Выше тренированность - медленнее старение

Какие факторы образа жизни могут привести к увеличению продолжительности жизни? Ответы на этот вопрос дают результаты нового исследования.

В новое исследование было включено 144 пожилых мужчины, имеющих более высокую кардиореспираторную тренированность (VO2max) и мышечную силу, более низкий уровень жира в организме, придерживающихся диеты с высоким содержанием углеводов и антиоксидантов, а также имевших утренний хронотип (жаворонки). У них отмечалась с более медленная скорость "биологического старения ДНК". Было отмечено, что курение и употребление алкоголя 5—7 раз в неделю ускоряли биологическое старение. Полученные результаты указывают на важную роль изменяемых факторов образа жизни для качественной и, возможно, более продолжительности жизни.

Одним из наиболее многообещающих биомаркеров биологического возраста является оценка возраста на основе так называемого метилирования ДНК, также известного, как возрастные часы метилирования ДНК.

Как следует из названия, часы метилирования ДНК измеряют уровни метилирования (эпигенетической модификации) в определенных участках генома, известных как сайты CpG. Эти часы сильно коррелируют с хронологическим возрастом и обладают сильной прогностической способностью в отношении развития заболеваемости и смертности от всех причин.

Эпигенетика изучает наследуемые изменения активности генов во время роста и деления клеток (Эпигенетическое наследование) — изменения синтеза белков, вызванных механизмами, не изменяющими последовательность нуклеотидов в ДНК.

Role of DNA methylation in Disease | labclinics.com

Когда дело доходит до биологического возраста, то чем он меньше, тем лучше. Другими словами, лучше иметь так называемое отрицательное «ускорение возраста» — когда ваш биологический возраст будет ниже хронологического.

Отрицательное ускорение возраста означает, что вы стареете менее чем на 1 биологический год за полный хронологический год. Положительное ускорение старения указывает на более быстрое, чем обычно, старение.

Ученые давно знают о тесной связи между аэробной физической подготовкой (VO2max) и смертностью от всех причин. Другими словами, чем вы здоровее, тем дольше вы проживете.

Однако, мало что известно о взаимосвязи между VO2max (параметра, часто используемого для оценки кардиореспираторной тренированности) и биологическим возрастом.

Эта тема достаточно важна, поскольку может указывать на активную роль, которую VO2max играет в долголетии, а не на простую связь между двумя показателями.

Также относительно мало данных о том, как другие факторы образа жизни, такие как состав тела, диета и сон/хронотип, влияют на биологический возраст.

Знание этой информации позволило бы разработать комплексные рекомендации по образу жизни, позволяющие замедлить или обратить вспять старение. Недавно в журнале Aging Cell были опубликованы результаты исследования, которые вносят некоторую ясность в этом вопросе.

Исследователи использовали образцы ДНК 144 японских мужчин в возрасте от 65 до 72 лет, чтобы рассчитать ускорение биологического возраста с использованием нескольких хорошо зарекомендовавших себя моделей "биологических часов": часов Хорвата, часов Ханнума, часов PhenoAge, часов GrimAge и FitAge. Часы.

Тренированность измеряли с использованием золотого стандарта – пикового значения VO2, полученного во время теста с максимальной нагрузкой. Кроме того, всем участникам было предложено заполнить опросник о своем образе жизни, включая привычку курения и употреблении алкоголя, наличии хронических заболеваний, длительности и качестве сна и хронотипе. Всем включенным в исследование также измеряли состав тела с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии или DEXA.

Результаты

Пиковое VO2, сила хвата и мощность нижней части тела отрицательно коррелировали с ускорением возраста, измеренным с использованием различных часов. Иными словами, более высокая физическая тренированность была связана с более медленным старением.

Коэффициенты частичной корреляции между переменными, связанными с образом жизни, и возрастным ускорением метилирования ДНК. Данные представляют собой частные коэффициенты корреляции (r), скорректированные по хронологическому возрасту, а также по статусу курения и употребления алкоголя (хронологический возраст был скорректирован по статусу курения и употребления алкоголя). Красные клетки указывают на положительную корреляцию, а синие клетки — на отрицательную корреляцию. VO2, потребление кислорода; VT, дыхательный порог; BMI, индекс массы тела; TG, триглицерид; HDL-C, холестерин липопротеинов высокой плотности; СНО, углевод; Fe, железо; Cu, медь; Мн, марганец. Значимые корреляции при p < 0,05, p < 0,01 и p < 0,001 обозначены *, ** и *** соответственно.

