Что хорошего в гаджетах, если их данные неверны?
Apple Watch или Garmin могут сделать неправильные выводы о нашем здоровье, но отслеживание тенденций в данных может быть более ценным, чем отдельные цифры.
Умные часы Apple или Garmin позволяют легко увидеть число, которое может точно отражать ваш возраст, используя необычный показатель: VO2max или максимальное количество кислорода, которое ваше тело может использовать во время интенсивных упражнений.
По мнению экспертов, чем выше показатель VO2max, тем лучше развита сердечно-сосудистая система а значит, вы потенциально сможете прожить дольше. Раньше только серьезные спортсмены стремились пройти традиционный тест для определения VO2max, который включал использование громоздких датчиков во время тестирования в лаборатории, но теперь каждый может узнать свою цифру, просто надев умные часы и начав двигаться.
Хорошо ли иметь доступ к информации такого рода? И насколько точным может быть гаджет на запястье? Какие существуют подводные камни и ограничениях у показателя VO2max в частности и у гаджетов в целом?
Давайте представим ситуацию, миллион раз описанную в книге "быстрых и успешных" атлетов-блогеров. Празднование дня рождения, вечеринка, и наш герой, не сильно-то и дружащий с аббревиатурой ЗОЖ, случайно смотрит на свои вибрирующие Apple Watch. На экране он видит неприятный сюрприз: уведомление о высокой частоте пульса. Праздник и веселье временно отходят на второй план, и будущий автор шести книг о здоровом образе жизни решает взглянуть на свой VO2max. Согласно данным Apple Watch, он составляет 32, что значительно ниже среднего для мужчины старше 30 лет.
Короткая паника, переоценка ценностей и вот наш герой уже купил абонемент в "высокоинтенсивный интервальный тренажерный зал" — ведь это именно тот тип тренировок, который "специализируется на улучшении здоровья сердечно-сосудистой системы". Спустя пять-шесть месяцев, множество махов гирями, приседаний и плиометрических прыжковых упражнений он чувствует прогресс. Жир сжигается, мышечная масса наращивается, а общий уровень энергии может осветить средних размеров город. Повторная оценка данных с помощью Apple Watch – и новая цифра VO2max, равная 40, что все еще чуть ниже среднего, а вот часы Garmin, которые наш герой носил параллельно, оценили его VO2max на 45.
Оставалось только пройти настоящий "олдскульный" тест на VO2max. Но на этом хорошие новости закончились: через несколько часов после бега на дорожке с прикрепленной к лицу кислородной маской, наш начинающий атлет получил результаты лабораторных исследований. Цифра VO2max была 25, это очень плохой показатель, намного ниже лестных результатов, показанных Apple Watch и Garmin.
Любой эксперт, который много лет изучает носимые технологии, скажет вам, что этот эксперимент и его результаты – не редкость, они подчеркивают все плюсы и минусы использования данных гаджетов для изучения и оценки здоровья.
С одной стороны, можно отдать гаджетам должное за то, что они выдают тот самый волшебный пендель и способствуют тому, чтобы лежащие на диване любители шли тренироваться. Но с другой стороны, после "настоящих лабораторных тестов" любитель понимает, что его любимые часы не очень точны и думают о том, что же им делать с числом VO2max, который определил гаджет?
К счастью, все совсем не так и плохо, как могло показаться на первый взгляд. Если внимательно изучить все данные и узнать, как работают алгоритмы гаджетов, поговорить с экспертами в области здравоохранения, то вы поймете – даже если цифры на экране умных часов "неправильные", то та тенденция в изменений цифры VO2max будет говорить вам о том, правильной ли дорогой вы движетесь.
Итак, как быть тем, кто пытается наладить здоровые отношения с технологиями, отслеживающими множество данных о здоровье, от режима сна до процента жировых отложений?
Более глубокий взгляд на данные
В один прекрасный день тренажерный зал под названием Sweat в Окленде, штат Калифорния, объявил, что объединился с PNOĒ, лабораторией метаболического здоровья, чтобы предложить своим клиентам тестирование VO2max клинического уровня.
Целью клинического теста VO2max является измерение максимального потребления кислорода в тот момент, когда вы достигаете утомления. Этот показатель — способность человека вдыхать кислород и вырабатывать углекислый газ во время тренировки — является сильным показателем состояния сердечно-сосудистой системы.
Как проводился тест в Sweat? Атлету надевали на лицо кислородную маску и цепляли кардиомонитор к груди. Испытуемый крутил педали на велотренажере около 12 минут, увеличивая интенсивность каждую минуту, пока оборудование собирало данные для расчетов. После того, как атлет достигал максимальной частоты пульса (например, эта цифра равнялась 182 ударам в минуту) и начинал бороться с утомлением, тест завершался.
Этот тест сильно отличался от того, как носимые устройства оценивают VO2max. Apple Watch и Garmin изучают частоту сердечных сокращений и движения во время ходьбы или бега в течение как минимум 10 минут и затем выполняют расчет VO2max.
Представители Apple и Garmin часто ссылаются на документы, описывающие алгоритмы, зашитые в гаджеты. Чтобы "научить" свои алгоритмы тому, как делать эти расчеты, Apple и Garmin провели исследования с участием людей, которые выполняли настоящий тест на VO2max, и изучили данные об их частоте сердечных сокращений и ряд других показателей.
Ключевое слово здесь — "оценка". Часы на самом деле не измеряют потребление кислорода и, следовательно, не измеряют VO2max напрямую.
В лучшем случае это будет условно рассчитанный показатель VO2max, ведь во время тренировки на вас не только нет кислородной маски, но чаще всего, вы не выкладываетесь там до полного изнеможения.
Простая причина того, что оценка с помощью гаджетов может быть довольно далека от реальных цифр VO2max, заключается в том, что работа вашего организма часто не соответствует показателям частоты сердечных сокращений и потребления кислорода, которые показали участники исследований Apple и Garmin. В этом заключается реальная опасность слишком большого доверия к алгоритмам.
Это означает, что стоит признать суровую правду: результат VO2max в лабораторных тестах был точнее чем то, что показывают часы. Но эта цифоа была лишь одной точкой массива данных. В отчете из лаборатории также бывает указано много других, часто положительных показателей, в том числе скорость метаболизма и эффективность сжигания жира, а тип дыхания.
Что произошло с нашим героем после теста в лаборатории? Специалист, объединив всю полученную эту информацию сказал, что он оценивает его уровень физической подготовки "средним", что выше, чем оценка Apple Watch "ниже среднего". Специалист посоветовала начинающему атлету сосредоточиться на кардиотренировках, чтобы укрепит не только сердечно-сосудистую систему, но и организм в целом.
Вывод
Коротко: ее обращайте внимания на цифры, следите за тенденциями
Все эксперты в области здравоохранения скажут вам, что, хотя единичные данные — большая часть которых может быть ошибочна — вполне могут вызвать беспокойство из-за точности, отслеживая динамику вы можете достичь положительного результата. В конце концов, гаджет типа Apple Watch вполне способен побудить человека уделять больше внимания своему здоровью, и в конечном итоге это и есть самое важное.
Возможно, это лучший способ подойти к использованию спортивных гаджетов — рассматривать их как стрелку направления, а не как точный измерительный инструмент.
Независимо от того, используете ли вы устройства для измерения своего прогресса в похудении, увеличении количества сна или увеличении количества шагов, вам нужно знать, растут или уменьшаются эти цифры. Но не стоит воспринимать их слишком серьезно, потому что их могут сбить самые разные факторы — незакрепленный ремешок, неисправный датчик или несовершенные алгоритмы.