Как не попасть в сети лженауки?

Принятие научно обоснованных тренировочных принципов - лучший способ развить аэробную выносливость и повысить производительность в беге.

Термин "змеиное масло" (snake oil) часто используется для описания современных псевдонаучных средств, утверждающих, что они несут широкий спектр преимуществ для здоровья. Упоминание о змеином масле можно встретить еще в древних трактатах по китайской медицине. Одним из наиболее ярких примеров этого стало "Змеиное масло Стэнли Кларка", которое когда-то рекламировалось, как панацея от всех болезней. Однако в 1916 году правительство США, после принятия Закона о чистоте продуктов питания и лекарств, разоблачило его создателя и сам "препарат", охарактеризовав его, как пустышку.

Ник Тиллер, автор "Руководства для скептиков по спортивной науке", говорит, что проблема древней китайской медицины заключается в том, что она основана на устаревших принципах — в первую очередь на различных формах "энергетического исцеления", основанного на магии, мистицизме, суевериях и вере – и все это не согласуется с доктриной современной науки.

Мы должны помнить, что когда большинство этих практик были придуманы и разработаны, люди не знали ничего лучшего. У них не было инструментов, систем и технологий, доступных в настоящее время. По сути, тогда это была наилучшая попытка понять, как работает тело.

Национальные институты здравоохранения относят древнюю китайскую медицину, включая такие методы лечения, как иглоукалывание и баночную терапию, к альтернативной медицине. Альтернативной медициной часто называют все, что не соответствует основным научным принципам или научно-обоснованной медицине.

Важно понимать, что мы не должны отвергать альтернативную медицину только потому, что она альтернативная, скорее, стоит сосредоточить свое время и ресурсы на тех способах лечения и диагностики, которые подтверждены фактическими данными. У нас должно быть что-то, что способствует принятию научно обоснованного решения. Ученые не против всего, что является альтернативным, они просто против всего, что не доказало свою эффективность.

Навигация по псевдонауке

На протяжении 19 и 20 веков многие американцы стали жертвами привлекательности продуктов из "змеиного масла". В ту эпоху прозрачная информация о продуктах не была так легкодоступна (или же не требовалась по закону), а научные знания не были столь устоявшимися, как сегодня. Понятно, что люди без формального образования, не говоря уже о научной грамотности или готовности слепо доверять тому, что им сказали, стали жертвами странствующих шарлатанов, продающих чудодейственные лекарства, но даже сейчас многие люди готовы покупать так называемые "лекарства от всех болезней" и добавки с недоказанными наукой эффектами.

В современном образованном обществе до сих пор продолжают существовать мошеннические разрекламированные продукты, особенно в сфере спортивной науки. Каким образом псевдонаука до сих пор процветает в мире спорта на выносливость? Разве мы не должны уже научиться распознавать все имеющиеся необоснованные утверждения?

По мере развития науки развивались продажи и маркетинг. Маркетологи теперь используют науку о человеческом поведении, используя модели покупок, чтобы оптимизировать наше внимание и повысить продажи. Алгоритмы работы продуктовых магазинов, онлайн-платформы и социальные сети тщательно спроектированы так, чтобы влиять на наши решения, основанные на том, как мы думаем и чувствуем. В современном сложном процессе продаж некоторые продавцы прибегают к неправильному использованию научных данных или либо скрывают, либо выборочно выделяют данные и информацию, необходимые для поддержки их продуктов или услуг. Эту вводящую в заблуждение практику обычно называют "выборочное представление фактов", и она может сбить потребителей с пути, делая их уязвимыми для покупки продуктов без доказанных эффектов. Сегодня мы видим, как этот принцип процветает в индустрии пищевых добавок.

Инфлюенсеры и профессиональные спортсмены

Рост влияния маркетинга в социальных сетях еще больше усугубил проблему. Надо понимать, что многие люди, у которых есть платформа в виде социальных сетей, где они пишут и создают контент, хороши именно в этом (создание контента). Но они не обязательно являются экспертами в том, о чем пишут. Знаменитые атлеты и люди с большой аудиторией (инфлюенсеры) часто получают то ли иное вознаграждение за продвижение продуктов, часто даже не используя их лично. Итог: потребители часто не понимают, что из продуктов имеет подлинный эффект, а что нет. С другой стороны, компании понимают, что сама по себе ассоциация с брендом может привести к увеличению продаж, и для этого не надо предоставлять какие-либо доказательства эффективности продукта.

В то же время, известные спортсмены рассматривают маркетинговые возможности как средство получения дохода, основанного на их имени и успехе. Такое стечение факторов создает сложную проблему, в которой потребители могут оказаться под влиянием непроверенных утверждений. Нужно быть осторожным, когда вы видите знаменитостей (без соответствующей квалификации), утверждающих, что какой-то продукт обладает определенными свойствами/эффектами, особенно если они продвигают несколько брендов и продуктов, а вся реклама строится на их личных историях.

