Драфтинг – не только для элитных марафонцев
Новое исследование решило разрешить давние споров о том, насколько драфтинг помогает бегунам, и обнаружило, что оно существенно экономит время даже для медленных любителей.
Мотивационная музыка
Ритмичность – фундаментальная черта жизни. Цикл сон-бодрствование важен для циркадных ритмов человека, и его нарушение может оказывать негативное влияние на умственную и физическую работоспособность у спортсменов и людей, не занимающихся спортом. Предыдущие данные о частичной потере (депривации) сна противоречивы. В некоторых исследованиях не сообщалось об изменении максимальной силы или аэробной производительности после депривации сна. Напротив, в других исследованиях сообщалось, что частичная депривация сна снижает переносимость краткосрочных высокоинтенсивных нагрузок и нарушает биохимические, иммунные и эндокринные реакции в ответ на физические упражнения.
Мифы формулы "220-возраст"
Всем известно, что частота сердечных сокращений (ЧСС) - это количество сокращений в течение минуты. Измерить ЧСС довольно просто, и в среднем, адекватная ЧСС имеет важное значение для правильного функционирования и оценки работы сердца.
Предотвратить распад мышц
По данным ВОЗ, к 2025 г. ожидается 38% увеличение числа людей старше 65 лет, что свидетельствует о необходимости лучшего понимания этой группы населения и стратегий, позволяющих избежать возрастных проблем и сформировать механизм здорового старения..
ВОЗ рекомендует
В рекомендациях ВОЗ по физической активности и профилактике малоподвижного образа жизни образца 2020 года, описано количество и варианты физической активности для различных возрастных групп, беременных женщин и в период после родов, а также людей, живущих с хроническими заболеваниями или ограниченными возможностями. Рекомендации ВОЗ 2020 г. основаны на гораздо большей доказательной базе, чем документ 2010 г., и включают некоторые важные доработки. Во-первых, появились данные о дополнительных преимуществах регулярных тренировок для здоровья, таких как улучшение когнитивного здоровья, связанного со здоровьем качества жизни, психического здоровья и сна, сверх того, что было включено в рекомендации ВОЗ от 2010 г. (рак, кардиореспираторные...
Вариация скорости в интервалах
Элитные лыжники имеют одни из самых высоких зарегистрированных значений максимального потребления кислорода (VO2max), а результаты в лыжных гонках, среди прочих факторов, связаны с цифрой VO2max.
Ночные тренировки
Целью исследования, опубликованного в Journal of Sleep Research, было изучение влияния "ночных" (в 21:00) интенсивных тренировок на архитектуру сна у хорошо тренированных спортсменов в лабораторных условиях.
Ограничить углеводы
Эндогенные (собственные) запасы углеводов (например, гликоген в печени и мышцах) являются важным и легкодоступным источником энергии, используемым для обеспечения физической работоспособности. Уменьшение содержания гликогена в результате длительных аэробных тренировок и неоптимального ежедневного потребления углеводов или энергии связано со снижением физической работоспособности. Метаанализ 2018 года, куда было включено 181 исследование, оценивающие содержание гликогена в мышцах, показал, что нормальное/адекватное содержание гликогена в покое составляет ~450 ммоль/кг сухой мышечной массы, высокое содержание гликогена составляет ~550 ммоль/кг сухой мышечной массы, а низкое содержание гликогена составляет ~200 ммоль/кг сухой мышечной...
Холодные интервалы
Доказано, что интенсивные интервальные тренировки (HIIE) более эффективны, чем упражнения средней интенсивности. Это справедливо в отношении увеличения скорости окисления жиров и снижения уровня липидов в крови, как во время тренировки, так и после приема пищи.
Восстановившиеся от ковида
Согласно данным исследования, опубликованного в журнале Gait & Posture, у бегунов-любителей, выздоровевших от COVID-19, биомеханика бега отличалась от здоровой контрольной группы. Эти изменения были связаны с повышенным уровнем травматизма.