Уроки от лучших атлетов и тренеров

Несмотря на то, что средний любитель довольно сильно отличается от элитного атлета, это не значит, что ему нечему учиться у профессионалов, совсем наоборот. Каждый профессионал, будь то атлет или тренер, может чему-то научить рядового любителя. Приведенные ниже уроки представляют собой комбинацию очевидных вещей и невидимых на первый взгляд "мелочей".

Мелкие детали не имеют большого значения

Ка бы это не было парадоксально на первый взгляд, но мелкие детали имеют гораздо меньшее значение, чем общая картина. Начинающие тренеры и атлеты часто зацикливаются на деталях, и должно пройти какое-то время (которое часто тратится на обсуждение достоинства/недостатков различных деталей), пока атлет или тренер не станут достаточно опытными, чтобы понять просутю вещь – чаще всего детали не имеют большого значения.

Пример с тренировками бегуна на длинные дистанции: разница между 8x1 км, 10x800 м и 5x1600 м в значительной степени не имеет значения, если интенсивность и периоды отдыха будут одинаковы.

Это важно как в отношении здоровья, так и в отношении производителньности. Очень часто довольно много времени тратится на то, чтобы все было идеально перед началом чего-то, а не на то, чтобы просто начать это делать. Так что не стоит слишком сильно беспокоиться о том, какой белок лучше — говяжий или куриный, если вы все равно не достигаете своих целей по белку в течение дня, или на каком масле готовить, если вы все еще едите фастфуд большую часть дней недели.

"Как" важнее, чем "что"

В настоящее время лозунгом мира выносливости является "контроль интенсивности". Для непосвященных – это фактически означает просто самое тщательное соблюдение условий написанной тренировки. Другими словами, на тренировке не стоит усердствовать больше, чем предписано. Да, все верно – один из самых важных и обсуждаемых пунктов (как и различий между лучшими в мире и остальными) — это правильное выполнение поставленной задачи. Здесь на ум приходит фраза "просто, но не легко".

Более широкий контекст этого пункта заключается в том, что осознанное и преднамеренное выполнение является ключом к успеху, что бы это ни было. Будь то таблица Excel, тренировка в спортзале, рецепт или гонка. Выполняйте так, как было задумано, с высоким качеством, и результаты будут удивительными.

То, как вы себя чувствуете, обычно является самым лучшим показателем, чем любой другой источник данных

Этот показатель имеет определенный контекст, когда мы говорим про спорт, особенно про готовность к тренировке/старту или качество восстановления. Тяжести воспринимаемого усилия в области выносливости или в силовых тренировках в настоящее время посвящено много исследований. и с отягощениями. В этой области есть довольно много исследований, и то, как атлет себя чувствует, является релевантным и, возможно, самым важным показателем среди всего массива данных, имеющихся у спортсмена или тренера. Известно, например, что сэр Алекс Фергюсон, следили за тем, чтобы из его офиса был виден парковочный уголок, и он мог видеть, как игроки входят на тренировочную базу. Другие тренеры часто оценивают то, как игроки выглядят и как они ведут себя на тренировках. Это используется для комплексной оценки того, как они себя чувствуют и их готовность к тренировочному процессу.

Однако, такой подход справедлив во всех областях жизни. У всех бывают дни, когда мы чувствуем себя не лучшим образом, но должны показать, на что способны. Однако, большинство людей все-таки может контролировать свои ежедневные задачи. В дни, когда уровень энергии высок и мы чувствуем себя лучше — стоит взяться за задачи, которые требуют больше энергии, усилий и умственных способностей или даже эмоциональной энергии. В другие дни стоит сосредоточиться на вещах, которые легче или менее трудоемки.

Удовольствие – ключ ко всему

Если у вас есть сомнения относительно пользы удовольствия, стоит потратить немного времени на статью про известный языковой сервис Duolingo. На самом деле, стоит изучить "геймификацию" и внедрить эти принципы в свой тренировочный или тренерский процесс. В конце концов, до недавнего времени никто не играл в видеоигры ни для чего, кроме удовольствия, и все же они могли дать как разочаровывающий, так и захватывающий опыт. Удовольствие имеет решающее значение для долгосрочной приверженности какому-то делу и успеху в нём. Это не значит, что все удовольствие — это развлечение 1-го типа (весело делать, весело вспоминать), это может быть и развлечение 2-го типа (тяжеловато, но потом весело вспоминать), и даже 3-го типа (не очень весело, не очень весело вспоминать, но спустя какое-то время все же оказывается, что это было весело). Человек почти всегда испытывает некоторое удовольствие от процесса, пусть и в отдаленной перспективе. Обстановка вокруг работы может способствовать получению удовольствия, то же самое работает и в спорте. Даже в крупных спортивных мероприятиях, где обстановка вокруг поля тщательно продумана для того, чтобы попытаться сформировать командную сплоченность, ключевой частью этого процесса является получение удовольствия.

Самые лучшие спять больше

Когда дело доходит до производительности, данные становятся недвусмысленны — сон имеет решающее значение. Одна ночь плохого сна, вероятно, не повод для беспокойства, но если выбирать больше или меньше (сна), то ответ любого элитного атлета будет "больше", в 100 случаях из 100. Сон (особенно плохой сон) также связан с травмами, силой воли, изменением поведения и когнитивными способностями — и это касается не только спортсменов.

Помните, что дневной сон помогает поддержать производительность.

Если вы хотите чего-то действительно необычного, попробуйте вздремнуть после кофе: выпейте чашку эспрессо и сразу же ложитесь спать минут на 20-30. К тому времени, как вы проснетесь, кофеин начнет действовать, и вы ощутите прилив бодрости.

Отслеживайте прогресс

Люди довольно плохие историки, вот почему ведение записей и отслеживание прогресса так важно. В некоторых областях это сделать проще, чем в других, например, запись игры, результаты соревнований, старые статьи или сводки данных. Но во всех этих областях и тех, в которых прогресс отследить сложнее, отслеживание, связанное с процессом, имеет решающее значение. Конечно, результаты являются главным ориентиром — они позволяют сохранять перспективу и дают представление о траектории, но знание того, как человек пришел к этому результату, и нелинейность этого процесса служит двойной цели. Во-первых, это позволяет оценить перспективу, и во-вторых позволяет лучше контекст, в рамках которого эти результаты были показаны. Это также помогает лучше понять, что работает с точки зрения процесса.

Фокус на процесс

Надеюсь, что для большинства этот пункт уже не новость. Короче говоря, мы мало контролируем результаты во многих сферах, будь то продажи (рыночные силы, поведение конкурентов), спорт (конкуренты, погода, организаторы) или здоровье (воздействие патогенов, несчастные случаи). Однако, можно контролировать сам процесс, то, как выполняется работа. Оптимизация этого и отстранение от результата позволяют добиться оптимальной производительности во всех сферах. Этот подход также дает лучшую обратную связь — успех, несмотря на плохой процесс, не должен заставлять удваивать усилия. В приведенных выше примерах со здоровьем, сосредоточение на оптимизации и укреплении здоровья означает, что вы будете лучше восстанавливаться после несчастного случая/операции и сможете лучше сопротивляться или восстанавливаться после воздействия патогенов.

В конце концов, самые уверенные и самые лучшие атлеты и тренеры наиболее открыто говорят о том, что они делают в спорте, часто раздавая большую часть своей интеллектуальной собственности. Так что помните: успех оставляет подсказки.