Частота интервалов
Цель статьи, опубликованной в International Journal of Environmental Research and Public Health – оценить влияние частоты интервальных тренировок на результат у хорошо тренированных спортсменов на выносливость.
Была выдвинута гипотеза, что два более длительных сеанса интервалов вызовут большее улучшение производительности и сдвиг физиологической адаптации, чем четыре более коротких сеанса с той же интенсивностью.
В исследование были включены элитные лыжники и биатлонисты, которые случайным образом были разделены на группу с высокой частотой интервалов (группа HF) (5 мужчин, 1 женщина, возраст 22 (19–26 лет) года, VO2max 67,8 (65,5–70,2) мл/кг/мин), которая выполняла четырех коротких интервальных сессии в неделю или в группу группа с низкой частотой (группа LF) (8 мужчин, 1 женщина, возраст 22 (18–23) года, VO2max 70,7 (67,0–73,9) мл/кг/мин), выполняющую две более длительных интервальных сессии.
Все интервальные тренировки выполнялись при ~ 85% от максимальной частоты сердечных сокращений, а группы подбирались по общему недельному объему тренировок. До и после вмешательства все спортсмены сделали контрольную 8-километровую гонку на лыжероллерах на время, всем был сделан тест на максимальное потребление кислорода (VO2max) и дополнительный тест с субмаксимальной нагрузкой.
Группа LF показала статистически значимое улучшение показателей в гонке на время после вмешательства, в то время, как в группе HF статистически значимых изменений обнаружено не было. Точно так же, процентное использование VO2max на анаэробном пороге и экономичность были статистически значимо улучшены после протокола только в группе LF. Статистически значимых изменений VO2max не наблюдалось ни в одной из групп.
Авторы заключили, что две более длинные интервальные тренировки, по-видимому, превосходят четыре более коротких тренировки в неделю в плане сдвига адаптации, улучшения выносливости и повышения производительности у элитных спортсменов на выносливость. Несмотря на одинаковый объем тренировки и интенсивность упражнений, более сильные и более сконцентрированные упражнения в группе LF, по-видимому, вызывают более благоприятные адаптации. Более продолжительное время между тренировками в группе LF также могло позволить спортсменам более эффективно восстанавливаться и лучше «переварить» тренировку. В целом, эти результаты соответствуют практике, наблюдаемой у многих лучших спортсменов на выносливость в мире.