"Перестать бороться, и начать Жить."

Софья Гвоздикова, Психолог в психодинамическом подходе Контекстуально-поведенческий терапевт

Если вы читаете этот текст, то, вероятно, задумываетесь о том, чтобы начать нашу совместную работу. Здесь собрана вся информация о работе со мной, которая поможет определиться:

Как я подхожу к психологическим проблемам

Люди нередко приходят в психотерапию, чтобы починить себя. Они хотят убрать внутренний дискомфорт и почувствовать себя нормальными. И это, с одной стороны, абсолютно естественное желание — всем человеческим существам хочется жить легче, дышать свободнее, не спотыкаться об одну и ту же боль снова и снова.

С другой стороны, меня всегда удивляло: почему, чем больше мы стараемся избавиться от чего-то и стать лучше, тем меньше в жизни счастья и удовлетворения? Люди порой годами борются со своими трудностями — читают книги, проходят курсы, пробуют разные подходы в терапии. Почему вместо облегчения это парадоксально приносит еще больше бессилия и ощущения своей ненормальности?

Чем больше мы пытаемся исправить себя и заглушить внутренний дискомфорт, тем сильнее тонем в нем. Как человек в разбушевавшемся море: паника заставляет его судорожно грести, но это только забирает силы и тянет вниз. Чтобы добраться до берега, важно не бороться с водой, а найти другое положение тела и ритм движений.

А такому подходу нас никто не учил. Мы, наоборот, привыкли смотреть на свой внутренний мир как на врага №1, которого нужно усмирить. Такая война с собой хоть и поддерживает иллюзию контроля, но редко делает нас счастливее. Она не приносит ощущения, что ты молодец, который неплохо справляется и живет полноценной жизнью.

→ В основе психотерапии лежит идея, что рост и изменения происходят не тогда, когда мы избавляемся от чувств, а когда учимся с ними быть: замечать, выдерживать и осмыслять по-новому. Вместо попыток любой ценой избавиться от внутреннего дискомфорта мы будем прислушиваться к тому, что происходит у вас внутри.

Как психоаналитически-ориентированный психолог, я слушаю не только ваши слова, но и то, что может стоять за ними. Я задаю вам вопросы, делюсь своими наблюдениями, предлагаю гипотезы, чтобы углубить понимание.

→ Еще я опираюсь на идею о том, что человеческая психика формируется (а значит и ранитcя) в отношениях с людьми: то, как человек рос и в каких отношениях состоит по сей день, во многом определяет качество его жизни. Поэтому на наших встречах меня будет интересовать то, как вы ощущаете себя рядом с людьми — в том числе рядом со мной. Я буду приглашать вас размышлять об этом, чтобы глубже исследовать то, как вы устроены.

В своем Телеграм-блоге я пишу подробнее об этих тонкостях, раскрывая изнанку психотерапии.

Краеугольные камни моей работы

• Исследование и любопытство как путь к исцелению

Психотерапия — это, в первую очередь, про желание глубже понимать себя. Это встреча с собой настоящим — со своими потребностями, мотивами, возможностями и ограничениями. Исцеление идет рука об руку с исследованием себя и контекста своей жизни, а не через попытки себя исправить.

• Психотерапия — это сотрудничество, построенное на регулярности

Изменения не происходят в вакууме — они рождаются в живом взаимодействии. Терапия — это не односторонний процесс, и перемены становятся возможны там, где есть взаимная готовность замечать и участвовать. Чтобы такое сотрудничество сложилось, необходимо сохранять регулярность, поэтому я предлагаю встречаться еженедельно. Я не вижу большой пользы от единичных консультаций или встреч от случая к случаю.

• Опора на развитие

Мне важно работать в подходах, эффективность которых подтверждена клинической практикой. Я постоянно углубляю знания через чтение литературы, обучающие курсы и профессиональное общение с коллегами. С 2018 года сама регулярно прохожу терапию — я верю, что хороший терапевт продолжает учиться всю жизнь, в том числе через собственный опыт.

