Когда нужны тренировки баланса?

Тренировка баланса – широко известный метод профилактики спортивных травм. Однако ведутся споры о том, когда стоит включать этот компонент в тренировочную программу. Принцип специфичности тренировок предполагает, что тренировку баланса следует проводить, когда спортсмен устал. Но обычно спортсмены тренируют баланс, когда они не устали, полагая, что это будет лучший подход. Неясно, является ли тренировка в состоянии отсутствия утомления более эффективной, чем тренировка в состоянии утомления.

Цель исследования

В этом исследовании изучалось, как тренировка баланса влияет на двигательную активность в условиях утомления и отсутствия утомления.

В исследовании приняли участие 52 добровольца, среди которых 33 мужчины и 19 женщин, средний возраст 28 лет. Их случайным образом разделили на три тренировочные группы. Первая группа, БАЛАНС, прошла шесть недель специализированного обучения тренировкам баланса. Две другие группы также прошли тренировку на баланс: одна группа выполняла ее перед интенсивной интервальной тренировкой (БАЛАНС-HIIT), а другая группа выполняла ее после (HIIT-БАЛАНС). Эти тренировки приводило к развитию усталости до или после тренировки баланса.

Для тренировки использовались 4 различных устройствах: балансировочная доска, наклонная доска, мягкий коврик и воздушная подушка. Испытуемые провели 4 подхода по 20 секунд на каждом устройстве и ноге, что привело в общей сложности к 32 подходам за тренировку. Чтобы избежать усталости, между 2 последовательными упражнениями было дано 25 секунд отдыха. Между устройствами был период отдыха около 1 минуты, вся тренировка длилась около 30 минут. Все тренировки проходили под наблюдением.

Тесты, проведенные до и после тренировок, оценивали баланс и производительность прыжков в утомленном и неутомленном состоянии.

Результаты

Во всех группах наблюдалось улучшение баланса с уменьшением количества постуральных раскачиваний (элемент контроля стабильности туловища). Примечательно, что группы БАЛАНС-HIIT и БАЛАНС значительно улучшились, по сравнению с группой HIIT-БАЛАНС. Размер эффекта указывает на небольшую или умеренную эффективность. Эти эффекты наблюдались как в условиях утомления, так и в без утомления.

Выводы

Исследование показало, что тренировка баланса в условиях утомления приводит к снижению адаптации, даже при тестировании в утомленном состоянии. В связи с этим рекомендуется проводить тренировку на баланс в начале тренировки или в неутомленном состоянии.