Просто и без лишней воды о контекстуально-поведенческой психотерапии
Автор: Софья Гвоздикова • Психолог, АСТ и FAP-терапевт
* АСТ - Acceptance and Commitment Therapy (Терапия Принятия и Ответственности) * FAP - Functional Analytic Psychotherapy (Функциональная Аналитическая психотерапия)
Предисловие
Люди часто приходят в психотерапию, чтобы "починить" себя и убрать внутреннюю боль раз и навсегда. И это вполне объяснимо – кому бы хотелось испытывать дискомфорт?
Однако годы неудачных попыток "исправить" себя говорят о том, что борьбу со своим внутренним миром нам никогда не выиграть. Мы тратим кучу усилий, времени и денег на войну с самими собой и она только усугубляет положение дел.
Это подобно тому, как человек, которого засасывает в болото, резкими движениями выкарабкивается, но только сильнее проваливается в трясину.
Возможно, вы, как и я, уже испробовали разные способы выбраться из «болота». Вы героически сражаетесь, но вас еще больше засасывает. И вы страдаете. И, вероятно, вам плохо не только от того, что вам больно внутри, но и от того, что не удается добиться желаемого вовне.
Такое проиходит, когда мы смотрим на свой внутренний мир как на врага №1, которого нужно усмирить. Но что, если это не так? Что, если совершать реальные шаги в сторону желаемой жизни можно бережно и человечно к себе?
Я не помогу вам выиграть войну с собственной болью. Я помогу вам оставить поле битвы, свирепствующей в сознании, и начать жить так, как вам на самом деле хочется. Здесь и сейчас.
Вы научитесь обращаться с тяжелыми мыслями и чувствами так, что они больше не будут мешать вам строить полную и насыщенную жизнь.
Три шага АСТ
Философия АСТ заключается в принятии своего опыта, своих мыслей и чувств такими, какие они есть, не пытаясь от них избавиться или изменить их. Наша работа будет заключаться в том, чтобы обучаться гибко реагировать на тяжелые переживания и делать осознанный выбор в сторону того, что для вас действительно важно.
Недаром аббревиатура АСТ читается как английское слово act («действовать») – все в этой терапии делается ради действий, ощутимых жизненных изменений.
Второй метод, который лежит в основе моей работы – это Функциональная Аналитическая психотерапия
ФАП фокусируется на отношениях между клиентом и психотерапевтом как ключевом факторе, способствующем изменениям в жизни.
Я исхожу из того, что все, что происходит на наших встречах, те отношения, которые устанавливаются между нами – это отражение ваших отношений в повседневной жизни (в том числе отношений с самими собой). Вы в наших отношениях – это тот же вы, что и во всех других сферах вашей жизни вне наших встреч. Все самое важное, самое нужное будет происходить прямо здесь и сейчас, между вами и мной, и я буду просить вас сосредоточиться на этом процессе.
Те изменения и шаги, которые вы будете проделывать внутри наших отношений, помогут вам и в вашей повседневной жизни.
Поэтому, если вас что-то тяготит, и вы безуспешно перепробовали разные варианты решения своей проблемы, то расскажите мне об этом. Я приглашаю вас к себе в терапию, чтобы найти выход из ситуации. Будем бережно вносить изменения в жизнь, наполняя ее смыслом, и «общаться» с болью так, чтобы она не переходила в страдание.
Подробности о работе со мной: https://teletype.in/@mind.ful.psy/sofyagvozdikova
Связь
Софья Гвоздикова • Психолог, АСТ и FAP-терапевт
Телеграм (написать в личные сообщения)