Тяжесть тренировки

Исторически в методах мониторинга тренировочных нагрузок у бегунов использовались простые и удобные показатели, включая продолжительность бега или пробегаемая спортсменом дистанция. Изменения этих значений должны оцениваются еженедельно, чтобы стимулировать адаптацию к тренировкам и управлять риском развития травм.

Однако, на сегодняшний день неясно, дают ли различные измерения внешних нагрузок, включая биомеханические, более точную информацию относительно еженедельных изменений внешних нагрузок, которые испытывает бегун. Кроме того, неизвестна важность комбинирования показателей внутренней нагрузки, таких как оценка тяжести воспринимаемой нагрузки во время каждой тренировки (sRPE), с различными показателями внешней нагрузки для отслеживания еженедельных изменений тренировочной нагрузки у бегунов.

Задача, которую поставили перед собой авторы работы, опубликованной в Journal of Athletic Training - сравнить еженедельные изменения тренировочных нагрузок бегунов-любителей с использованием различных методов количественной оценки.

Участниками исследования стали бегуны-любители из Ванкувера, Британская Колумбия. Авторы оценивали еженедельные изменения времени тренировки, шагов и совокупной ударной нагрузки (определена, как векторная сумма пикового торможения и вертикального ускорения на шаг, умноженная на общее количество шагов за тренировку), в сравнении с произведением каждой из этих переменных и соответствующих баллов sRPE для каждой тренировки.

Были проанализированы данные 68 бегунов-любителей. Авторы обнаружили различия, которые присутствовали в еженедельных изменениях времени тренировки по сравнению с комбинациями “время тренировки х RPE”, “количество шагов х RPE” и “совокупная ударная нагрузка х RPE”. Различия между еженедельными изменениями продолжительности тренировки и совокупной ударной нагрузкой также были значимыми для всех бегунов.

Авторы доказали, что использование внутреннего показателя тренировочной нагрузки (sRPE) в сочетании с внешней нагрузкой (продолжительностью тренировки) обеспечивает более индивидуальную оценку еженедельных изменений общего тренировочного стресса. Более точная оценка тренировочного стресса имеет большое значение для мониторинга тренировочных адаптаций, результатов и, возможно, снижения риска травм. Поэтому, авторы, рекомендуют регулярно использовать sRPE и продолжительность тренировки для контроля тренировочной нагрузки у бегунов. Использование кумулятивной ударной нагрузки шока в качестве меры внешней нагрузки у некоторых бегунов также может быть более обоснованным, чем использование одной длительности тренировки.