Мозг на бегу

Одно интересное исследование, проведенное в 2012 году Университетом Мэриленда, показало, что умеренные аэробные нагрузки могут не только помочь людям расслабиться здесь и сейчас, но и справиться с тревогой и стрессом в течение длительного периода времени уже после тренировки. Ученые обнаружили, что, хотя отдых и 30 минут на велосипеде одинаково уменьшили уровень эмоционального возбуждения, те, кто занимался спортом, сохраняли это спокойствие дольше, чем те, кто просто отдыхал.

Все большее количество научных данных говорит о том, что изменяет сознание, значительно снижая уровень тревожности и делая нас более устойчивыми во времена стресса. Одна из причин лечебного эффекта бега - это выделяемый во время тренировки коктейль из успокаивающих нейрохимических веществ. Повышая ЧСС, бег влияет на химический состав мозга, увеличивая доступность биологически-активных молекул, снижающих тревогу, таких как серотонин, гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), нейротрофический фактор головного мозга (BDNF) и эндоканнабиноиды - вещества, которые соединяются с теми же рецепторами, что и тетрагидроканнабиол (действующее вещество каннабиса).

Именно эндоканнабиноиды, как считается, в первую очередь ответственны за ту легкую эйфорию, которую некоторые бегуны испытывают во время тренировок. Именно она известна, как “эйфория бегуна”. С 1980-х годов считалось, что это явления вызывается эндорфинами, натуральными опиатными болеутоляющими, которые обнаруживаются в более высоких концентрациях в кровотоке бегунов. Однако, из-за своей молекулярной структуры эндорфины не могут попадать из крови в мозг. Исследование, опубликованное не так давно, показало, что у бегунов возникает эйфория, даже когда их организм блокирует способность реагировать на эндорфины. Авторы работы считают, что именно эндоканнабиноиды ответственны за ощущение кайфа во время бега.

Есть два возможных объяснения того, почему бег увеличивает уровень эндоканнабиноидов. Во-первых, выброс эндоканнабиноидов во время аэробных тренировок может быть адаптацией для бега на длинные дистанции, потому что эти вещества действуют, как обезболивающие. Положительное влияние их на настроение может быть просто счастливой случайностью. С другой стороны, хорошее самочувствие может быть конечной целью, тем нейрохимическим действием, которое могло развиться, чтобы побудить древних людей заниматься аэробной деятельностью для поиска пищи.

В дополнение к химическим воздействиям на мозг во время бега, он психологически отвлекает от стресса. Один из способов снижения тревожности с помощью тренировки - активация лобных областей мозга, ответственных за исполнительную функцию. Это помогает контролировать миндалевидное тело, которое реагирует на угрозы выживанию, реальные или воображаемые.Во время бега мы задействуем больше клеток мозга, чем при любой другой деятельности, и это преимущество усиливается во время бега на открытом воздухе. Если же нам также нужно сосредоточиться и обращать внимание на изменения в окружающей среде, мы ставим мозгу еще более сложную и полезную задачу.

На физиологическом уровне, повышение уровня VO2max (МПК) на фоне регулярных тренировок также может способствовать снижению уровня тревожности. В состоянии паники или нервозности наше дыхание становится поверхностным и затрудненным, а пониженный уровень кислорода и стресс влияют друг на друга. При беге с высоким VO2max может случиться так, что уровень кислорода в крови и мозге увеличивается до такой степени, что этот процесс прерывается.