Беговые травмы и Нью-Йоркский марафон

В British Journal of Sports Medicine были опубликованы результаты исследования, оценивавшего частоту травм и заболеваний среди бегунов на Нью-Йоркском марафоне, а также связь травм с тренировками.

Исследователи обнаружили, что атлеты, избегавшие быстрого увеличения недельного объема, с меньшей вероятностью получили травмы в преддверии марафона. Эта тенденция сохранялась независимо от того, были ли бегуны новичками или продвинутыми атлетами.

С помощью Strava авторы оценили тренировки 735 мужчин и женщин, которые готовились к Нью-Йоркскому марафону в 2019 году. Стартовали марафон 699 (95,1%) участников исследования, а финишировали 692. За 16 недель тренировок 40% исследуемых бегунов сообщили о травме, из которых 30 (4,1%) были достаточно серьезными, чтобы помешать участию в марафоне. Еще 12 бегунов (16%) получили травмы во время или сразу после гонки.

Для оценки влияния тренировок на риск получения травмы исследователи использовали параметр, называющийся "отношение острая:хроническая рабочая нагрузка" (ACWR, acute:chronic workload ratio). Он сравнивает, сколько тренировок было у атлета за короткий промежуток времени, с количеством тренировок в течение длительного периода. Спортсмены многих видов спорта, например регби и футбол, используют ACWR для оценки и изменения тренировок, что позволяет оптимизировать план и улучшить производительность.

Значение ACWR выше 1,5 означает, что объем на прошлой неделе был на 50% выше среднего недельного объема за последние 28 дней. Бегуны, которые сообщили о травме в течение первых четырех недель тренировок, провели больше дней с значением ACWR ≥1,5, чем бегуны без травм. Исследователи также обнаружили, что при поправке на возраст, пол, индекс массы тела и опыт бега, количество дней, когда ACWR ≥1,5 было связано с более высоким риском травмы.

Исследование также показало, что часто используемое правило по увеличению недельного объема не защищает от травм при подготовке к марафону. Исторически сложилось так, что бегуны используют "принцип 10%". Он советует не увеличивать еженедельный объем более, чем на 10% по сравнению с предыдущей неделей. Однако, авторы этой работы не заметили связи между превышением 10% правила и большим количеством травм. Кроме этого, мнение, что начинающие и возрастные бегуны подвергаются более высокому риску получения травмы, не соответствует действительности - риск получения травмы был одинаковым среди всех бегунов, несмотря на их возраст, пол, индекс массы тела, уровень опыта или время финиша.

Интенсивные тренировки были связаны с изменениями в иммунной системе, которые, в свою очередь, могут сделать спортсменов более уязвимыми для инфекционных заболеваний. Исследование показало, что 27,2% бегунов сообщили о болезни во время тренировок, в основном это были инфекции верхних дыхательных путей и жалобы на желудочно-кишечный тракт. Хотя заболевшие бегуны делали перерывы в тренировках, сама болезнь редко мешала атлету участвовать в марафоне.

Результаты работы подчеркивают важность умных тренировок - последовательных, с медленным увеличением объема и гибкости с планом при возникновении перерывов.