Периодизация и адаптация
Цель исследования, опубликованного в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise - сравнить влияние трех различных моделей высокоинтенсивных тренировок (ВИТ), сбалансированных по общей нагрузке, но различающихся по прогрессу тренировочного плана, на адаптацию к развитию выносливости.
В работу было включено шестьдесят три велосипедиста (VO2peak 61,3 ± 5,8 мл/кг/мин), которые были рандомизированы в три тренировочные группы и следовали 12-недельной программе тренировок, состоящей из 24 интервальных сессий, большого объема низкоинтенсивных тренировок и лабораторного тестирования. Группа “повышающихся” ВИТ (n = 23) выполняла интервальные тренировки: 4 × 16 минут в недели 1-4, 4 × 8 минут в недели 5-8 и 4 × 4 минуты в недели 9-12. “Уменьшающаяся” группа ВИТ (n = 20) выполняла интервальные сеансы в порядке, противоположном порядку скоростных тренировок повышающейся группы, а смешанная группа ВИТ (n = 20) выполняла интервальные тренировки в смешанном порядке во всей программе. Интервальные тренировки были даны в виде сеансов с максимальным усилием и выполнялись при средних значениях лактата крови 4,7, 9,2 и 12,7 ммоль/л в 4 × 16-, 4 × 8- и 4 × 4-минутных сеансах, соответственно. До и после периода наблюдения всех велосипедистов проверяли на среднюю мощность в течение 40-минутного испытания, максимальную выходную мощность во время ступенчатого тестирования до истощения, пиковую VO2 и мощность при 4 ммоль/л лактата.
Во всех группах средняя мощность в течение 40-минутного финального теста, пиковая выходная мощность и VO2peak после программы тренировок улучшилась на 5-10%, но никаких различий в адаптации между тремя тренировочными группами не выявлено. Кроме того, анализ индивидуального ответа спортсменов показал аналогичную вероятность выраженного ответа, ответа средней выраженности или полного отсутствия ответа на тренировочную программу.
Это исследование предполагает, что организация различных интервальных сессий в определенном порядке и с четкой периодизацию в рамках мезоцикла или же в виде смешанного распределения в течение 12-недельного тренировочного периода мало влияет или вовсе не влияет на адаптацию к тренировкам, при условии одинаковой общей тренировочной нагрузки.