Обувь и возрастные бегуны

Каковы биомеханические различия между начинающими и опытными бегунами? Чем отличается биомеханика бега у опытных бегунов с тендинопатией ахиллова сухожилия и без нее? На эти вопросы дает ответ систематический обзор 2023 года. Результаты этой работы показали, что изменения движения происходят в бедре, а изменения силы/ударной нагрузки происходят в основном в лодыжке. В частности, увеличивается разгибания бедра, уменьшается длина шага и движущие силы в лодыжке.

Учитывая интерес к влиянию старения на организм возрастных атлетов, логично было бы задаться вопросом о том, как будут реагировать на различные модели кроссовок возрастные бегуны. Беговая обувь продолжает эволюционировать, а «технологии продвинутой обуви» (AFT, научный термин, используемый для обозначения суперобуви) постоянно предлагают что-то новое. В настоящее время неизвестно, как эти технологии могут повлиять на профессионалов, но есть ряд новых данных который, может дать нам пищу для размышлений.

Что говорит наука

В работе 2021 года сравнили биомеханику бега начинающих и опытных бегунов в классических кроссовках и тапках с максимальной амортизацией. Результаты показали, что между группами не было существенных различий, хотя авторы ориентировались на разницу в жесткости голеностопного и коленного суставов. Исследование 2023 года показало, что большинство изменений силы происходит в голеностопном суставе, а большинство изменений движения — в бедре, поэтому отсутствие анализа работы бедра оставляет больше вопросов, чем ответов.

Еще в одной работе 2023 года оценили воздействие более жесткой обуви на опытных бегунов, в частности, авторы взяли тапки с карбоновой пластиной. В большинстве моделей суперобуви не используется плоская пластина, большая часть из них изогнутые. Результаты показали, что повышенная жесткость продольного изгиба не улучшила экономичность бега, но уменьшила длину шага и пиковую вертикальную ударную нагрузку. Другие переменные, включая силу лодыжки и движущие силы суставов, не отличались. Эти находки могут означать, что чрезмерно жесткая обувь сама по себе не приносит пользы опытным бегунам и может еще больше уменьшить и без того короткую длину шага.

Мнение экспертов

В настоящий момент нет никакой информации, которая бы учитывала вклад новых видов пены или карбоновых пластин на бег у возрастных атлетов. Многие бегуны задаются вопросом, что произойдет, когда они начнут бегать в суперобуви на тренировках, но сейчас мы уже можем сделать некоторые обоснованные предположения. Известно, что возрастные бегуны, как правило, чаще используют рисунок бега с доминированием бедра, чем более молодые бегуны, возможно, из-за снижения способности лодыжки к толчку. Такое же изменение рисунка движения наблюдается и у нормально стареющих взрослых, поскольку многие будут активнее использовать бедро, а не лодыжку для удержания равновесия даже при небольших уровнях неустойчивости. Однако, на самом деле это может привести к падениям, поэтому стоит работать и поддерживать функцию лодыжек.

Мы знаем, что суперобувь, как правило, переносит нагрузку на колено и бедро, поэтому она может быть полезна для работы над сильными сторонами возрастных бегунов, при условии достаточной силы и контроля над мышцами бедра. Возможно, изогнутые пластины могут быть лучше плоских пластин для возрастных бегунов, поскольку они активнее включают разгибание бедра. Самый весомый фактор, за счет которого могут быть произойти большие улучшения экономичности – это либо очень мягкая и упругая пена, либо сочетание новой пены, изогнутых карбоновых пластин и их геометрии. Новые материалы пены могут обеспечить упругость, которая часто теряется из-за старения и потери силы/эластичности в нижних конечностях возрастных бегунов (но не забывайте, что над этими качествами также можно работать с помощью силовых тренировок или плиометрики). К слову, это наиболее часто встречающийся ответ на вопрос, почему возрастным бегунам нравятся суперкроссовки. Если они позволяют людям бегать или качественно соревноваться, то их следует использовать, тем более нет никаких доказательств негативного воздействия на возрастных атлетов. Напротив, бегуны в суперкроссовках чаще демонстрируют схожие с молодыми атлетами улучшения экономичности. Однако, предстоить выяснить, будут ли эти улучшения схожими.

Следует помнить о том, что этот тип обуви изменяет биомеханику. Любому организму, включая стареющий, нужно время, чтобы адаптироваться к новым стимулам. Известно, что суперкроссовки увеличивают нагрузку на заднюю поверхность бедра и часто на икроножные мышцы из-за геометрии пластины и мягкой пены. Возрастные бегуны, как правило, получают больше травм этих областей по сравнению с молодыми бегунами, поэтому рекомендуется адекватно готовить ткани для того, чтобы облегчить ношение этой обуви (например, с помощью силовых тренировок).

У суперобуви есть масса премущств, но есть и риски. Несмотря на то, что в данный момент у нас нет четких доказательств влияния суперобуви на ухудшение биомеханики бега у возрастных атлетов, все бегуны, заинтересованные в использовании этой обуви, должны рассмотреть возможность дополнительной силовой/мощностной работы, направленной не только на снижение общего риска травматизации, но и для подготовки своего тела к адекватному использованию важного инструмента - кроссовок с продвинутой технологией.