July 13, 2018

Дыхательная гимнастика

Изначально может показаться, что у дыхания со здоровым сном нет ничего общего. При этом если лечь спать в душном и жарком помещении, будучи раздраженным либо переживая относительно важных дел, которые запланированы на предстоящий день, становится ясно, что если не расслабиться и не обрести душевное равновесие, то о ночном восстановлении можно забыть.

Когда головной мозг занят беспокойными мыслями и испытывает кислородное голодание, он не отключается полностью, потому процесс засыпания у человека проходит долго. А если правильно подобрать дыхательные упражнения для сна, это поможет свести дискомфорт к минимуму, допуская расслабление и настройка на сон.

Если делать эти упражнения перед отходом ко сну можно:

  • освободить пути дыхания, устранив хронические недуги;
  • наладить кровоток, обеспечив клеткам мозга добавочный приход кислорода;
  • устранить спазмы мышц и боли;
  • наладить деятельность ЦНС, минимизировать напряжение на эмоциональном уровне и усталость;
  • упрочнить иммунную систему, снизить угрозу развития различных недугов.

Дыхательная гимнастика для сна поможет мозгу забыть тревожные мысли, которые мешают быстро уснуть.

Совершение такой программы требует концентрирования на смене вдохов, выдохов, потому на накопившиеся страхи и тревожности не остается времени.

Ежедневная гимнастика

Каждодневные практики позволяют сохранять позвоночник гибким, а, следовательно, и человек будет оставаться молодым и здоровым.

Складное полное дыхание

  • Носом глубоко протяжно вдохнуть.
  • Живот должен надуться.
  • Грудная клетка медленно расширится, чтобы легкие наполнились необходимым объемом кислорода.
  • Затем их легких неторопливо выпускается воздух.
  • Изначально должен сдуться и опуститься живот, а следом грудная клетка.
 Оздоровительное упражнение выполняется до 7 подходов.

Усмиряющее нижнее дыхание

Дыхательный процесс должен проходить благодаря грудобрюшной перегородке. При данном виде дыхания содрогания грудной клеткой будут отсутствовать.

В период вдоха раздувается живот, при выдохе – сдувается.

Упражнение совершается до 7 раз неторопливо.

Упражнения перед отходом ко сну по технике «4-7-8»

Это мастерство было придумано, исходя из восточных дыхательных практик. Рекомендуют пользоваться ею, чтобы избавиться от бессонницы на протяжении 2 месяцев. Делать следует 2 раза на день.

Дыхание для сна осуществляется таким образом:

  • медленно делается вдох ртом;
  • вдох носом, неторопливо просчитывая до 4-х;
  • остановить процесс дыхания, посчитав до 7-ми;
  • вдохнуть ртом на 8 счетов, выдавая свист;
  • сделать 3 раза.