April 8, 2023

Как анализировать данные тренировок, чтобы улучшить результат? 

Так называемая "дополненная обратная связь" может дать бегуну как информацию, так и мотивацию. Алекс Хатчинсон рассказывает про новое исследование, в котором авторы пытались разделить эти эффекты.

Будучи молодым бегуном в 1990-х годах, Алекс тратил массу усилий на сбор и интерпретацию данных. Он проверял свой пульс каждое утро после пробуждения, а затем еще раз – через десять секунд после того, как вставал с постели. Считалось, что разница между этими двумя цифрами была ранним, довольно чувствительным признаком перетренированности. Весь свой недельный объем Алекс тщательно записывал в электронную таблицу Lotus 1-2-3, внимательно изучая пики, спады и средние значения. Кроме этого, он добросовестно запоминал и записывал каждый отрезок на каждой интервальной тренировке.

Сейчас, конечно, мы перешли от скудных и кропотливо собираемых данных к изобилию, которое еще не так давно мы с трудом могли себе представить. Однако, даже для одержимых данными энтузиастов, это является смешанным благом. Казалось, существует бесконечное множество устройств, которые дают обратную связь в режиме реального времени, позволяя оптимизировать тренировки и производительность. На протяжении многих лет Алекс много писал о вариабельности сердечного ритма, непрерывном мониторинге глюкозы, датчиках измерения кислорода в мышцах и так далее. Алекс также размышлял об относительных достоинствах субъективной оценки по сравнению с объективной оценкой, а также о разнице между описательным и предписывающим использованием данных. Несмотря на это, Хатчинсон до сих пор находится в раздумьях. Данные, как и тост Гомера Симпсона в честь алкоголя, кажутся одновременно и причиной, и решением многих проблем спортсменов на выносливость.

Алекс Хатчинсон признается, что его чаще всего интересуют новые способы осмысления отношений атлета с данными. В недавнем исследовании, опубликованном в Европейском журнале спортивной науки, рассматриваются два разных способа, с помощью которых атлеты могут извлечь выгоду из так называемой “дополненной обратной связи”. Это информация из внешнего источника, которую мы не смогли бы получить с помощью одной только нашей сенсорной системы (органов чувств). Авторы, во главе с Маттео Буньоном из Университета Фрибурга в Швейцарии рассматривают этот вопрос в контексте управления моторикой и обучения: в качестве примера они приводят точную скорость теннисной подачи. Большая часть данных, которые используют спортсмены на выносливость — даже отсечки кругов на стадионе — попадает в эту категорию.

За последние четыре десятилетия накопилось множество доказательств того, что расширенная обратная связь повышает производительность. И более того, этот подход может сработать почти мгновенно. Поместите экран, показывающий, какую взрывную силу вы произвели в жиме ногами, и вы сразу же выдадите больше мощности в следующем подходе, а в некоторых случаях сможете продемонстрировать больший прирост в течение нескольких недель тренировок. Однако, пока без ответа остается вопрос, в какой степени это улучшение является результатом информации, содержащейся в обратной связи (то есть тех данных, которые вы видите на экране гаджета), а в какой — просто результатом тяжелых приложенных усилий. Очень может быть, что здесь срабатывает какая-то версия эффекта Хоторна — идея о том, что люди ведут себя по-другому, когда знают, что за ними будут наблюдать в ходе какого-то эксперимента.

Новое исследование предлагает умный способ различения эффектов мотивации и информации. Если вы даете испытуемым неверную информацию, любые мотивационные преимущества все равно должны проявляться, а вот любые информационные преимущества сотрутся. Чтобы проверить эту идею, авторы исследования использовали два разных теста функции четырехглавой мышцы бедра: максимальную силу (прилагайте столько усилий, сколько можете, пытаясь выпрямить ногу) и максимальную мощность (максимально возможное усилие как можно быстрее).

После каждого сокращения испытуемым показывали их крутящий момент (для упражнения на силу) или скорость развития крутящего момента (для упражнения на мощность) для текущего и предыдущего повторения, а также процентную разницу между ними. Но в группе “неверной информации” соотношение было обратным: если вы показали на 5% большую мощность, вам говорили, что вы показали на 5% меньшую мощность.

В контексте двигательного контроля, добиться максимальной силы довольно просто, в то время как для достижения максимальной мощности требуется гораздо более сложная координация сокращений мышечных волокон. Исследователи предположили, что для выработки мощности куда более значимую разницу будет иметь несоответствие между правильной и неправильной информацией, чем приложенная сила.

