Понавешают

Интерес к бегу и количество участников в соревнованиях выросло за последние несколько десятилетий, особенно в трейловом беге, беге на шоссе и в беге на ультра-длинные дистанции. Для профилактики снижения работоспособности и развития медицинских осложнений, участникам, особенно в ультра-длинных гонках, важно поддерживать прием необходимого количества жидкости и пищи. Довольно часто бегуны берут с собой пищу и жидкости на тренировку и/или соревнования в различных системах транспортировки, например переносные бутылки для воды, поясные сумки или рюкзаки с гидраторами. Вес этой дополнительной нагрузки зависит от расстояния, температуры окружающей среды, легкости доступа или наличия жидкости/питания на трассе, личного выбора и необходимости носить с собой дополнительное оборудование, такое как мобильные телефоны, ключи, медицинскую аптечку и т.д. Дополнительная нагрузка может легко добавить до нескольких килограммов, поэтому чаще всего рекомендуют носить все в специальных рюкзаках. Однако, для небольших и легких грузов или в беге на короткие дистанции, часто используются переносные бутылки с водой или поясные сумки. Эти системы переноски довольно часто упоминаются в популярных беговых журналах, но научных данных об оптимальном выборе для переноса дополнительного веса у бегунов по-прежнему мало, а большинство исследований относятся к военным или туристам. В этих исследованиях обычно изучаются более тяжелые нагрузки, чем при беге, а также более низкая скорость передвижения, что делает перенос этих результатов на бегунов сложной или невозможной задачей. Исследования этих групп населения показали, что положение груза может влиять на расход энергии, предполагая, что нагрузка, расположенная близко к центру тяжести, может быть наиболее эффективным способом переноса нагрузки, особенно при ходьбе.

Для оценки и сравнения несущих систем часто используется концепция экономичности бега (RE), представляющая комбинированную функцию метаболической, сердечно-легочной, биомеханической и нервно-мышечной систем. RE может быть выражена, как потребление кислорода, стоимость кислорода для преодоления заданного расстояния или энергетическая стоимость (CR). Для более длительных пробежек, оценка CR представляет особый интерес, так как энергия, выделяемая на литр кислорода, зависит от метаболизируемого субстрата, представленного в виде показателя, называемого “респираторный коэффициент”, представляющий собой индикатор отношения использования углеводов и жиров.

Из немногих исследований, в которых оценивались системы переноски воды у бегунов, лишь в одном сравнивалась экономичность бега с портативными бутылками с водой и поясными сумками, и при этом, никаких изменений RE не наблюдалось. Однако, период тестирования включал только 5 минут работы под нагрузкой, что делало невозможным сравнение для более длительных дистанций. Исследования, посвященные изучению бега с нагруженным рюкзаком с различным весом и скоростью, показали, что с увеличением веса и скорости рюкзака, RE закономерно ухудшается.

Расход энергии также может быть увеличен за счет биомеханических изменений, таких как колебания и движения туловища, вызванные использованием рюкзаков. Равномерное распределение веса по конструкции рюкзака спереди и сзади может быть более экономичным во время ходьбы и бега, однако, насколько это оправдано в отношении экономичности, может стать очевидным только после тестирования во время длительного бега. Точно так же, бег с портативными бутылками с водой может вызвать изменения походки, движения туловища и нарушение естественного равновесия, что может привести к увеличению потребности в энергии. Однако, в течение короткого 5-минутного периода тестирования, никакого повышения потребности в энергии не наблюдалось. Непонятно, можно ли поддерживать компенсирующие мышечные действия для поддержания равновесия в течение длительных периодов бега без увеличения расхода энергии.

Другими интересными показателями при оценке несущих систем у бегунов, являются показатели нагрузки сердечно-сосудистой системы и уровень воспринимаемой нагрузки (RPE), так как с увеличением нагрузки и скорости бега увеличивается частота сердечных сокращений (HR) и RPE.

На сегодняшний день нет исследований, в которых изучались бы экономичность и физиологические потребности организма при использовании различных несущих систем (переносных бутылок с водой, поясных сумок и рюкзаков) в течение более длительных периодов наблюдений. Поэтому, целью данной работы, опубликованной в журнале frontiers in Physiology, была оценка и сравнение экономичности переносных бутылок с водой, поясных сумок и рюкзаков у бегунов-любителей, измерить экономичность бега, сердечно-сосудистую нагрузку, уровень лактата и RPE при индивидуальных субмаксимальных скоростях бега в течение длительных периодов бега продолжительностью 60 минут с весом 1 кг. Авторы предположили, что экономичность будет ухудшаться с увеличением времени бега при использовании любой несущей системы и что поясная сумка и рюкзак будут более экономичными по сравнению с бутылкой с водой из-за близости груза к центру тяжести.

В исследование было включено 12 бегунов-любителей (средний возраст 22,8 ± 2,2 года, индекс массы тела 24,5 ± 1,8 кг/м2, VO2max 50,4 ± 5,3 мл/кг/мин), которые, после начального теста с нагрузкой, выполнили четыре забега с разным темпом, каждое продолжительностью 60 минут (средняя скорость бега 9,5 ± 1,1 км/ч) на беговой дорожке. По условиям эксперимента, бегуны либо не переносили с собой груз (контроль), либо были грузы по 1,0 кг в переносной бутылке с водой, поясной сумке или рюкзаке. Экономичность бега оценивалась по энергетической стоимости (CR), кислородной стоимости кислорода, частоте сердечных сокращений (HR) и тяжести воспринимаемого напряжения (RPE).

Энергетическая, кислородная стоимость бега, величина HR и значение RPE увеличивались со временем, но не было обнаружено значительных различий между системами. При ношении бутылки с водой, поясной сумки или рюкзака весом 1,0 кг во время 60-минутного бега у всех участников наблюдались аналогичные физиологические изменения.

Авторы заключили, что выбор переносной системы бегунами может основываться только на личных предпочтениях, так как отсутствуют различия в экономичности бега (CR, кислородная стоимость, HR и RPE) с разными системами.