В своей практике я совмещаю глубину психодинамических подходов и доступность контекстуально-поведенческой парадигмы:

• Функциональная Аналитическая Психотерапия (Functional Analytical Psychotherapy)
• Терапия Принятия и Ответственности (Acceptance and Commitment Therapy)
• Британская школа объектных отношений (Object Relations Theory)
• Реляционный психодинамический подход (Relational Psychoanalysis)
• Теория привязанности (Attachment Theory)

Приглашаю в терапию, если вы

• испытываете эмоциональные трудности, в т.ч. тревожные или апатичные состояния;
• испытываете сложности в общении с людьми (в детско-родительских, партнерских, дружеских, рабочих и других отношениях);
• неудовлетворены собой и своей жизнью / ощущаете пустоту;
• сталкиваетесь с неуверенностью в себе;
• не можете реализовать свой потенциал;
• проходите через переломный момент (расставание, эмиграция, утрата близкого человека, потеря работы и др. кризисы).

(Если у вас есть сомнения в моих компетенциях по вашему запросу, вы можете написать мне и уточнить.)

ВАЖНО! Я НЕ работаю со следующими запросами:

• Алко- и наркозависимости в активной стадии
• Расстройства пищевого поведения (РПП) как основной запрос
• Психотические состояния (галлюцинации, бредовые состояния и т.п.)
• Консультирование лиц до 18 лет и семейных пар

FAQ: Часто задаваемые вопросы

Сколько стоит одна встреча и какой формат терапии?

Встречи проходят еженедельно онлайн на платформе Microsoft Teams. Продолжительность одной сессии — 60 минут. Стоимость встречи составляет ₽4000 / $55.

Что происходит на первых встречах?

Первые встречи проходят в формате терапевтического интервью. На них я приглашу вас рассказать о себе, задам вам вопросы о текущих сложностях, жизненном опыте, причинах обращения в терапию и ваших ожиданиях от нее. Обычно первые 3–4 встречи — это период знакомства и первичного понимания. Мы "присматриваемся" друг к другу: вы пробуете, насколько вам комфортен мой стиль, а я — насколько могу быть полезна в вашем запросе. Далее, в случае продолжения работы, мы договариваемся о регулярных еженедельных встречах.

Сколько времени мне понадобится для решения моей проблемы?

Хороший вопрос, за которым могут стоять важные смыслы. Что бы ни было за этим вопросом в вашем случае, в рамках краткого ответа я проясню, что на длительность психотерапии влияет масштаб задачи, которую вы пришли решать.

Если у вас возникла ситуативная проблема и вы ищете точечного решения, достаточным может быть и 5 встреч. Тем не менее, такая работа не затрагивает вашу личность и не способствует ее устойчивым изменениям. Если же речь идет о длительной неудовлетворенности жизнью (а за ситуативными проблемами таковые часто скрываются), то ответить, сколько встреч это займет, невозможно — такая глубокая психотерапия измеряется месяцами и годами регулярных еженедельных встреч.

Краткосрочное психологическое консультирование и длительная психотерапия имеют в своем основании разные цели и решают разные задачи. Так как моя задача как специалиста — помогать человеку развивать свое психическое функционирование, я предпочитаю работу в долгосрочных подходах психотерапии. Значимые изменения личности требуют времени, ведь человеческая психика — результат длительного процесса формирования, длиной во всю вашу жизнь.

Зачем ходить на терапию еженедельно?

Вопрос регулярности встреч с психотерапевтом затрагивает огромную тему о том, как устроена человеческая психика и что именно делает терапию терапевтичной, поэтому здесь я отвечу тезисно:

• Для глубокого самоисследования в присутствии психолога нужно ощущать минимальное доверие и надежность. Когда мы задаем нашим встречам регулярный ритм, психика может на него опереться, расслабиться и быть готовой соприкоснуться с трудным и через это стать сильнее.
• Договоренность о регулярных встречах позволяет улавливать бессознательные психические процессы и "поднимать со дна" тот психический материал, который никогда бы не был познан и пережит при свободном графике встреч.
• Стабильность и границы терапевтических встреч позволяют работать с темами близости, привязанности и автономии. Терапевтические отношения — это миниатюра того, как вы ощущаете себя рядом с другими людьми. А это очень важный диагностический критерий в психотерапии.

