Беговой минимализм и травмы

Несмотря на обилие беговых кроссовок, многие до сих пор являются приверженцами минималистичной беговой обуви. Вашему вниманию предлагается статья 2014 года, опубликованная в British Journal of Sports Medicine, посвящённая вопросу травм и восприятии боли при беге в минималистичной обуви.

В исследовании участвовали 103 бегуна с нейтральной стопой или легкой пронацией, которые были случайным образом распределены в группу бега в нейтральной (Nike Pegasus 28), частично минималистской (Nike Free 3.0 V2) или полностью минималистской обуви (Vibram 5-Finger Bikila). Бегуны прошли базовое тестирование, чтобы записать историю тренировок и травм, а также авторы провели антропометрические измерения, прежде чем начинать 12-недельную программу тренировок при подготовке к соревнованию на 10 км. Авторы оценивали количество случаев травм, выраженность травматизации стопы и голеностопного сустава (шкала FADI), а также использовали шкалу оценки боли (визуальная аналоговая шкала) для оценки локальной и общей боли при беге.

В окончательный анализ было включено 99 бегунов, на это количество приходилось 23 случая травм. Бег в нейтральной обуви привёл к наименьшему количеству травм (4), на втором месте была частично минималистская обувь - зафиксировано 12 случаев травм в течение 12-недельного периода наблюдений. Бегуны в полностью минималистической обуви сообщили о большей частоте болей в голени (передняя поверхность и икроножные мышцы).

Бег в минималистской обуви, по-видимому, увеличивает вероятность получения травмы, при это полностью минималистский дизайн беговой обуви особенно усиливает боль в голени. Следует проявлять осторожность, рекомендуя минималистскую обувь бегунам, которые не знакомы с этой категорией обуви, для подготовки к соревнованиям.