Тренировки: утро или вечер?

Всех бегунов можно условно поделить на два типа: те, кто встает и тренируется рано, часто еще до восхода солнца, и те, кто бегает вечером, предпочитая тренироваться после работы. Безусловно, есть и промежуточные варианты, связанные с работой и обычной жизнью, но для большинства время до 9 утра и после 17 — единственные опции, доступные для тренировок. А что из этого лучше — утро или вечер? Давайте попробуем разрешить этот давний спор…

Утренняя тренировка: аргументы за

Бег утром дает массу преимуществ. Помимо возможности встретить восход на бегу, тренировка ранним утром — отличный способ поднять настроение и дать заряд бодрости до самого вечера. Гормон стресса, кортизол, достигает максимальных уровней утром, поэтому люди, которые борются с депрессией или тревогой, чувствуют себя в это время суток хуже всего. Бег может помочь в борьбе с тревожностью, заставляя чувствовать себя бодрее в течение дня.

Ранняя пробежка также означает меньшую вероятность того, что что-то может вам помешать. Вне зависимости от того, что будет происходить в течение дня — тренировка уже закончена. Не стоит забывать и о том, что в утренние часы на улицах тише и спокойнее. Именно это ощущение комфорта так ценят многие утренние бегуны.

Наконец, уровень анаболического гормона тестостерона достигает своего пика утром, а затем постепенно снижается в течение дня. Именно по этой причине утренний бег — отличный способ привести мышцы в тонус. Ну, а если вы включаете силовые тренировки в свой план — утро также является самым лучшим временем для этих тренировок.

Утренняя тренировка: аргументы против

Утренний бег — это не только рассветы на бегу и щебетание птиц в парке. Большинство недостатков тренировок по утрам связано с тем, насколько хорошо ваше тело функционирует в начале дня. Бег по утрам может подвергнуть большему риску травм, потому что мышцы утром “жестче” и холоднее после ночного сна. Это означает, что если вы решили начать тренировки по утрам, важно уделить достаточно внимания динамический разминке и пробежать первые два-три километра очень медленно, чтобы дать мышцам и телу разогреться и настроиться на тренировочный ритм.

Раннее утро также не лучшее время для тяжелых тренировок, потому что вы, скорее всего, не успеете хорошо поесть перед тренировкой, и выбежите на улицу после восьми-десяти часов голодания. Без достаточного количества калорий/энергии вы, вероятно, не сможете бежать так быстро и так долго, как планировали. Иногда будет лучше перенести тяжелую тренировку на то время, когда вы сможете хотя бы один раз хорошо поесть за несколько часов до этого, обеспечив организм энергией.

Вечерние тренировки: аргументы за

Многие бегуны говорят, что вечером они бегут быстрее или дольше при том же уровне усилий, что и на утренних тренировках. Это отчасти связано с тем, что после пары приемов пищи у вас будет больше энергии для пробежки. Еще одна причина в том, что к вечеру температура тела достигает пика, и так как вы двигались в течение дня, мышцы лучше разогреты и готовы к тренировкам. Это означает не только то, что тренировка дастся бегуну легче, но и то, что вечерние пробежки снизят риск получения травм.

Ну, и самый очевидный аргумент в пользу вечернего бега — вам не надо вставать рано, да и закаты не менее живописны, чем рассветы.

Вечерние тренировки: аргументы против

Уговорить себя выйти на вечернюю пробежку подчас бывает так же сложно, как и на утреннюю, но вот причина для этого несколько иная. Большая часть людей достигают пика своего умственного развития утром, после чего в течение дня оно постепенно ослабевает, и к концу рабочего дня мы нередко чувствуем себя вялыми и уставшими. Сочетание этих факторов может привести к пропуску тренировок. Безусловно, существует и довольно большая вероятность того, что в течение дня может произойти что-то, что заставит пропустить вечернюю тренировку. Однако, если вы все-таки заставите себя зашнуровать кроссовки, вы удивитесь, как хорошо пройдет ваша пробежка.

Другие факторы окружающей среды, с которыми вы будете сражаться во второй половине дня — это увеличенный трафик и снижение качества воздуха, более высокая температура летом и недостаток света зимой. Все это необходимо учитывать, если вы собираетесь безопасно бегать вечером.

Хотя бег по вечерам не требует раннего подъема, он легко может нарушить сон, если вы закончите тренировку слишком поздно. Сон — самая важная часть восстановления, поэтому, если после вечерней пробежки качество сна ухудшается, можно попробовать более раннее время для тренировки.

Выводы

Лучшее время дня для бега зависит только от вас и вашего расписания. Если утренние тренировки позволяют чувствовать себя бодрым и счастливым, а также позволяют придерживаться тренировочного плана, тогда это то, что нужно. Не забывайте хорошо разминаться и пораньше ложитесь спать.

Если ранний подъем звучит для вас, как приговор, ту лучшим вариантом будут вечерние тренировки. Помните про трафик и старайтесь избегать мест с интенсивным движением, а также помните про безопасность во время вечернего бега. Не заканчивайте тренировку слишком поздно, чтобы не красть у организма такие важные часы сна.