Завтрак перед тренировкой?

Оптимальные сроки между приемом пищи и физическими нагрузками для улучшения контроля уровня глюкозы в крови неизвестны.

В исследовании, опубликованном в European Journal Of Physiology, сравнивалось влияние физической активности на "глюкозный ответ" после приема пищи, когда тренировка проводилась непосредственно перед, сразу после или через 30 минут после завтрака.

Сорок восемь взрослых были рандомизированы в три группы: просто стояли на месте (в течение 30 минут), ходьба (в течение 30 минут) и упражнения с собственным весом (3 подхода по 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 выпадов, 10 скручиваний). В каждой группе 16 участников завершили четыре испытания (от А до D), в ходе которых потреблялась 500 ккал жидкой пищи. "Глюкозные ответы" регистрировали с использованием непрерывного мониторинга глюкозы в течение 2 ч после приема пищи. Активность была завершена либо после периода мониторинга глюкозы (испытание A; контроль), либо непосредственно перед (испытание В), сразу после (испытание C) или через 30 минут после (испытание D) завтрака.

Ходьба и физические упражнения сразу после еды улучшили среднее значение уровня глюкозы, в то время как у просто стоявших людей влияние на средние показатели уровня глюкозы было минимальным.

Среднее значение уровня глюкозы не зависели от вида физической активности, выполняемой непосредственно перед или через 30 минут после еды. Потребление энергии и расход энергии были постоянными на протяжении всего исследования и не влияли на результаты.

Авторы заключили, что сразу после еды можно выполнять тренировки с низкой или средней интенсивностью, чтобы улучшить контроль глюкозы после завтрака. Вид деятельности оказался менее важным, чем время.