Утренние тренировки

Уже ни для кого не секрет, что регулярная физическая активность снижает риск множества хронических заболеваний, включая диабет 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярная физическая активность также способствует лучшему управлению весом среди взрослых с избыточным весом/ожирением.
Важно понимать, что сама по себе физическая активность не приводит к снижению веса, но физическая активность в сочетании со снижением потребления калорий приводит к большей потере веса, чем просто изменение диеты. Большое количество (например, 300 мин/нед) физической активности средней и высокой интенсивности также может помочь защитить от набора веса. Более того,
высокий уровень кардиореспираторной тренированности связан с более низким риском смерти от всех причин среди людей с любым весом, что подчеркивает важность регулярных тренировок для улучшения физической формы среди людей с ожирением, причем независимо от изменения массы тела

В последнее время наблюдается всплеск интереса к тому, как время суток, когда выполняется тренировка, влияет на результат. На данный момент, есть не очень много работ, рассматривающих, как можно использовать время тренировки для (а) изменения поведения при регулярных тренировках и (б) улучшения управления весом. Кроме того, текущие рекомендации по физической активности, в том числе относящиеся физической активности в контексте лечения ожирения, не указывают оптимальное время для тренировки.

Этот обзор, опубликованный в журнале Exercise and Sport Sciences Reviews, преследует две главные цели. Во-первых, авторы проанализировали тот небольшой, но растущий пул литературы о соотношении физических упражнений и выбора времени суток для тренировки с целью контроля веса (цель 1). Во-вторых, авторы постарались создать программа исследований для более тщательной оценки потенциальных последствий выбора времени выполнения упражнений для управления весом (цель 2).

Ключевые моменты
• Уровни физической активности, как правило, низкие среди взрослых с ожирением и, в целом, у многих людей, которые намереваются заниматься спортом.
испытывают трудности с воплощением этих намерений в поведение.
• Последние данные показывают, что время суток, когда упражнения выполняются в 24-часовом формате («время выполнения упражнений»), может быть
для облегчения изменения поведения при выполнении упражнений и улучшения контроля веса среди взрослых с ожирением.
• Регулярное время выполнения упражнений, и особенно регулярные утренние упражнения, могут способствовать повышению уровня упражнений за счет улучшения планирования, развития привычки к упражнениям и улучшения саморегуляции.
• Утренние упражнения также могут способствовать снижению веса независимо от уровня ежедневной физической активности. Несколько поведенческих
и физиологические процессы (например, измененное поведение в отношении потребления энергии, циркадные влияния) могут лежать в основе таких эффектов.
• Возможные последствия вмешательства, текущие ограничения,
и направления будущих исследований для более надежной оценки
наши тезисы обсуждаются.