Сауна

В исследовании, опубликованном в European Journal of Applied Physiology, авторы решили посмотреть, улучшает ли периодическое посещение сауны после бега в течение трехнедельного блока тренировок на выносливость, показатели переносимости жары и показатели эффективности тренировок в условиях умеренной повышенной температуры, по сравнению с тренировкой на выносливость без посещения сауны.
Дополнительная цель работы заключалась в том, чтобы определить, улучшится ли переносимость физической нагрузки и жары после 7-недельного блока посещения сауны после тренировок.

В исследование было включено двадцать бегунов на средние дистанции (13 женщин; возраст 20 ± 2 года, VO2max 56,1 ± 8,7 мл/кг/мин), которые выполнили тест на переносимость повышенной температуры (бег 30 мин, 9 км/ч, градиент 2%, температура 40°C, относительная влажность 40%; HTT) и тест в умеренных температурных условиях (18°C). Во всех группа определяли VO2max, скорости бега на концентрации лактата в крови 4 ммоль/л.
Оба теста были проведены как до (Pre), так и после трехнедельной простой тренировки (CON; n = 8 или тренировки с 28 ± 2 мин посещением сауны после тренировки (101–108°C, 5–10% относительной влажности) 3 ± 1 раза в неделю (SAUNA; n = 12). Все изменения от начального этапа до периода 3 недель наблюдения сравнивались между группами. Шесть участников из группы, посещавшие сауну, продолжили протокол в течение 7 недель, завершив дополнительную серию HTT.

Протокол исследования

Во время теста в условиях повышенной температуры, в группе спортсменов, посещавших сауну, было отмечено снижение пиковую центральной температуры (- 0,2°C), температуры кожи (- 0,8°C) и частоты сердечных сокращений (- 11 уд/мин). Это снижение было статистически больше, чем в группе контроля за 3 недели наблюдения по сравнению с начальным уровнем. В группе, посещавшей сауну, отмечали повышение VO2max (+ 0,27 л/мин) и скорости бега при концентрации лактата в крови 4 ммоль/л (+ 0,6 км/ч), причем это повышение снова было более выражено, чем в группе контроля за 3 недели наблюдения, по сравнению с начальным уровнем. Пиковая центральная температура снизилась (-0,1°C) в период с 3 недель до 7 недель дальнейшего посещения сауны.

Частота посещений сауны и субъективная тяжесть тренировок при разных типах бега в группе, посещавшей сауну, и в контрольной группе

МПК (сверху), бег на лактате 4 ммоль/л (средний график) и время до истощения (внизу) в группах сауны и контроля

Авторы заключили, что трехнедельное посещение сауны после тренировок - это эффективный и практичный метод акклиматизации к жаре и эффективное “эргогенное” средство. В частности, периодическое посещение сауны после тренировки в среднем улучшило VO2max на ~ 8%, скорость бега при концентрации лактата в крови 4 ммоль/л на ~ 4% и время до истощения на ~ 12%, и все эти изменения были значительно более выраженными, чем те, которые продемонстрировала контрольная группа.
Важно, что продление периода посещения сауны до семи недель лишь незначительно улучшило показатель центральной температуры, без изменения со стороны других физиологических показателей.