Влияние психологической усталости на результат
Представьте себе: у вас какая-то стрессовая ситуация, которая поглотила вас полностью, но при этом вы чувствуете себя сильным и отдохнувшим. Подумав, вы решили выйти и сделать длинную беговую тренировку. Внезапно, на полпути, вы чувствуете, что у вас нет сил продолжать. Не стоит винить в этом свои мышцы, возможно, главным саботажником является мозг.
В новом исследовании, опубликованном в журнале Sport Sciences for Health, изучалось влияние умственной усталости на силу. 12 участников исследования выполнили два теста, позволяющие определить силовую выносливость в жиме штанги лежа. Перед каждым тестом участники либо выполняли 30-минутное когнитивное задание, либо спокойно сидели и ничего не делали в течение 30 минут.
Исследователи обнаружили, что добавление умственной нагрузки перед тренировкой привело к меньшему количеству повторений по сравнению с тренировками, на которых когнитивные тесты не выполнялись в первую очередь. Это привело ученых к выводу, что умственное/психологическое утомление — даже в такой скромной форме, как выполнение когнитивных тестов в течение получаса перед тренировкой, — может иметь важные последствия для производительности.
Согласно предыдущим исследованиям, умственная усталость также может иметь более сильный "волновой" эффект. Например, исследование, опубликованное в BMC Neuroscience показало, что умственная усталость может привести к трудностям с концентрацией внимания, снижению внимательности, снижению эффективности работы и увеличению количества ошибок при выполнении рабочих задач. Другое исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology, продемонстрировало, что последствия умственной усталости могут сохраняться в течение как минимум 20 минут — в этом исследовании время реакции замедлялось из-за утомления, но постепенно улучшалось с течением времени.
Еще одна работа, посвященная умственной усталости была опубликована в Journal of Sports Physiology and Performance, и показала, что слишком большое количество умственно сложных задач может оказать заметное влияние на то, насколько хорошо вы тренируетесь, что особенно важно для спорта на выносливость.
Как предотвратить умственную усталость? Подход схож с устранением физических признаков усталости. Самый первый и важный шаг — обратить внимание на то, как различные виды деятельности и ситуации либо повышают вашу энергию, либо истощают ее. Например, подумайте о влиянии просмотра ленты соцсетей на смартфонах перед тренировкой или во время перерывов, а также о том, помогает ли это возвращаться к тренировке или гонке с чувством бодрости или у это истощает вашу мотивацию. Если верно последнее, то это может указывать на то, что просмотр соцсетей способствует умственной усталости.
Планирование "психологических перерывов" и времени для восстановления ментальной энергии — все ровно так же, как и для обычных тренировок — еще одна надежная стратегия. Например, во время напряженного рабочего дня подумайте о том, чтобы каждый час выделять пять минут на то, чтобы расслабиться и помечтать, вместо того, чтобы переключаться с одной задачи на другую.
Помимо снижения умственной усталости, такие перерывы на "мечтания" могут не только улучшить показатели производительности в целом, но и помогут укрепить мозговые связи и повысить креативность, согласно данным исследования, опубликованного в журнале Human Brain Mapping.