Почему иногда неплохо бегать без часов?

Ключи, часы, иногда телефон — мы всегда берем с собой на тренировку предметы первой необходимости.

Мы читаем о том, как важно тщательно отслеживать каждый километр и даже подталкивать себя к постоянной гонке за личными рекордами. Но в один прекрасный момент, когда желание быть здоровым перевесит ваше стремление бить рекорды на шоссе, вы осознаете, что пристальное отслеживание тренировок и километров становится чаще вредным, чем полезным.

Когда каждая тренировка превращается в соревнование с самим собой, это часто заканчивается разочарованием, особенно если вы не можете поддерживать выбранный вами темп в течение всей тренировки.

Некоторые исследования показывают, что периодический отказ от использования беговых часов может улучшить ваши тренировки — или, по крайней мере, снизить уровень стресса и повысить удовольствие от бега.

Наверняка у каждого из вас были моменты, когда батарея часов разряжалась на пробежке. Очень часто люди начинают тревожиться из-за этого, но после наступает спокойствие, которое приходит с радостью чистого бега, без отвлечения внимания на показатели в часах.

Тренировки без данных

Идея чистого бега, без “подключения к технологиям”, активно набирает популярность. Ряд недавних исследования показывают, что навязчивое отслеживание своих фитнес-показателей может привести к негативным мыслям и результатам.

Есть множество доказательств того, что люди становятся поистине одержимы наблюдением за цифрами — это люди, которые раньше получали удовольствие от спорта, но по какой-то причине переключились на пристальное наблюдение за цифрами. Это наблюдение поддерживается исследованиями по психологии взаимодействия с социальными сетями и фитнес-приложениями для отслеживания своей физической активности.

Люди получают больше удовольствия от сбора данных, их анализа и обмена ими с другими людьми, чем от самих занятий спортом. При этом, весь этот сбор и обмен данными является важным элементом социального сравнения для тех, кто активно использует фитнес-приложения и гаджеты. Такие люди будут сравнивать себя с теми, кто лучше их, кто бегает быстрее или дольше. И это, в конечном счете, будет приводить к тому, что такие люди будут находиться в состоянии постоянной депрессии.

Специалисты также отмечают, что люди, которые очень полагаются на смарт-часы, фитнес-трекеры или фитнес-приложения, с большей вероятностью пропускают тренировку, если батареи в их гаджетах будут разряжены. Это очень похоже на ситуацию, когда мы не можем интерпретировать сигналы собственного тела. Итог — мы становимся очень зависимыми от технологий, которые делают это за нас. Некоторым спортсменам можно задать простой вопрос, например: «Как вы спали прошлой ночью?» и они не смогут ответить, пока не посмотрят на данные гаджета.

Однако, не все так плохо. Исследования также показывают, что использование фитнес-трекеров имеет множество преимуществ. Некоторые бегуны получают мотивацию, сравнивая себя с другими, или создают онлайн-сообщества, которые помогают им достигать своих целей. В подобных ситуациях, отказ от данных может быть не лучшей идеей.

Мы знаем из исследований, что, когда люди используют эти технологии, они более мотивированы к тренировкам, и они, как правило, тренируются дольше и с большей интенсивностью, что конечно хорошо для их физического благополучия. А вот при переходе от мотивационного к навязчивому отслеживанию данных возникают проблемы. Кроме того, понятно, что не все люди получают преимущества при отслеживании данных.

Время, проводимое перед экраном

В целом, исследования показывают, что мы проводим слишком много времени перед экранами, куда, безусловно, можно включить просмотр данных смарт-часов или фитнес-приложений, что оказывает негативное влияние на психическое здоровье. Чрезмерное использование смартфона также связано с усилением головных болей, нарушением режима сна и повышенной импульсивностью.

По словам психологов, информация, которую люди собирают с помощью смарт-часов и приложений для отслеживания тренировок, может способствовать развитию проблемы “информационной перегрузки”. Исследования показывают, что постоянный поток информации может привести к стрессу, беспокойству, бессоннице, депрессии и многому другому.

Когда наши гаджеты находятся под рукой (или на руке), они часто являются просто продолжениями приложений, которые мы используем в телефонах. Чем больше мы позволяем уведомлениям и сообщениям зазывать и отвлекать нас, тем больше высвобождается химических веществ, стимулирующих стресс и беспокойство, заставляя нас нервничать, а наши умственные и эмоциональные системы переполняются сообщениями, вроде: “ты должен сейчас же проверить, что это за оповещение тебе пришло”.

Многие ученые и практикующие специалисты выступают за создание “зон без гаджетов и экранов”, а говорят о важности технических перерывов, когда вы устанавливаете таймер на 15 или 30 минут, и в течение этого времени не проверяете свой телефон. Ограничение по времени говорит вашему мозгу, что вы скоро сможете проверить телефон, и уменьшает беспокойство от ощущения, что вам нужно постоянно проверять входящие сообщения и оповещения. Бег без гаджетов или без часов также может служить коротким техническим перерывом. Не нужно стремиться сразу же быть без гаджета длительное время, рациональнее начинать с коротких промежутков “времени без экрана”.

Профессионалы игнорируют темп

Бег без часов полезен не только любителям бега — многие профессионалы также добились успеха, оставляя свои часы дома.

Валлийский бегун Стив Джонс установил мировой рекорд на Чикагском марафоне 1984 года, пробежав дистанцию без часов. Позже он сказал журналистам, что даже не знал, что установил мировой рекорд, пока не пересек финишную черту.

Совсем недавно олимпийский марафонец Тревор Хофбауэр попал в заголовки газет, выиграв чемпионат Канады по марафону 2019 года, также пробежав 42.2 километра без часов. После финиша он сказал, что перестал отслеживать свой темп несколько лет назад и тренируется только на основе своих усилий и общего времени бега.

«Раньше я был зациклен на данных”, — сказал он. Тревор добавил, что избавление от отслеживания темпа в часах, а также отключение других технологий во время бега помогло ему лучше понять и настроить обратную связь со своим телом.

«Я бросил слушать музыку во время бега и стал получать удовольствие, просто слушая природу, бегая в тишине и уединении», — сказал Хофбауэр.

Он сказал, что может вернуться к отслеживанию своего темпа в какой-то момент в будущем, но на данный момент бег с чистым запястьем также означает для него ясный ум.

«Если вам поступает слишком много информации в режиме реального времени, она может как бы застрять у вас в голове», — сказал Хофбауэр. «Для меня чем проще, тем лучше».