Несколько исследований проливают свет на распространенность лженауки в мире спорта. Например, Том Брэди, которого часто называют величайшим защитником в истории НФЛ, объясняет свое долголетие в спорте "податливостью мышц". Этот термин, сейчас сильно дискредитированный, придумал сам гуру-самоучка Брейди, который дважды подвергался расследованию Федеральной торговой комиссии за мошеннические заявления о здоровье, причем один раз — когда он выдавал себя за врача. В "империю здоровья" Брейди также включены система ограничительных диет, щелочные продукты и иммуностимулирующие добавки. К сожалению, история Брэди – лишь верхушка псевдонаучного айсберга в мире спорта.

Пловец Майкл Фелпс, один из величайших спортсменов всех времен, непреднамеренно популяризировал "банки" во время Олимпийских игр в Рио-де-Жанейро в 2016 году, когда он вышел из бассейна с огромными синяками, похожими на засосы, на спине и плечах. Согласно мета-анализу 2012 года, "баночная терапия" считается альтернативной медициной и никто не может объяснить, как именно она работает и на что воздействует.

Терапия, подобная "банкам" – это заблуждение, называемое "ослеплением наукой". Не имеющий научного образования потребитель слышит много заумных технических терминов, и может подумать, что объяснение работы чего-то звучит правдоподобно. Но для того, кто знает, как работает наш организм, подобные заявления и объяснения обычно просто бессмысленный набор из слов.

Вернемся к примеру с банками. Согласно механистическим объяснениям адептов этого метода, присасываясь к коже, банки формируют мощный приток крови к поверхности кожи и, среди прочего, улучшают кровообращение, снимают боль, способствуют подвижности и уменьшают количество токсинов в организме. Сторонники банок высказывали ошибочные и часто опасные заявления, в том числе об их эффективности в лечении астмы — это утверждение может привести к тому, что некоторые люди откажутся от жизненно важного (и доказанно эффективного) медикаментозного лечения под присмотром профессиональных врачей. Многочисленные исследования, включая мета-анализ 2012 года, опровергли многие из этих утверждений.

В сообществе бегунов и ультрабегунов концепция "синдрома аэробного дефицита", пропагандируемая Филом Маффетоном, является еще одним примером псевдонауки, проникающей в методологию тренировок. Маффетон — исследователь, педагог, клиницист со степенью бакалавра по биологии человека и докторской степенью по хиропрактике, а также сертификатами в области физиотерапии, китайской медицины и кинезиологии. Несмотря на то, что концепцию синдрома аэробного дефицита можно упростить, представив её как обычное отсутствие оптимальной аэробной тренированности или потерю формы, Маффетон описывает её, как состояние, которое "может быть разрушительным для спортсменов". Далее он утверждает, что те, кто страдает от такого синдрома, испытывают "потерю аэробной скорости" и "хронические состояния", такие как "усталость и увеличение жировых отложений".

Это маркетинг прямого отклика, стратегия, которая порождает страх и тревогу посредством "изначального создания или приукрашивания проблем, а после этого предложения решения этих проблем, обычно в виде диет, добавок и программ тренировок". Маффетон создал этот страх перед выдуманным синдромом, а после чего начал продавать книги, программы тренировок и пульсометры, как решение проблемы синдрома аэробного дефицита. Маркетинг, основанный на страхе, всегда является тревожным сигналом при оценке заявлений об эффективности продукта.

Но у псевдонаучной методики Маффетона есть еще много проблем, начав с того, что она во многом неправдоподобна, исходя из того, что мы знаем о физиологии упражнений.

Дело в том, что после того, как вы проведете всего одну-две минуты на интенсивных усилиях, почти 100% энергии будет поступать из аэробного метаболизма. Таким образом, любой спортсмен, тренирующийся на выносливость получает почти всю энергию аэробно, даже при выполнении высокоинтенсивной интервальной работы. Любой, кто отказывается от высокоинтенсивной работы, позволяющей максмимально прокачать эффективность работы митохондрий, упускает из виду базовую физиологию. Чтобы максимизировать функцию митохондрий (в митохондриях вырабатывается вся аэробная энергия организма), нужна как низкоинтенсивная объемная, так и высокоинтенсивная работа. Объем низкой интенсивности (в первую очередь) создает больше митохондрий, в то время как работа высокой интенсивности делает имеющиеся у вас митохондрии более эффективными. Таким образом, если вы сделаете только одну часть работы, у вас будет технический недостаток массы или функции митохондрий.