И конечно, предположения ученых оправдались. В силовых тестах испытуемые работали лучше, когда получали расширенную обратную связь, независимо от того, была ли эта обратная связь правильной или неправильной. Измерения электрической активности мышц показали большую мышечную активность, когда атлеты получали обратную связь, подтверждая идею о том, что они будут стараться лучше, когда нужно было побить какое-то число. В тестах мощности правильная обратная связь повышала производительность, а неправильная обратная связь ухудшала ее. Это позволяет предположить, что испытуемые использовали информацию, предоставленную обратной связью, для изменения способа выполнения поставленной задачи.

Конечно, это лишь одно небольшое исследование (32 человека), где оценивалась одна конкретная пара двигательных задач. Трудно понять, насколько хорошо, если вообще, результаты этой работы можно перенести на другие задачи, или где какое-либо одно действие, например бег с GPS-часами, попадает в спектр мотивации-информации. Тем не менее, эта концепция является интересным способом осмысления того, что вы ожидаете получить от любого потока данных.

Например, Алекс всегда обнаруживал, что бежит быстрее, когда кто-то оценивает его усилия, даже если этим кем-то является он сам. Эффект обратной связи по времени или темпу, по крайней мере для Алекса, прежде всего мотивационный. Если он хотел быть уверенным, что не напрягается слишком сильно во время тренировки, он бегал фартлек на неизмеренной трассе, отмеряя отрезки по времени. Это позволяло убедиться, что он не имел дополненной обратной связи и вместо этого должен полагаться на внутренние ощущения. И наоборот, если он хотел получить максимальную отдачу во время тренировки, Алекс шел на стадион или знакомую измеренную трассу, чтобы получить точную обратную связь.

Но даже если доступ к измеренной трассе отсутствует, все равно можно получить некоторые из описанных выше преимуществ, просто выбрав трассу самостоятельно, а затем бегать по ней повторы (например, во время интервальной работы). Простое сравнение текущего усилия с предыдущим повторением поможет работать усерднее. В свете исследования Бюньона, эта информация не является неверной, она просто неподходящая: время, показанное на произвольной дистанции, где вы никогда не будете тренироваться снова, не имеет другого значения, кроме мотивационной силы.

Возможно, даже неверная информация может помочь в реальном мире. Алекс отчетливо вспоминает свой ужас, когда он наблюдал за тем, как его партнеры по команде тренировались на стадионе — в то время сам Алекс не тренировался по причине травмы или подводки к старту — и видел, как тренер пропустил начало интервала. Когда бегуны пробежали первый круг, он, тем не менее, посмотрел на часы и выкрикнул отсечки: “66, 67, 68…”. Сколько раз он делал то же самое со Алексом, а он не осознавал этого? И действительно ли это имело такое важное значение?

Самый большой вопрос сегодня – какие источники данных содержат ценную информацию. Сторонники популярной норвежской тренировочной модели могут возразить, что всем требования отвечает лактометр. После того, как Алекс носил датчик непрерывного измерения глюкозы в течение нескольких месяцев, оказалось, что из него можно было извлечь полезные крупицы информации. Но в повседневной жизни самым большим эффектом, который заметил Алекс, обладало осознание того, что он ест. Он знал, что печенье — не лучший перекус в середине дня, но наблюдение за связанным с употреблением печенья всплеском уровня сахара в крови определенно побудило его рассмотреть другие варианты для перекусов. Алекс приводил аналогичные аргументы в пользу использования вариабельности сердечного ритма для управления тренировками: когда данные говорят вам, что нужен перерыв, они обычно сообщают нам то, что мы и так уже знали, если были честны с самим собой.

Очень сложно определить, что же такое “действительно полезная информация”, по крайней мере, в контексте спорта на выносливость и общего здоровья, в отличие от сложных двигательных навыков, таких как подача теннисного мяча. Но исследование Бюньона является напоминанием о том, что мотивация тоже имеет значение, и она может привести к повышению производительности. Это хорошая причина не быть слишком пренебрежительным, когда кто-то настаивает на том, что новейший гаджет действительно помогает. Это также хорошая причина не беспокоиться о том, что вы упускаете, так как, возможно, вы уже получаете те же преимущества от своего старого гаджета.