Что за фрукт такой эта ваша медитация?
Это удивительный и малоизвестный факт, но неудачные попытки медитации - главный двигатель прогресса в этом навыке. Это самое важное, что нужно знать. Обычно мы расстраиваемся по поводу того, что «я не умею» или «у меня не получается», "я постоянно отвлекаюсь" и мотивация исчезает. В любом спорте ошибки указывают на то, чего в будущем делать не нужно и этот опыт создаёт основу профессионализма. Вообще-то не только в спорте, а в абсолютно любом навыке, начиная от попыток научиться ходить на двух ногах или связать парочку звуков в слово «мама», заканчивая изучением математики или программирования.
Теперь к главному. Медитировать можно по-разному. Но суть одна. Самый распространённый вариант - наблюдать за своим дыханием. Можно медитировать на звуки, но мой любимый вариант - на их отсутствие. Это очень эстетично и красиво, звуков никаких нет, вокруг тишина, но на неё можно медитировать. Сосредотачиваться не на каком-то объекте, а на факте его отсутствия. Что за чушь, казалось бы. Что за фрукт такой эта ваша медитация? Человек садится, закрывает глаза, начинает следить за тем, как он дышит. И нафига?
Когда начинаешь следить за дыханием или за тишиной, неминуемо наступает момент, когда ты отвлекаешься. На звук из соседней комнаты или на свою мысль. Что-то вроде «интересно, сколько я уже тут сижу?» или «сколько часов уже моя сестра плачет без остановки?». Тех, кто начинает медитировать, расстраивают и демотивируют эти раздражители, потому что они мешают. Но в начале текста я специально акцентировал внимание на том, что неудачные попытки ведут к успеху.
Навык медитации тренируется именно в тот самый момент, когда отвлекаясь на мысль, эмоцию или внешний стимул, мы берём себя в руки и возвращаемся к медитации. И чем больше раз мы сорвёмся с этого баланса, тем лучше! Даже за 10-15 минут медитации можно отвлечься раз 50, потому что мысли возникают каждую, блин, секунду, а то и чаще. И 50 раз заново сосредоточиться! Если забылся и задумался о чем-то, есть смысл относиться к этому, как к положительному событию. Если считать эти отвлечения неудачами, возникнет раздражение и демотивация. Для того, чтобы сформировать к этому позитивное отношение, нужен смысл, мотив. Поэтому перед каждой медитацией советую с собой договориться:
«На эти 10-15 минут моей главной в жизни целью является сосредоточение внимания на дыхании/тишине/музыке/мантре. Если я отвлекусь, я тут же буду возвращаться к медитации, даже если мысль будет очень интересная или важная. Ничего важнее медитации в этот промежуток времени нет и быть не может.»
И со временем навык разовьётся, мысли будут приходить реже, концентрация будет дольше. Это также можно внедрить в повседневные дела, типа мытья посуды или полов. Намыливая тарелку можно также эффективно концентрироваться на процессе, на звуках вокруг, на факте приходящих мыслей, но не на самих мыслях. Как только произойдет эмоциональное вовлечение в мысли - это уже не медитация, но приглашение к ней вернуться.
Возможно, слово meditation идёт от корня medium, тогда это по смыслу ровно то же, что и слово сосредоточение, у которого корень - середина. А стабильное сосредоточение на делах - это как раз то качество, которое в 21 веке очень ценят. И далеко не все им обладают, потому что вокруг есть социальные сети, YouTube, Netflix и миллионы петабайт рекламы. Все эти явления постоянно отвлекают внимание и способствуют прокрастинации, поэтому люди, научившиеся отключать оповещения на смартфоне и не отвлекаться на мимолетные желания обновить ленту новостей, ценятся работодателями. (Ну,наверное, я же не работодатель, так что точно не знаю😁)
Но в любом случае, если человек способен сесть, сфокусироваться и закончить то, что задумал, будь то приготовление ужина, домашнее задание, картина, музыкальное произведение или дипломный текст, очевидно, он от этого в выигрыше.
Когда мы ставим на паузу мышление, вновь и вновь возвращая внимание к дыханию, развивается навык концентрации внимания, сосредоточение. В итоге медитация даёт два очень важных навыка:
- Способность отбрасывать важность второстепенных дел.
- Способность долго удерживать внимание.
И если кто-то заметил, то способность отбрасывать второстепенное - это очень похоже на силу воли. Когда мы задумались во время медитации о чем-то приятном, нужно все равно отбросить мысль, вновь уделить внимание дыханию. Разве это не тренировка силы воли? Такая тренировка может быть полезна не только обычным людям, но и тем, у кого проблемы с компульсивным перееданием или импульсивностью. Потому что, в сущности, желание думать о чем-либо, планировать и тд - это обсессивно-компульсивный процесс на минималках. И отказываясь от этой тяги, концентрируясь на других вещах, мы культивируем самоконтроль.
Существует нейробиологическое обоснование пользы медитации.
Об этом говорило столько людей в древности, интуитивно понимающих пользу, но оказывается, что те системы тяги дофамина, на которые влияют реклама и прочее, просто физически обширнее, чем системы в которых дофамин высвобождается во время медитации. И все.