Гибкость и экономичность бега

Рубрика “с приветом из прошлого” гибко обтекает новомодные тенденции, привнося в жизнь бегуна полузабытое, но не полуистлевшее знание.

В этот раз на пыльных страницах International Journal of Sports Medicine от 2002 года обнаружилась статья про гибкость, и ее связь с экономичностью бега.

Цель исследования состояла в том, чтобы оценить связь между экономичностью бега (RE) и гибкостью нижней половины туловища.

В работу было включено тридцать четыре бегуна на длинные дистанции международного уровня (средний возраст 27 ± 5 лет; масса тела 64,9 ± 4,2 кг; VO2max 72,8 ± 3,7 мл/кг/мин). Их личные лучшие результаты на треке и шоссе были: 1500 м (3 мин 32 с - 3 мин 50 с), 5000 м (13 мин 18 с - 14 мин 12 с), 10000 м (27 мин 40 с - 29 мин 02 с) и марафон (2 ч 10 мин - 2 ч 25 мин).

Все участники выполнили ступенчатый тест на беговой дорожке для оценки экономичности бега (RE), лактатного порога и VO2max, а также тест для оценки гибкости мышц нижней части спины и задней поверхности бедра (sit-and-reach test). Скорости бега ниже порога лактата были использованы для изучения взаимосвязи между экономичностью бега и производительностью в тесте на гибкость. При скорости 16,0 км/ч VO2 составляло 50,6 ± 3,7 мл/кг/мин (диапазон от 44,2 до 57,1 мл/кг/мин). Авторы не обнаружили значимой связи между аэробной потребностью на 16,0 км/ч и возрастом, ростом, массой тела или VO2max. Тем не менее, была обнаружена очень значимая взаимосвязь между аэробной нагрузкой при беге на скорости 16,0 км/ч и оценкой в тесте на гибкость.

Таким образом, результаты настоящего исследования показывают, что более “жесткие” бегуны (то есть те, кто плохо выполняет тест на гибкость в положении сидя), как правило, более экономичны при беге на субмаксимальных скоростях. Это может быть связано либо с большей стабильностью таза и сниженной потребностью в дополнительной мышечной активности, когда нога ударяется о землю, либо с большим запасом и возвратом упругой энергии, возникающей из-за более тесной связи мышц и сердечно-сосудистой системы. Однако, несмотря на эту связь, было бы неразумно делать вывод, что тренировка гибкости невыгодна для бегунов на длинные дистанции. Например, подобная тренировка может иметь важное значение для обеспечения подходящей длины шага при более высоких скоростях бега.

В целом, авторы пишут, что необходимы дальнейшие комплексные физиологические и биомеханические исследования с использованием более обширного набора тестов на гибкость, чтобы более полно выяснить связь между гибкостью и аэробными потребностями в беге.