Одна или две силовых в день?

Цель исследования, опубликованного в Research Quarterly for Exercise and Sport, состояла в том, чтобы сравнить восстановление после одной силовой тренировки (1TRS) и двух силовых тренировок (2TRS), выполненных за 1 день, на производительность верхней части тела, морфологию и болезненность мышц у тренированных мужчин.

В исследование было включено двадцать четыре человека, которые были случайным образом распределены в группу одной силовой в день (1TRS, n = 12, возраст 25,0 ± 2,4 года, масса тела 87,6 ± 14,0 кг, рост 177,1 ± 4,9 см) или в группу двух силовых в день (2TRS, n = 10; возраст 24,4 ± 1,6 года; масса тела 81,1 ± 5,6 кг; рост 176,6 ± 6,7 см).

Группа 1TRS выполняла одну тренировку, включающую восемь подходов по 10 повторений с 70% от максимума (1RM) в жиме лежа, в то время как группа 2TRS разделила тот же тренировочный объем на две тренировки с временем восстановления 4 часа. Производительность и толщина большой грудной мышцы (PECMT) оценивались на исходном уровне (BL), через 15 минут, 24 часа и 48 часов после тренировки.

Проанализировав данные, ученые увидели, что интенсивность тренировок была значительно выше в группе 2TRS по сравнению с группой 1TRS. В группе с двумя тренировками в день были обнаружены более высокие показатели восстановления и толщины грудной мышцы, в то время как эти показатели были значимо хуже в группе с 1 тренировкой в день.

Авторы заключили, что процесс восстановления можно ускорить, разделив объем силовых тренировок на две разные тренировочные сессии, выполняемые в течение 1 дня.