Лестница в 65+

Физические упражнения важны для профилактики саркопении (возрастное атрофическое изменение скелетной мускулатуры, приводящее к постепенной потере мышечной массы и силы) у пожилых людей.

Авторы исследования, опубликованного в European Journal of Sport Science, протестировали два вида тренировок, ходьба по лестнице вверх или вниз, представляющие, соответственно, концентрическое (CON, при котором мышцы укорачиваются) и эксцентрическое (ECC, при котором мышцы удлиняются) упражнение. Кроме этого, авторы проверили влияние дополнительного веса во время эксцентрических упражнений (ECC+).

В исследование было включено тридцать два здоровых мужчины и женщины (возраст 70 ± 3 лет), которые были случайным образом распределены в группы CON, ECC или ECC + (+15% веса тела в виде жилета) в 3 (n = 32) или 6 (n = 21) недельное вмешательство (3 сеанса тренировок в неделю).

Сила воспринимаемой нагрузки (RPE или шкала Borg 6-20; средние значения за 3 и 6 недель) во время тренировок не различалась между группами CON (12,3 ± 0,4), ECC (11,5 ± 0,3) и ECC+ (11,7 ± 0,4). Через 6 недель мышечная масса ног увеличилась больше в группе ECC+ (+ 0,29 ± 0,09 кг) по сравнению с группой CON (+0,08 ± 0,05 кг), но никаких отличий от ECC (+0,16 ± 0,06 кг) обнаружено не было. Тест с 6-минутной ходьбой (6MWT) показал улучшение через 6 недель в группе ECC+ (+85 ± 23 м) по сравнению с группами ECC (+37 ± 13 м) и CON (+27 ± 12 м). Содержание внутриклеточного гликогена увеличилось с 359 ± 19 нмоль/мг в группе CON (до 511 ± 65 и 471 ± 44 через 3 и 6 недель, соответственно), но никаких изменений в содержании гликогена в группах ECC (до 344 ± 28 через 6 недель) или в ECC+ (до 389 ± 20 через 6 недель) найдено не было.

На основании этих данных авторы заключили, что перенос лишнего веса при ходьбе вниз по лестнице не увеличивает RPE (то есть не кажется более тяжелой по сравнению с другими видами тренировок), но та же тренировка лишнего веса при ходьбе вниз по лестнице привела к формированию более сильных мышечных ответов по сравнению с подъемами на лестнице. Интересно, что синтез гликогена стимулировался только при подъемах на лестнице. Авторы считают, что спуск по лестнице - это очень простая модель профилактики и лечения саркопении у пожилых, причем стимул усиливается за счет ношения дополнительного отягощения.