Биологические факторы, влияющие на VO2max
Кардиореспираторная тренированность, оцениваемая с помощью максимального потребления кислорода (VO2max), отражает аэробную емкость и объединяет функциональные возможности многочисленных систем организма и их способность доставлять и использовать кислород. Важно отметить, что VO2max является сильным фактором, влияющим на развитие хронических заболеваний и смертности от всех причин, а увеличение VO2max приводит к заметному снижению риска смертности.
Тренировки на выносливость (ET) являются наиболее эффективным способом увеличения VO2max; тем не менее, влияние таких тренировок на VO2max неоднородно, у некоторых людей наблюдаются значительные изменения VO2max, в то время как у других наблюдаются лишь небольшие изменения, полное отсутствие изменений (примерно у 20% населения) или даже отрицательные изменения. Понимание того, почему так происходит (“изменчивость реакции”), имеет важное значение для разработки персонализированной программы тренировок и стремления к улучшению спортивных результатов и может помочь разработать стратегию, направленную на улучшение уровня тренированности.
Обзор, опубликованный в журнале Experimental Physiology, посвящен изменениям, развивающимся в ответ на тренировки на выносливость.
Исследования, как правило, не смогли зафиксировать изменчивость тренированности на индивидуальном уровне, и проект HERITAGE был одной из самых ярких работ, в которой подчеркивалась частота вариабельности ответа на индивидуальном уровне в большой разнородной когорте. После 20-недельной программы тренировок на выносливость, VO2max увеличился в среднем на 384 мл/мин. Примечательно, что у некоторых людей прирост превышал 1000 мл/мин, в то время как у других не было вообще никакого прироста. Впоследствии авторами исследования был сделан вывод о том, что примерно у 20% людей, проходящих программу тренировок на выносливость, может не сформироваться значимого увеличения VO2max.
Изменчивость реакции в настоящее время широко признается, что вызывает растущий интерес к “тренируемости”, определяемой, как адаптивная реакция человека в ответ на тренировки на выносливость. К сожалению, механизмы, лежащие в основе изменчивости ответа, многогранны, и существует несколько влияющих на них факторов.
В обзоре рассматриваются биологические и методологические факторы, влияющие на изменчивость ответа после тренировок на выносливость (рисунок 1). Среди биологических факторов выделяют следующие: генетика (объясняет около 50% вариабельности ответа), возраст, пола и исходный VO2max (все три переменных объясняют примерно 10% вариабельности). Мужчины кажутся несколько более чувствительными, чем женщины, и увеличение их VO2max связано в первую очередь с центральной адаптацией (связанные с сердцем, легкими и кровеносными сосудами). Напротив, увеличение VO2max у женщин, по-видимому, в большей степени связано с периферической адаптацией (способность извлекать кислород мышцами). Наконец, в то время как влияние исходного VO2max на вариабельность ответа остается неубедительным, люди, обладающие уже хорошо развитым VO2max, подвергаются более высокому риску отсутствия ответа из-за физиологического “потолка”, в результате чего возможности для дальнейшей адаптации уменьшаются.
Методологические факторы: тип, объем и интенсивность тренировок, а также методы, используемые для определения интенсивности, влияют на скорость реакции на тренировки на выносливость. Примечательно, что в отличие от биологических факторов, за исключением исходного уровня VO2max, методологические факторы поддаются изменению и при манипуляциях могут изменить скорость ответа на тренировки на выносливость. Манипулирование методологическими факторами оказывает сильное влияние на вариабельность ответа VO2max. Изменение типа тренировки может изменить прежнее отсутствие реакции на тренировку у некоторых людей. Увеличение тренировочной дозы и, следовательно, физиологического стресса, вызванного упражнениями в рамках тренировок на выносливость, неизменно увеличивает скорость отклика VO2max. Однако, несмотря на свою эффективность, такая стратегия может быть неприемлемой для более широких слоев населения.
Авторы обзора утверждают, что изменение предписанной интенсивности тренировок оказывает значимое влияние на скорость ответа (рисунок 2). Например, использование интенсивности тренировки относительно физиологических порогов (тренировки на основе порога), в отличие от использования интенсивности относительно максимальных физиологических значений (%VO2max, %ЧСС - традиционный подход), по-видимому, оказывает положительное влияние на скорость ответа. Когда интенсивность привязана к физиологическим порогам, у людей на фоне тренировок возникает более однородный стимул. При повторении с течением времени, такие ответы могут проявляться в виде более однородных изменений VO2max. Вполне вероятно, что при повторении с течением времени, накопление более однородных микроадаптаций среди людей может проявляться в виде более однородных хронических адаптаций и, таким образом, повышать скорость ответа в результате снижения вариабельности ответа.
