Скорость и объём
Было показано, что тренировки на скоростную выносливость (SET, speed endurance training; 10–40 секунд повторных усилий “на все деньги” с периодами отдыха, длящимися более чем в 5 раз дольше, чем скоростной отрезок) с сопутствующим уменьшением тренировочного объема, улучшают показатели выносливости, в сочетании с лучшей экономичностью бега на субмаксимальных скоростях у тренированных бегунов. Механизмы, вызывающие улучшение экономичности бега, четко не определены, но потенциально могут быть связаны с метаболическими изменениями в тренированных мышцах.
Исследования in vitro показали, что энергия сокращения при работе быстро сокращающихся (FT, fast twitch) волокон выше, чем при работе медленно сокращающихся (ST, slow twitch) волокон. Это было подтверждено рядом работ, в которых наблюдалось более высокое при данной интенсивности потребление кислорода в ситуациях, когда ST волокна выключались нервно-мышечным блокирующим агентом. Исследования, в которых истощили волокна ST за день до тренировки с субмаксимальной интенсивностью показали, что истощение гликогена в ST волокнах усиливало вовлечение в работу FT волокон и увеличивало потребность в энергии на 7%. Используя подход истощения ST волокон за день до тренировки, до и после периода тренировки на скоростную выносливость, можно будет изучить, вызвано ли изменение в экономичности бега специфической адаптацией FT волокон.
Целью исследования, опубликованного в журнале Physiological Reports, было изучить, может ли улучшение экономичности бега, развившееся на фоне тренировок на скоростную выносливость с уменьшением тренировочного объема, быть связано с адаптацией определенных типов мышечных волокон. Авторы предположили, что быстро сокращающиеся мышечные волокна будут адаптироваться к тренировкам за счет снижения активности ряда белков (UCP3 - вовлечен в термогенез (продукцию тепла) и SERCA1 - белок, ответственный за использование более, чем 50% АТФ во время работы мышц) и увеличения активности белка дистрофина (часть мышечных волокон, отвечающий за их “укрепление” и защиту от повреждения в процессе сокращения и расслабления мышцы) и цитрат синтазы (CS, катализирует первую реакцию цикла Кребса), что будет связано с улучшенной экономичностью и эффективностью бега на 10 км.
В исследование было включено двадцать тренированных спортсменов: мужчин (n = 14) и женщин (n = 6) с показателями максимального потребления кислорода (VO2max): 56,4 ± 4,6 мл/мин/кг, которые завершили 40-дневный протокол вмешательство с 10 тренировками на скоростную выносливость (5 –10×30 сек бега с максимальной интенсивностью) и уменьшенного на 36% объема тренировок. До и после вмешательства была выполнена биопсия мышцы в состоянии покоя, и был проведен дополнительный беговой тест до отказа. Кроме того, выполнялся контрольный бег с интенсивностью 60% vVO2max (скорость на VO2max) и бег на дистанцию 10 км, которые участники сначала делали в “нормальном” состоянии и в состоянии истощения гликогена в медленно сокращающихся волокон (ST).
Помимо значимого изменения активности белков, развившегося при переходе от “нормального” состояния до состояния истощения гликогена в медленно сокращающихся волокнах, авторы обнаружили, что экономичность бега при 60% vVO2max (11,6 ± 0,2 км/ч) и на дистанции 10 км (13,7 ± 0,3 км/ч) была примерно на 2% лучше после вмешательства в нормальном состоянии, но не изменилась в состоянии истощения гликогена в медленно сокращающихся волокнах. Время на 10 км дистанции достоверно улучшилось на 3,2% (43,7 ± 1,0 против 45,2 ± 1,2 мин) и 3,9% (45,8 ± 1,2 против 47,7 ± 1,3 мин) в нормальном состоянии и состоянии с истощенным гликогеном, соответственно. VO2max был таким же, но показатель vVO2max был на 2,0% выше (19,3 ± 0,3 против 18,9 ± 0,3 км/ч) после вмешательства (истощение гликогена), чем до него.
Таким образом, авторы заключили, что улучшение экономичности бега при интенсивных тренировках может быть связано с изменениями в активности белков, связанных с процессами потребления энергии, в первую очередь, в медленно сокращающихся мышечных волокнах. Факт того, что экономичность бега при 60% от VO2max в состоянии истощения гликогена в медленно сокращающихся мышечных волокнах не изменилась, предполагает, что изменение в экономичности бега было связано с адаптацией этих мышечных волокон. Лучшая экономичность бега может объяснить улучшение времени бега на 10 км вместе с возможно более высокой анаэробной выносливостью.