Как записаться на первую консультацию?

Перед записью на первую встречу важно ознакомиться с основными принципами работы. В этом файле я объясняю ключевые моменты: организационные вопросы, границы работы и важные условия, которые помогают терапии быть эффективной. Если вы согласны с содержанием документа, пожалуйста, напишите мне личное сообщение в Телеграм.

Мое образование, опыт работы и членство в ассоциации

• Профессиональная переподготовка (ДПО) по программе «Психологическое консультирование», Институт Практической Психологии, 2022
• Курс повышения квалификации «Терапия принятия и ответственности (АСТ): базовый курс», Академия Психологии и Психотерапии, 2022
• Психолог проекта «Доступная помощь», 2022-2023
• Психолог клиники «Чистых Когниций», с 2022
• Член Ассоциации специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки (АКПН), с 2022
• Курс повышения квалификации «Терапия принятия и ответственности: продвинутый уровень» (Дашкова Е., Турчинская О., 2023)
• Курс повышения квалификации «Терапия принятия и ответственности в работе с психологической травмой» (Сучилина Д., 2023)
• Курс повышения квалификации «Функциональная аналитическая психотерапия» (Белова К., 2024)
• Курс «Углубленная психоаналитическая диагностика, формулировка гипотез и постановка задач психотерапии» (Кобзева Т., 2025)
• Программа повышения квалификации «Реляционный психоанализ. Теория и практика» (АСОРПП, Каргальцев Д., Золотарева И., 2025 - по настоящее время)

Просмотреть все документы

За пределами терапии

• Я люблю простоту и в вещах, и в жизни. Все, что мне нужно, умещается в чемодан размера M, потому что мне важнее не количество, а смысл. Мне ближе размеренный ритм и внимание к тому, что действительно важно, чем стремление делать всё больше и быстрее.
• В свободное время я занимаюсь вокалом. Люблю фанк, соул и фолк — музыку, которая даёт ритм и глубину. Пение включает в работу ту часть нервной системы, которая отвечает за расслабление и ощущение безопасности, так что это не только про музыку, но и про заботу о себе.
• Вода — моя стихия. Я веду блог, в котором много метафор про воду, потому что именно она помогает мне чувствовать жизнь. В особенно сложные периоды знаю, что море, теплая ванна или даже просто душ помогут мне "держаться на плаву" :)

Мысли, к которым я возвращаюсь

Жизнь бывает сложной и не всегда понятной. Мне важно не просто говорить о ней, но и проживать её вместе с теми, кто рядом, в живом, подлинном контакте. Эти мысли помогают мне — возможно, поддержат и вас:

"Если ты хочешь идти быстро — иди один. Если ты хочешь идти далеко — иди вместе с кем-то." — Африканская пословица

"Мы страдаем не от того, что с нами происходит, а от наших мыслей о том, как дóлжно быть." — Эпиктет

"Жизнь — это не проблема, которую нужно решить, а реальность, которую нужно прожить." — Сёрен Кьеркегор

"Счастье — это не цель, которую можно достичь. Оно является побочным эффектом стремления к смыслу." — Виктор Франкл

"Самое глубокое страдание — это чувство, что я должен быть другим, чем я есть. Чем больше я стараюсь быть кем-то, кем не являюсь, тем дальше я от полноценной жизни." — Тара Брах

"Если ты хочешь жить полной осмысленной жизнью, ты неизбежно встретишься с дискомфортом." — Расс Харрис

"Мы исцеляемся не в одиночку, а когда нас видят и принимают такими, какие мы есть." — Карл Роджерс

Как со мной можно связаться

Написать в личные сообщения в Телеграм

Адрес электронной почты — на крайний случай