Мотивация

Саморегуляция (или самоконтроль) - важная концепция для понимания того, почему люди мотивированы заниматься физическими упражнениями или быть физически активными. Факторы, влияющие на самоконтроль, можно разделить на две категории: внутренние мотиваторы и внешние мотиваторы. Внутренняя мотивация представляет собой наше внутреннее стремление к определенному поведению, в то время как внешняя мотивация включает такие факторы, как вознаграждение или наказание. Понимание того, что лучше всего мотивирует людей, требует осознания как внутренних, так и внешних факторов, регулирующих поведение. При попытке достичь или поддерживать активный здоровый образ жизни важно учитывать как внутренние, так и внешние регуляторы мотивации.

Внутренняя мотивация

Внутренние мотиваторы вызывают длительную привязанность к тренировкам. Повышение внутренней мотивации к упражнениям или физической активности может быть практическим способом повышения упорства и регулярности тренировок. Есть много внутренних мотиваторов для упражнений, таких как улучшение здоровья, повышение личных навыков и способностей, повышение энергии и снижение стресса.

Люди, успешно соблюдающие план по регулярной физической активности, учатся переключать свое внимание с долгосрочных внешних результатов, таких как похудение, на более позитивные внутренние переживания, которые происходят в краткосрочной перспективе, например, хорошее самочувствие или повышение производительности. Люди с внутренней мотивацией, будучи физически активными, открывают для себя вещи, которые имеют для них истинную ценность. В то время как некоторые люди могут заниматься физическими упражнениями, потому что им нравится само движение, другие могут обнаружить, что каждая тренировка представляет собой некую личную задачу, которую надо решить. Какой бы ни была причина мотивации к тренировкам, она должна исходить изнутри человека, чтобы придать тренировке истинное значение.

Люди, у которых есть внутренняя мотивация, занимаются физической активностью ради нее самой и потому, что они этого хотят. Им нравится положительное ощущение успеха и удовольствия, возникающее от того, что делаешь это хорошо.

Внешняя мотивация

Многие люди начинают тренироваться, потому что они мотивированы внешними факторами, такими как желание похудеть или привести себя в лучшую форму. К сожалению, мотивов, связанных с телом, обычно недостаточно для поддержания регулярности тренировок, и, следовательно, их не следует рассматривать в качестве наиболее важных причин для тренировок.

Примерами внешне мотивированных спортсменов могут быть те, кого на начало тренировок вдохновляет обещание того, что это поможет им похудеть. Те, кто сосредоточен на цели похудения, скорее всего, будут рады и мотивированы ранними результатами. Да, они могут значительно похудеть в начале программы тренировок, в основном из-за потери воды. Однако, при продолжении регулярных тренировок они не будут продолжать терять вес в той же степени, так как их организм привыкает к новой деятельности. После этого люди часто теряют мотивацию и выпадают из программы тренировок, потому что они больше не видят реального вознаграждения (потеря веса) в ответ на все свои усилия.