Минимальное количество тренировок

Любимая винтажная рубрика “с приветом из прошлого” возвращается со статьей 1981 для любителей не делать лишних движений.

Целью исследования, опубликованного в Medicine & Science in Sports & Exercise, было получить информацию о минимальной частоте тренировок, необходимой для поддержания повышенного на фоне тренировок максимального потребления кислорода (VO2max).

В исследование было включено двенадцать испытуемых (средний возраст 23 года), которые участвовали в программе тренировок на выносливость: езда на велосипеде и бег по 40 минут в день, 6 дней в неделю.

После 10 недель они продолжали тренироваться либо 4 дня в неделю, либо 2 дня в неделю в течение дополнительных 15 недель. Интенсивность и продолжительность дополнительных 15 недель остались такими же, как и на десятой неделе тренировок. Среднее увеличение показателя VO2max в ответ на 10 недель тренировки составило 25% при измерении во время тестирования на велосипеде и 20% при измерении во время тестирования на беговой дорожке. Значение VO2max в группах, тренировавшихся 4 дня в неделю и 2 дня в неделю оставалось практически таким же, как и общий уровень тренированности, при определении этих показателей с 5-недельными интервалами.

Эти результаты свидетельствуют о том, что для увеличения VO2max требуется больше тренировок, чем для поддержания этого показателя на том же уровне у спортсменов, выполняющих тренировки высокой интенсивности. Кроме того, можно поддерживать повышенный VO2max в течение как минимум 15 недель, тренируясь с высокой интенсивностью как в течение 2 дней в неделю, так и 4 дней в неделю.