Силовая и десятка
Рубрика “с приветом из прошлого” радостно несется, на ходу роняя листочки со статьей 2015 года, опубликованной в European Journal of Applied Physiology, и посвященной силовым тренировкам и их влиянию на производительность и результативность спортсмена.
Целью этого исследования было проанализировать влияние 8-недельной программы силовых тренировок на нервно-мышечные характеристики и темп, который выберут бегуны во время контрольного забега без пейсмейкеров.
В исследование было включено восемнадцать бегунов на выносливость, которые были распределены либо в группу силовых тренировок (STG, n = 9), либо в контрольную группу (CG, n = 9) и выполнили следующие тесты до и после периода наблюдения: (a) ступенчатый тест, (b) бег с постоянной скоростью, (c) гонка на время на дистанции 10 км, (d) тест с прыжком вниз, (e) 30-секундный анаэробный тест Wingate, (f) тест на максимальную динамическую силу в одном повторении (1ПМ). Во время 1 ПМ измеряли электромиографическую активность.
В группе силовых тренировок степень улучшения для динамической силы в одном повторении (23,0 ± 4,2%), прыжка вниз (12,7 ± 4,6%) и пиковой скорости на беговой дорожке (2,9 ± 0,8%) были статистически выше по сравнению с контрольной группой. Увеличение силы в группе STG сопровождалось тенденцией к более высокой электромиографической активности (то есть активности мышц, генерирующих силу). Величина улучшения показателей бега на 10 км была статистически выше (2,5%) для группы STG, чем для контроля (-0,7%).
Производительность была улучшена в основном за счет более высоких скоростей на последних семи кругах (последние 2800 м) для 10-километровой дистанции. Не было обнаружено значительных различий между периодом до и после наблюдения в отношении максимального потребления кислорода, респираторных порогов, экономичности бега и анаэробной производительности для обеих групп.
Результаты настоящего исследования показали, что 8 недель силовых тренировок улучшили нервно-мышечные характеристики бегунов на выносливость, что привело к более быстрому и более продолжительному рывку в конце дистанции во время контрольного бега на дистанции 10 км.
Эти данные свидетельствуют о том, что нервно-мышечные характеристики могут быть важным фактором, определяющим интенсивность во время промежуточных и последних отрезков бега на 10 км. Кроме того, можно предположить, что прирост силы после программы силовых тренировок может способствовать снижению периферической усталости у спортсменов на длинные дистанции во время заключительных этапов гонок на выносливость, что приводит к улучшению общих беговых результатов.