Более высокий процент жира в организме и большее количество так называемого висцерального жира (жир, расположенный вокруг внутренних органов) были связаны с более быстрым ускорением старения. В то же время, большая безжировая масса и большая окружность икр предсказывали более медленное старение.

Несколько биохимических показателей также были связаны с биологическим возрастом: более высокий уровень триглицеридов предсказывал более быстрое старение, тогда как более высокий уровень холестерина ЛПВП предсказывал более медленное старение.

Наконец, более высокое потребление углеводов, железа, меди, витамина С и бета-каротина было связано с замедлением старения при использовании нескольких моделей биологических часов.

Затем результаты сравнивались для групп с самыми высокими и самыми низкими переменными, связанными с физической тренированностью и образом жизни.

У участников с более высоким относительным пиковым VO2 (более 22,7 мл/кг) наблюдалось более медленное старение, чем у участников с более низким пиковым VO2 (22,7 мл/кг или ниже). Однако этот результат наблюдался только для одной из моделей биологических часов (GrimAge).

Более того, более высокое значение VO2 на дыхательном пороге — показатель субмаксимальной физической нагрузки — также было связано с более медленным биологическим старением. Таким образом, максимальная кардиореспираторная и метаболическая тренированность являются мощными индикаторами старения.

Возрастное ускорение кардиореспираторной тренированности, оцененное с помощью метилирования ДНК. (a-e) Сравнение ускорения каждого возраста метилирования ДНК в двух группах потребления кислорода на кг веса на дыхательном пороге (VO2/кг at VT). (f – j) Сравнение ускорения возраста метилирования каждой ДНК в двух группах потребления кислорода на кг на пиковом значении (VO2/кг at Peak). Данные представляют собой средние доверительные интервалы ±95%, скорректированные по хронологическому возрасту, а также статусу курения и употребления алкоголя. Значимые корреляции при p < 0,05 отмечены *.

Более медленное старение также наблюдалось в группах с более высокой безжировой массой, меньшим количеством висцерального жира, большей окружностью икр, более низкими уровнями триглицеридов и более высоким уровнем холестерина ЛПВП. Однако индекс массы тела (ИМТ) не был связан с ускорением биологического возраста.

Кроме того, участники, которые потребляли большее количество витамина С, бета-каротина и меди, имели более низкое ускорение старения в разных моделях биологических часов по сравнению с участниками с меньшим потреблением этих питательных веществ.

Ускорение возраста метилирования ДНК для переменных, связанных с образом жизни. (а) Сравнение FitAgeAcceleration в двух группах по безжировой масеы. (б, в) Сравнение PhenoAgeAcceleration и GrimAgeAcceleration в двух группах по висцеральному жиру. (d, e) Сравнение GrimAgeAcceleration и FitAgeAcceleration в двух группах по окружности голени. (f – h) Сравнение PhenoAgeAcceleration, GrimAgeAcceleration и FitAgeAcceleration в двух группах по уровню триглицеридов (TG). (i) Сравнение PhenoAgeAcceleration в двух группах для холестерина липопротеинов высокой плотности (HDL-C). (j) Сравнение GrimAgeAcceleration в двух группах по потреблению меди (Cu). (k) Сравнение GrimAgeAcceleration в двух группах по потреблению витамина С. (l – n) Сравнение HannumAgeAcceleration, PhenoAgeAcceleration и GrimAgeAcceleration в двух группах для потребления β-каротина. Данные представляют собой средние доверительные интервалы ±95%, скорректированные по хронологическому возрасту, а также статусу курения и употребления алкоголя. Значимые корреляции при p < 0,05 и p < 0,01 обозначены * и ** соответственно.

Как повлияли на биологический возраст другие переменные образа жизни, о которых сообщали сами участники?

У курящих людей отмечалось большее ускорение старения, чем у некурящих и бывших курильщиков — и чем больше пачко-лет курили участники, тем выраженнее было ускорение их старения. Участники, которые сообщили, что употребляли алкоголь 5–7 раз в неделю, имели более выраженное ускорение старения по сравнению с теми, кто выпивал один раз в неделю или реже.