Не нужно бояться высокоинтенсивной работы, поскольку она не приводит к хроническим состояниям, заболеваниям или каким-либо другим пагубным последствиям, как предполагает Маффетон. Напротив, включение высокоинтенсивной работы полезно для развития аэробной энергетической системы, и эти тренировки прекрасно дополняют низкоинтенсивную работу.

Помимо отсутствия правдоподобных доказательств и маркетинга, основанного на страхе, важно отметить, что утверждения Маффетона не подтверждаются научной литературой. Его утверждения подпадают под категорию лженауки, определяемой наличием необоснованных и непроверенных гипотез.

Необходимость мгновенного удовлетворения

Ситуацию с псевдонаукой усугубляет человеческое стремление к мгновенному удовлетворению. По мере развития технологий мы привыкли к быстрым результатам, будь то доставка на следующий день, еда быстрого приготовления, приготовление пищи в микроволновой печи, высокоскоростной Интернет и доставка контента с помощью мгновенных сообщений. Этот менталитет распространяется и на подход к здоровью и спорту, когда мы ищем кратчайшие пути и быстрые решения вместо того, чтобы использовать долгосрочный процесс построения физической формы посредством последовательных и регулярных усилий.

Другими словами, поскольку существует определенный процент спортсменов, заинтересованных в псевдонаучных альтернативах, они продолжают появляться. Другой путь, который призывает следовать научно доказанным методам развития физической адаптации, необходимой для улучшения физической формы и производительности, часто менее популярен.

Многие спортсмены и тренеры доверяют часто вмешательствам, связанным с лженаукой, из-за мощного эффекта плацебо. Согласно опросу, проведенному в 2016 году, плацебо может существенно повлиять на результаты спортсменов: 60% тренеров признались, что намеренно использовали плацебо в работе с элитными спортсменами. Вспомните опыт Майкла Фелпса с баночной терапией и синяки. Несмотря на доступ Фелпса к ведущим медицинским экспертам, это непроверенное средство было использовано исключительно на основании веры атлета в его (средства) эффективность. Однако, у многих тренеров, любые процедуры без доказанной физической пользы вызывают этические проблемы, ведь для них крайне важна эффективность тренировочного процесса и время, потраченное на достижение результата, а здесь часто никуда без подхода, основанного на фактических данных.

Создание базы с помощью тренировок, основанных на фактических данных

Чтобы не тратить зря время, энергию и ресурсы, спортсмены должны иметь набор инструментов, который поможет ориентироваться в минном поле псевдонауки и использовать тренировки, основанные на фактических данных. Благодаря этому, спортсмены смогут принимать обоснованные решения на основе научных исследований, а не личных историй или неверно использованных данных.

Лучшее, что можно сделать, — это начать с правильной "ментальной структуры". Атлетам не нужно беспокоиться о том, правы они или нет, им просто нужно подвергнуть сомнению собственное мнение и осознать свое восприятие и предубеждения. Предвзятость (bias) относится к тенденции или склонности, сознательной или бессознательной, отдавать предпочтение или придерживаться определенной точки зрения, убеждения или мнения по сравнению с другими. Оно может влиять на то, как люди воспринимают и интерпретируют информацию, выносят суждения и формируют решения. Таким образом, непредвзятость и самосознание являются основой защиты от лженауки.

Помимо самосознания и непредвзятости, золотым стандартом приобретения знаний служат научные исследования. Научный процесс, хотя и несовершенен, остается лучшим способом для принятия решений о тренировках. Игнорирование научных методов, даже несмотря на то, что они меняются при появлении новой информации, упускает из виду тот факт, что другие подходы, такие как поверхностный поиск в Интернете, сарафанное радио и личные предубеждения, куда менее строги и гораздо хуже подходят для оценки поддающихся проверке фактов. Принятие науки как нашей наилучшей доступной системы позволяет принимать обоснованные решения и поддерживать поиск истины. Давайте доверять достоверности научных исследований, а не тому, что помогло вашему соседу по Strava в его последнем марафоне.

Для целостной оценки утверждений необходимо развивать навыки критического мышления и скептический склад ума. Есть большая разница между скептицизмом и цинизмом. Быть скептичным означает иметь вопрошающее и сомневающееся мышление в отношении утверждений, убеждений или информации до тех пор, пока не будут предоставлены достаточные доказательства, подтверждающие или опровергающие их. Скептики подходят к вещам критически и рационально, ища доказательства и аргументы для формирования своих выводов. Они открыты для изменения своих взглядов на основе новых фактов, и их нелегко склонить к необоснованным утверждениям. Цинизм, с другой стороны, предполагает более негативный и недоверчивый взгляд на мотивы или действия других. Хотя многих может раздражать такой скептический настрой, этот подход, при правильном применении, защитит вас от введения в заблуждение и поможет отличать фактическую информацию от псевдонаучных утверждений.

