Как снизить ударную нагрузку на суставы?

Инструкции, которые получили бегуны-женщины, помогли существенно изменить характер их бега и снизить нагрузку на суставы ног (колени и бедра).

Исследование, проведенное группой из Университета Висконсин-Ла-Кросс, показало, что простая инструкция "приземляться мягче при каждом шаге" является более эффективной инструкцией для положительного изменения модели бега и уменьшения силы воздействия на ткани нижней части тела, чем просто "сгибать ноги в коленях чуть больше, когда вы приземляетесь". В исследовании, опубликованном в Journal of Sports Rehabilitation, приняли участие только бегуны женского пола.

Физиотерапевтам, тренерам и тренерам важно понимать, какие сигналы они подают, когда значение имеет каждая беговая тренировка, потому что некоторые из них более эффективны, чем другие. Выбранные авторами статьи инструкции – это действительно простой и легкий способ предотвратить травмы, связанные с бегом или переутомлением.

Разница между этими двумя сигналами заключается во внешнем и внутреннем фокусе. "Приземляйся мягче с каждым приземлением" — это инструкция, которая фокусируется не на внутренней механике тела, а на внешнем эффекте движения.

Исследования, связанные с внутренним и внешним фокусом и силами воздействия, проводились и раньше, а инструкции, способствующие заострению внимания на внешнем фокусе, как правило, более эффективны для изменения моделей движений при таких движениях, как прыжки. Настоящее исследование, по словам авторов, было первым, оценивающим преимущества внешнего фокуса в беге.

В исследовании использовалась беговая дорожка с силовыми пластинами для измерения силы удара при контакте с поверхностью и камеры с системой трехмерного захвата движения для записи движения маркеров, закрепленных на одежде и обуви, что позволяло объективно измерять движения тела.

Скорость нагрузки и пиковые нагрузки в совокупности описывают силу удара при приземлении и контакта с поверхностью. Большая сила удара может привести к большему количеству травм от чрезмерного нагрузки, например стрессовых переломов, шинсплитов и боли в коленях.

Авторы работы заключили, что "скорость нагрузки и пиковые нагрузки снижались при использовании инструкции по внешней фокусировке".