Гайд "Пережить неудачу и вернуться к себе: 5 техник для восстановления" 🌱💪
Привет! Я — Лена Лисина, практикующий психолог АСТ, КПТ. Я работаю с теми, кто часто переживает, боится ошибиться, контролирует и перегружен работой.
Переживать неуспех порой бывает непросто. Можно вернуться в рабочее состояние, используя несколько простых и эффективных практик.
Исправляйте когнитивные ошибки 🧠
"Я не сдал экзамен — значит, я неудачник".
"Неудача — это один момент. Я могу улучшить результаты в следующий раз".
"Мне просто повезло, это не важно".
"Я усердно работал или работала, и это мой успех".
"Я всегда ошибаюсь".
"У меня были ситуации, в которых я не допускал или не допускала ошибок".
"Если я не получу этот проект, моя карьера рухнет".
"Будущее непредсказуемо, я способен или способна адаптироваться".
С этими адаптивными убеждениями вы сможете проще воспринимать неудачи и использовать их как шанс для развития.
Сострадайте себе✨
Этот способ отправит в нокаут внутреннего критика. Когда ошибаемся, то вместо поддержки скорее ругаем себя. Обратитесь к себе с тем же теплом, которое дарите близкому человеку. Разрешите себе ошибаться. Будьте добры к себе.
Это не жалость, а нормальное отношение к самому важному партнеру в вашей жизни — к вам! Когда вы принимаете себя, снижается уровень стресса, уменьшается напряжение, и мышление становится ясным. Научно доказано, что самосострадание помогает принимать осознанные решения.
Возвращайте осознанность 🧘♂️
Признайте, что вы — это не ваши мысли и эмоции.
Это позволяет дистанцироваться от них, не воспринимать их как абсолютную реальность. Просто наблюдайте, что происходит с вами, без осуждения и самообвинений.
Вовлекайтесь в жизнь 🚶♀️
Когда человек чувствует себя неудачником, то избегает действий, которые могут привести к успеху. Займитесь приятными и полезными для себя делами.
Это принесет удовлетворение и вернет контроль над жизнью. Главное — заменяйте поведение, которое мешает чувствовать себя лучше, - на действия, которые поддерживают ваш эмоциональный баланс.
Разговаривайте с телом 🌿
Прислушайтесь к своему телу. Представьте, что вы проживаете день "глазами тела". Оно подскажет вам, что нужно: тепло, обнимашки, горячий чай или просто встряхнуться.
"Я тело, и мой человек получил отказ на собеседовании. У меня зажимы в плечах, хочется свернуться калачиком, но больше всего — согреться".
Это помогает понять, что с вами происходит, и как лучше себя поддержать.
Техники простые, но эффективные. Применяйте их и не забывайте, что неудача — это лишь временный момент на пути к успеху! 🌟
Лена Лисина, психолог КПТ, АСТ, опыт работы 10 лет. Записаться на консультацию: ТГ https://t.me/mind_hamster Мой ТГК: https://t.me/mind_hamsters