Интервалы: короткие против длинных
Целью исследования, опубликованного в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, было сравнение эффективности и изменения производительности после 3 недель тренировок, в структуру которых были включены три еженедельных сеанса (т.е. всего девять тренировок) с короткими интервалами (SI; 3 серии с рабочими интервалами 13 × 30 секунд, перемежающимися с 15-секундными интервалами восстановления и 3-х минутное восстановление между сериями) против равных по усилиям (на основе тяжести воспринимаемой нагрузки) длинных интервалов (LI; 4 серии 5-минутных рабочих интервалов с 2,5-минутным восстановлением между сериями)
В работу были включены 18 элитных велосипедистов (VO2max 73 ± 4 мл/мин/кг). Группа, выполняющая короткие интервалы (SI; n = 9, возраст 24 ± 6 лет, рост 181 ± 4 см, масса тела 75,2 ± 3,6 кг) и группа с длинным интервалом (LI; n = 9, возраст 25 ± 6 лет, рост 183 ± 4 см, масса тела 74,9 ± 6,1 кг). В течение 3 недель до начала эксперимента велосипедисты двух групп сосредоточились на большом объеме низкоинтенсивных тренировок (LIT; 60%-82% от пиковой частоты сердечных сокращений [HRpeak]), а еженедельный тренировочный объем в этот период составлял 17,4 ± 5,0 (для коротких интервалов) и 15,6 ± 5,0 ч/нед тренировок (для группы длинных интервалов). В этот период группы SI и LI также отводили 1,1 ± 0,3 и 1,0 ± 0,4 ч еженедельно для тренировок средней интенсивности (MIT; 83-87% от пиковой ЧСС) и 0,1 ± 0,2 и 0,1 ± 0,2 ч еженедельно для интервальных тренировок высокой интенсивности. (HIT; 88% -100% HRpeak).
Проанализировав данные, авторы не нашли различий между группами по общему объему и распределению интенсивности тренировок в период эксперимента. Группа SI достигла достоверно большего относительного улучшения пиковой аэробной мощности, чем группа LI (3,7 ± 4,3% против -0,3 ± 2,8%), фракционное использование VO2max (соотношение между FTP и VO2Max (FTP / pVO2 = частичное использование) при концентрации лактата 4 ммоль/л (3,0 ± 5,8% против -3,5 ± 2,7% соответственно) и большее относительное увеличение выходной мощности при лактате 4 ммоль/л (2,0 ± 6,7% против -2,8 ± 3,4, соответственно), в то время как не было групповой разница в изменении VO2max. Улучшения производительности, измеренные как средняя выходная мощность в течение 20-минутного теста на велосипеде, были больше в группе SI по сравнению с LI (4,7 ± 4,4% против -1,4 ± 2,2%, соответственно).
Таким образом, данные демонстрируют, что настоящий протокол с использованием коротких интервалов (в данном случае 3 серии 13х30”/15”) вызывает лучшие тренировочные адаптации по сравнению с протоколом длинных интервалов у элитных велосипедистов.