где можно внимательно прислушаться к тому, что происходит «здесь-и-сейчас» и через это узнавать себя глубже.

Подробнее об "изнанке" психотерапии я пишу в блоге.

Краеугольные камни моей работы

• Самоисследование как путь к исцелению

Психотерапия — это, в первую очередь, про глубокое понимание себя. Это встреча с собой настоящим – со своими потребностями, мотивами, возможностями и ограничениями. Исцеление идет рука об руку с исследованием себя и контекста своей жизни, а не через настойчивые попытки себя исправить.

• Психотерапия — это отношения, построенные на сотрудничестве

Изменения не происходят в вакууме — они рождаются в живом взаимодействии. Терапия — это не односторонний процесс, а совместное исследование опыта. Перемены становятся возможны там, где есть взаимная готовность замечать и участвовать.

• Опора на развитие

Мне важно работать в подходах, эффективность которых подтверждена клинической практикой. Я постоянно углубляю знания через курсы, литературу и профессиональное общение с коллегами. С 2018 года сама регулярно прохожу терапию — я верю, что хороший терапевт продолжает учиться всю жизнь, в том числе через собственный опыт.

В своей практике я совмещаю глубину психодинамических подходов и доступность контекстуально-поведенческой парадигмы:

• Функциональная Аналитическая Психотерапия (Functional Analytical Psychotherapy)
• Терапия Принятия и Ответственности (Acceptance and Commitment Therapy)
• Британская школа объектных отношений (Object Relations Theory)
• Реляционный психодинамический подход (Relational Psychoanalysis)
• Теория привязанности (Attachment Theory)

Мысли, к которым я возвращаюсь

Жизнь бывает сложной и не всегда понятной. Мне важно не просто говорить о ней, но и проживать её вместе с теми, кто рядом, в живом, подлинном контакте. Эти мысли помогают мне — возможно, поддержат и вас:

"Счастье — это не цель, которую можно достичь. Оно является побочным эффектом стремления к смыслу." — Виктор Франкл

"Если ты хочешь жить полной осмысленной жизнью, ты неизбежно встретишься с дискомфортом." — Расс Харрис

"Если ты хочешь идти быстро — иди один. Если ты хочешь идти далеко — иди вместе с кем-то." — Африканская пословица

"Мы страдаем не от того, что с нами происходит, а от наших мыслей о том, как дóлжно быть." — Эпиктет

"Жизнь — это не проблема, которую нужно решить, а реальность, которую нужно прожить." — Сёрен Кьеркегор

"Самое глубокое страдание — это чувство, что я должен быть другим, чем я есть. Чем больше я стараюсь быть кем-то, кем не являюсь, тем дальше я от полноценной жизни." — Тара Брах

"Мы исцеляемся не в одиночку, а когда нас видят и принимают такими, какие мы есть." — Карл Роджерс

Приглашаю в терапию, если вы

• испытываете эмоциональные трудности, в т.ч. тревожные или апатичные состояния;
• испытываете сложности в общении с людьми (в детско-родительских, партнерских, дружеских, рабочих и других отношениях);
• неудовлетворены собой и своей жизнью / ощущаете пустоту;
• сталкиваетесь с неуверенностью в себе;
• не можете реализовать свой потенциал;
• проходите через переломный момент (расставание, эмиграция, утрата близкого человека, потеря работы и др. кризисы).

(Если у вас есть сомнения в моей компетенции по вашему запросу, вы можете написать мне и уточнить.)

ВАЖНО! Я НЕ работаю со следующими запросами:

• Алко- и наркозависимости в активной стадии
• Расстройства пищевого поведения (РПП) как основной запрос

• Психотические состояния (галлюцинации, бредовые состояния и т.п.)
• Консультирование лиц до 18 лет и семейных пар

FAQ: Часто задаваемые вопросы

Сколько стоит встреча и какой формат?

Встречи проходят онлайн на платформах Google Meet или Telegram. Продолжительность сессии – 60 минут. Стоимость консультации составляет ₽4000 / $55.

Что происходит на первых встречах?

Первые встречи проходят в формате терапевтического интервью. На них я приглашу вас рассказать о себе, задаю вам вопросы о жизненном опыте, текущих сложностях, причинах обращения в терапию и ваших ожиданиях от нее. Обычно первые 3–4 встречи — это период знакомства и первичного понимания. Мы "присматриваемся" друг к другу: вы пробуете, насколько вам комфортен мой стиль, а я — насколько могу быть полезна именно в вашем запросе.

Как записаться на первую консультацию?

Перед записью на первую встречу важно ознакомиться с основными принципами работы. В этом файле я объясняю ключевые моменты: организационные вопросы, границы работы и важные условия, которые помогают терапии быть эффективной. Если вы согласны с содержанием документа, пожалуйста, заполните эту анкету.

Если остаются вопросы, можете написать мне личное сообщение в телеграм.

Мое образование, опыт работы и членство в ассоциации

• Профессиональная переподготовка ДПО по программе «Психологическое консультирование», Институт Практической Психологии, 2022
• Курс повышения квалификации «Терапия принятия и ответственности (АСТ): базовый курс», Академия Психологии и Психотерапии, 2022
• Психолог проекта «Доступная помощь», 2022-2023
• Психолог клиники «Чистых Когниций», с 2022
• Член Ассоциации специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки (АКПН), с 2022
• Курс повышения квалификации «Терапия принятия и ответственности: продвинутый уровень» (Дашкова Е., Турчинская О., 2023)
• Курс повышения квалификации «Терапия принятия и ответственности в работе с психологической травмой» (Сучилина Д., 2023)
• Курс повышения квалификации «Функциональная аналитическая психотерапия» (Белова К., 2024)
• Курс «Углубленная психоаналитическая диагностика, формулировка гипотез и постановка задач психотерапии» (Кобзева Т., 2025)
• Программа повышения квалификации «Реляционный психоанализ. Теория и практика» (АСОРПП, Каргальцев Д., Золотарева И., 2025 - по настоящее время)

Просмотреть все документы

За пределами терапии

• Я люблю простоту и в вещах, и в жизни. Все, что мне нужно, умещается в чемодан размера M, потому что главное не количество, а смысл. Мне ближе размеренный ритм и внимание к тому, что действительно важно, чем стремление делать всё больше и быстрее.

• В свободное время я занимаюсь вокалом. Люблю фанк, соул и фолк — музыку, которая даёт ритм и глубину. Пение включает в работу ту часть нервной системы, которая отвечает за расслабление и ощущение безопасности, так что это не только про музыку, но и про заботу о себе.
• Вода — моя стихия. Я веду блог, в котором много метафор про воду, потому что именно она помогает мне чувствовать жизнь. В особенно сложные периоды знаю, что море, теплая ванна или даже просто душ помогут мне "держаться на плаву" :)

Связаться

Написать в личные сообщения в телеграм

Адрес электронной почты на крайний случай