Как управлять эмоциями вдолгую?

Привет! Я — Лена Лисина, практикующий психолог АСТ и КПТ. Я помогаю тем, кто часто переживает, боится ошибиться, стремится всё контролировать и чувствует перегруз от работы.

Здесь я поделюсь конкретными и рабочими инструментами, которые помогут:

• справляться с тревогой,
• перестать жить в режиме постоянного напряжения,
• находить время на себя и возвращать радость в повседневность.

Если вы много работаете и стремитесь делать всё идеально, то жизнь может напоминать бег с препятствиями.

Важно смотреть на свою жизнь в целом. Потому что можно сколько угодно быть осознанной или осознанным, но какой в этом толк, если спите по 4 часа? 

Для этого в ДБТ-терапии есть навык ЗАБОТА.

• Здоровье тела: сон, движение, чекапы.  
• Активность: находите время для физнагрузки.  
• Будьте умеренны: алкоголь, кофеин и другие стимуляторы — в разумных пределах.  
• Отдых для психики: медитация, прогулки, тишина.  
• Тарелка еды 3-4 раза в день: питание — это база.  

Включите на регулярной основе и будет вам счастье! но это не точно. 

Хотите меньше нервничать? Перестаньте делать несколько дел одновременно.  

❌Многозадачность — больше ошибок, хуже рабочая память и ниже эффективность. Больше стресса.

✅Однонаправленность - лучше концентрация и ниже тревожность.  

Просто выберите одно дело и сосредоточьтесь на нём полностью. 

Один мой клиент назвал это «добровольным бартером». И это гениально!  
Смысл - заменять действия, которые не приносят удовольствия или мастерства, на те, что приносят.  

✔️Задайте себе вопрос: «Что доставляло мне удовольствие раньше, но со временем я перестала или перестал это делать?»  
✔️Ответ придет не сразу. Поумайте, понаблюдайте за собой.  
✔️Экспериментируйте: пробуйте новые активности, даже если они кажутся незначительными.  

Начните с малого: 5 минут на то, что нравится.   Замечайте «микромоментики»: короткая прогулка, минутка с книгой.   Не ждите 10/10 удовольствия. Даже 3/10 — прогресс.  

Внедрите хотя бы один навык уже сегодня.

Лена Лисина, психолог КПТ, АСТ, опыт работы 10 лет. Записаться на консультацию: ТГ https://t.me/mind_hamster Мой ТГК: https://t.me/mind_hamsters