Удивительно, но низкое качество сна и нарушения сна не были связаны с какими-либо показателями ускорения биологического старения. Однако участники, которые сообщили о своем «утреннем» или «умеренном» хронотипе, имели более медленное старение по сравнению с участниками, которые сообщали о своем «промежуточном» или «вечернем» хронотипе.

Наконец, дислипидемия (аномальный уровень липидов в крови) и диабет были связаны с ускорением старения.

Среди всех оцениваемых переменных наиболее достоверно предсказывали ускорение биологического возраста были уровни триглицеридов, потребление углеводов, окружность икр и статус курения. Кардиореспираторная тренированность мало влияла на прогнозирование ускорения биологического старения.

Ускорение возраста метилирования ДНК в разных категориях переменных. (а, б) Сравнение GrimAgeAcceleration и FitAgeAcceleration в трех группах по статусу курения. (c) Сравнение GrimAgeAcceleration в трех группах для употребления алкоголя. (г, д) Сравнение GrimAgeAcceleration и FitAgeAcceleration в двух группах для разных хронотипов. (f – h) Сравнение HannumAgeAcceleration, GrimAgeAcceleration и FitAgeAcceleration в двух группах по уровню гиперлипидемии. (i) Сравнение FitAgeAcceleration в двух группах по наличию диабета. (j) Частный коэффициент корреляции между количеством лет курения и ускорением возраста метилирования ДНК. Данные представляют собой средние доверительные интервалы ±95% или частные коэффициенты корреляции (r), скорректированные по хронологическому возрасту. Красные клетки указывают на положительную корреляцию, а синие клетки — на отрицательную корреляцию. Значительные различия или корреляции при p < 0,05, p < 0,01 и p < 0,001 обозначены *, ** и *** соответственно.

Подведем итоги

На замедление биологического старения влияли:

Высокая кардиореспираторная тренированностью и мышечная сила.
Более высокое потребление углеводов и антиоксидантов (например, витамина С, бета-каротина).
Утренний хронотип ("жаворонок").
Большая безжировая масса тела и окружность икр, но не ИМТ.
Низкий уровень висцерального жира.

Другими словами, ведите тот образ жизни, который способствует здоровому уровню этих переменных — физические упражнения, здоровое питание и сон в соответствии с вашими биологическими (т. е. циркадными) ритмами — и вы будете стареть медленнее.

Чего следует избегать, чтобы замедлить старение?

Появились очевидные претенденты: не курить, ограничить потребление алкоголя до нуля или нескольких порций в неделю и избегать дислипидемии и диабета (в этом должны помочь вышеупомянутый здоровый образ жизни).

Это исследование подтвердило связь физической активности и долголетии двумя способами.

Во-первых, было обнаружено, что объективно измеренная физическая форма, а не физическая активность, о которой сообщали сами люди, связана с замедлением биологического старения. Во-вторых, оно подтвердило эпидемиологические данные о связи более высокой физической тренированности с более низкой смертностью от всех причин.

Более низкая смертность от всех причин среди более здоровых взрослых может быть результатом того, что они физически стареют медленнее, и наоборот — более низкий показатель VO2max может ускорить биологическое старение.

Еще несколько интересных вещей

Результаты этой работы ставят под сомнение достоверность ИМТ, как важного показателя старения. Результаты не показали связь индекса массы тела с ускорением старения при использовании всех моделей "биологических часов". С другой стороны, состав тела все еще важен, а в этом исследовании он был измерен с использованием методики DEXA, являющейся «золотым стандартом».

Те, кто рано встает, как правило, стареют медленнее — возможно, потому, что они живут «синхронно» со своими биологическими ритмами. В этом исследовании невозможно было определить, связано ли это было с личным выбором или с факторами, связанными с профессией.

Что мы не можем сказать на основании этого исследования?

Снижает ли повышение кардиореспираторной тренированности и силы с биологический возраст? Будут ли аналогичные результаты наблюдаться у женщин или молодых людей?

Также наблюдались противоречия между связями факторов образа жизни и биологическими часами. Более того, многие эксперты критикуют полезность моделей биологических часов, поскольку каждая модель построена с использованием разных переменных и, таким образом, предсказывает различные аспекты биологического старения.

Кажется интуитивно понятным, что многие из обсуждаемых здесь факторов, включая, помимо прочего, кардиореспираторную тренированность, предсказывают замедление биологического старения. Поэтому ни один из выводов этой работы не был удивительным, ведь мы все знаем, как полезны здоровые привычки.