Интервалы с быстрым стартом
Эффективность в лыжных гонках тесно связана с максимальным потреблением кислорода (VO2max). Высокие значения VO2max у лыжников могут быть связаны с многочисленными факторами, такими как генетика, объем и периодизация тренировок, а также количество аэробных интервальных тренировок (HIT). Существует только одно исследование, посвященное оптимизации одной HIT-сессии для хорошо тренированных лыжников. Оно показало, что более длинные интервалы (5-10 минут) эффективнее, чем более короткие интервалы (2-4 минуты) в улучшении выносливости через 8 недель такой программы. Важность оптимизации HIT-сессии для лыжников подчеркивается в недавнем обзоре, в котором говорится, что хорошо тренированные лыжники могут извлечь выгоду из повышения качества интервальных сессий. В этом контексте, качество интервальной тренировки можно определить по среднему VO2 или накопленному времени тренировки в зоне ≥ 90% от VO2max, из-за большого стимула для адаптации миокарда, который увеличивает максимальный ударный объем сердца, а также большей адаптации скелетных мышц.
Чтобы оптимизировать время тренировки в зоне ≥ 90% от VO2max, рекомендуется скорость от 90 до 100% от максимальной аэробной скорости (MAS). Однако, у хорошо тренированных бегунов и велосипедистов было показано, что непрерывная работа в MAS может поддерживаться только в течение ~ 6 минут. Таким образом, существует необходимость разработать варианты интервальных тренировок, которые оптимизируют время в зоне ≥ 90% от VO2max, балансируя продолжительность и интенсивность работы и восстановления.
Было признано, что стратегия быстрого старта может ускорить нарастание VO2. Кроме того, было замечено, что интервалы с быстрым стартом резко увеличивают VO2. Однако, авторы не видели исследований VO2 в интервалах во время лыжероллерной тренировки, с участием четырех активных конечностей с большой мышечной массой. Учитывая различия в кинетике VO2 во время тренировок с вовлечением большой мышечной массы (т. е. бег) по сравнению с меньшей мышечной массой (т. е. велогонки), было бы интересно исследовать влияние стратегии быстрого старта при гонке на лыжероллерах с интенсивностью ≥ 90% от VO2max.
Кроме того, острые физиологические эффекты быстрого старта с последующим снижением скорости во время интервалов еще не исследовались у хорошо тренированных спортсменов на выносливость.
В исследовании, опубликованном в International Journal of Sports Physiology and Performance, сравнивался острый эффект лыжероллерной тренировки, содержащей рабочие интервалы с быстрым стартом с последующим снижением скорости (DEC), и с традиционной сессией, где рабочие интервалы имели постоянную скорость (подобную средней скорости во время DEC; TRAD) на физиологические реакции, оценку воспринимаемой нагрузки и пиковую мощность.
В исследование было включено 11 хорошо тренированных лыжников, которые выполняли интервалы (DEC и TRAD) в случайном порядке (5 × 5-минутные рабочие интервалы, 3-минутный отдых). Каждый 5-минутный рабочий интервал в протоколе DEC начинался с 1,5 минут при 100% максимальной аэробной скорости, за которыми следовали 3,5 минуты при 85% максимальной аэробной скорости, тогда как протокол TRAD имел постоянную скорость при 90% максимальной аэробной скорости.
Группа DEC индуцировала более высокое VO2, чем группа TRAD, измеренное как пиковое, так и среднее значение всех рабочих интервалов во время тренировки (98,2% ± 2,1% против 95,4% ± 3,1% VO2peak, и 87,6% ± 1,9% против 86,1% ± 3,2% VO2peak, как среднего за интервалы) с более низкой средней оценкой воспринимаемой нагрузки после DEC-интервалов, чем TRAD (16,1 ± 1,0 против 16,5 ± 0,7). Не было различий между сеансами по средней частоте сердечных сокращений, концентрации лактата в крови или пиковой мощности.
Авторы заключили, что интервалы с быстрым стартом индуцируют более высокое среднее значение VO2 и более низкую оценку воспринимаемой нагрузки, чем традиционные интервалы, несмотря на одинаковую среднюю скорость, что указывает на то, что такие DEC-интервалы могут быть хорошей стратегией для интервальных тренировок, направленных на накопление большего количества времени при высоком проценте VO2peak.