Драфтинг – не только для элитных марафонцев
Новое исследование решило разрешить давние споров о том, насколько драфтинг помогает бегунам, и обнаружило, что оно существенно экономит время даже для медленных любителей.
Боль спортсмена
Известно, что физические нагрузки способны уменьшить боль при хроническом болевом синдроме, но механизмы этого феномена изучены не полностью. Одним из потенциальных механизмов может быть воздействие тренировок на повышение болевого порога человека.
Креатин и VO2max
Хотя хорошо известно, что прием креатина повышает работоспособность при выполнении высокоинтенсивных упражнений, но его роль в аэробной производительности, выражаемой в виде VO2max, является более спорной.
Еда и смертность
Эксперименты на животных показали, что потребление энергии и баланс макронутриентов (БЖУ) определяют продолжительность жизни и структуру возрастной смертности (СВС). Подобные эффекты также были обнаружены в эпидемиологических исследованиях на людях. Используя глобальные данные о поставках и 1879 таблиц дожития из 103 стран, авторы обзора, опубликованного в журнале PNAS, проверили эти эффекты на макроуровне, оценив зависимость между потреблением макронутриентов в различных странах и их возрастной смертностью.
Мотивационная музыка
Ритмичность – фундаментальная черта жизни. Цикл сон-бодрствование важен для циркадных ритмов человека, и его нарушение может оказывать негативное влияние на умственную и физическую работоспособность у спортсменов и людей, не занимающихся спортом. Предыдущие данные о частичной потере (депривации) сна противоречивы. В некоторых исследованиях не сообщалось об изменении максимальной силы или аэробной производительности после депривации сна. Напротив, в других исследованиях сообщалось, что частичная депривация сна снижает переносимость краткосрочных высокоинтенсивных нагрузок и нарушает биохимические, иммунные и эндокринные реакции в ответ на физические упражнения.
Мифы формулы "220-возраст"
Всем известно, что частота сердечных сокращений (ЧСС) - это количество сокращений в течение минуты. Измерить ЧСС довольно просто, и в среднем, адекватная ЧСС имеет важное значение для правильного функционирования и оценки работы сердца.
Предотвратить распад мышц
По данным ВОЗ, к 2025 г. ожидается 38% увеличение числа людей старше 65 лет, что свидетельствует о необходимости лучшего понимания этой группы населения и стратегий, позволяющих избежать возрастных проблем и сформировать механизм здорового старения..
ВОЗ рекомендует
В рекомендациях ВОЗ по физической активности и профилактике малоподвижного образа жизни образца 2020 года, описано количество и варианты физической активности для различных возрастных групп, беременных женщин и в период после родов, а также людей, живущих с хроническими заболеваниями или ограниченными возможностями. Рекомендации ВОЗ 2020 г. основаны на гораздо большей доказательной базе, чем документ 2010 г., и включают некоторые важные доработки. Во-первых, появились данные о дополнительных преимуществах регулярных тренировок для здоровья, таких как улучшение когнитивного здоровья, связанного со здоровьем качества жизни, психического здоровья и сна, сверх того, что было включено в рекомендации ВОЗ от 2010 г. (рак, кардиореспираторные...
Вариация скорости в интервалах
Элитные лыжники имеют одни из самых высоких зарегистрированных значений максимального потребления кислорода (VO2max), а результаты в лыжных гонках, среди прочих факторов, связаны с цифрой VO2max.
Ночные тренировки
Целью исследования, опубликованного в Journal of Sleep Research, было изучение влияния "ночных" (в 21:00) интенсивных тренировок на архитектуру сна у хорошо тренированных спортсменов в лабораторных условиях.