Вот несколько шагов для оценки претензий через критическую призму:

• Учитывайте надежность источника: оцените квалификацию, опыт и репутацию источника. Ищите источник с научной квалификацией, связями с авторитетными учреждениями и опытом публикации в рецензируемых журналах. Например, стоит довериться дипломированному нутрициологу, а не опыту случайного человека, который нашел что-то, что ему помогло. Зачастую преграды для входа в тренерскую деятельность моут быть низкими, а в современную цифровую эпоху, получение онлайн-сертификата и обновление биографии в Instagram позволяет практически любому позиционировать себя в качестве "тренера". При обращении за профессиональной консультацией важно узнать об образовании и сертификатах, чтобы иметь полную уверенность в квалификации человека, который собирается вас тренировать.
• Ищите консенсус среди экспертов. В научном сообществе разные мнения могут возникнуть из-за разных убеждений или финансовых интересов. Читая исследования, проверяйте наличие потенциального конфликта интересов авторов, например, кого-то, кто имеет большую долю в компании, продвигающей "сверхэффективный подход к питанию на основе диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров". Часто большее доверие вызывают выводы коллектива ученых, договаривающихся о методах или практике тренировок, а не индивидуальные мнения.
• Изучите исследования и фактические данные: различайте типы и методы исследований. Ищите исследования с большими размерами выборки, контрольными группами и статистическим анализом, особенно в человеческой популяции. Систематические обзоры и мета-анализы имеют больший вес, чем наблюдательные исследования. Отдайте предпочтение более строгим методам, что позволит вам критически относиться к различным результатам, полученным в одной и той же области.
• Следите за логическими ошибками: будьте осторожны с ложными причинно-следственными связями, апелляциями к авторитетам и выборочно представленными фактами. Ложная причинно-следственная связь часто возникает в сфере пищевых добавок, когда спортсмены начинают принимать новую добавку и наблюдают улучшение производительности. Хотя они могут приписать положительный результат только новой добавке, важно учитывать и другие факторы, способствующие этому. Улучшение условий окружающей среды, улучшение физической формы благодаря тренировкам, снижение бытового стресса или улучшение общих диетических привычек и сна также могут повлиять на наблюдаемые результаты. Оценка различных элементов имеет решающее значение для точных выводов о фактическом воздействии добавки. Как правило, надо остерегаться маркетинговых заявлений, предлагающих единое решение различных проблем, часто замаскированное под "панацею".

К счастью, сегодня доступно много источников, позволяющих получить доступ к информации и критически оценить заявления. Чтобы расставить приоритеты в тренировках, основанных на фактических данных, используйте следующие ресурсы для пополнения своего набора инструментов:

• Рецензируемые журналы: доступ к научным журналам по спортивной науке, физиологии упражнений и смежным областям. Эти исследования проходят строгую оценку экспертов в этой области, предоставляя достоверную информацию.
• Аккредитованные учреждения и организации: полагайтесь на ресурсы национальных руководящих органов и авторитетных учреждений, которые отдают приоритет подходам, основанным на фактических данных.
• Проверенные эксперты и тренеры: лучшие тренеры и эксперты всегда в курсе последних научных достижений и постоянно совершенствуют свое мастерство. Ищите тренеров, которые занимаются этим на самом высоком уровне, смотрите, кем они себя окружают, какое у них образование и квалификация, кто их наставник. Эффективные тренеры полагаются на научные принципы, а не просто применяют методы, которые сработали для них в их личных тренировках и гоночном опыте.

Хотя тренировки, основанные на фактических данных, служат прочной основой, необходимо также признавать индивидуальность атлета. Нет двух одинаковых спортсменов, и тренировки должны быть адаптированы к конкретным целям, потребностям и обстоятельствам конкретного атлета. Учитывайте личную обратную связь, проводите эксперименты над собой и адаптируйте тренировки на основе индивидуальных наблюдений.

Спортсмены в настоящее время обладают мощными инструментами, позволяющими ориентироваться в запутанном мире лженауки и использовать научно обоснованный подход к тренировкам. Осознав свою личную предвзятость и развив сильные навыки критического мышления и скептицизма, мы можем защитить себя от вводящих в заблуждение утверждений и принимать обоснованные решения, основанные на научных исследованиях.

Помните, научные исследования — это золотой стандарт получения знаний, предлагающий надежную систему, позволяющую отличить факты от вымысла.
В сегодняшнем мире мгновенного удовлетворения давайте сопротивляться соблазну псевдонауки и принимать долгосрочный процесс построения физической формы посредством последовательных и регулярных усилий. Включая научно обоснованные методы и критическое мышление в наши тренировки, мы прокладываем путь к успеху, улучшаем свои спортивные результаты и защищаем себя от того, чтобы стать жертвой змеиного масла современной эпохи.