Использование вариабельности сердечного ритма для корректировки тренировки

Взгляд на то, как корректировка тренировок в соответствии с варибальностью сердечного ритма во время болезни может повлиять на спортсмена

Вирусные инфекции распространены довольно широко, атлетам на выносливость их не следует игнорировать. Регулярные тренировки имеют решающее значение для успешных выступления, но не ценой здоровья. Когда спортсмены заражаются вирусной инфекцией, у них не только поднимается температура, но и изменяется частота сердечных сокращений в состоянии покоя. Когда спортсмен заражается вирусной инфекцией и решает продолжать тренировки, он может увеличить риск развития остановки сердца до 8%.

Вариабельность сердечного ритма (ВСР) и частота сердечных сокращений являются хорошими индикаторами физической нагрузки и "предупредительными признаками", сигнализирующими о начале развития перетренированности. Спортсменам рекомендуется контролировать частоту сердечных сокращений и их вариабельность индивидуально, поскольку организм каждого спортсмена по-разному реагирует на тренировочный процесс. Кроме того, иммунные системы каждого атлета по-разному встречают и борются с вирусными инфекциями, делая это в зависимости от особенности генетики и других факторов.

Рекомендуемая реакция атлета при развитии заболевания – просто не возвращаться к тренировкам, пока болезнь не пройдет. Однако, это универсальное правило не работает для всех, поскольку некоторые спортсмены все еще могут болеть, не проявляя при этом никаких симптомов. Поскольку вирусные инфекции влияют на частоту сердечных сокращений, ВСР можно использовать как ранний индикатор болезни и времени восстановления.

Для проверки этой теории было проведено исследование на 30-летнем марафонце-мужчине. Он уже ежедневно контролировал свою ВСР и частоту сердечных сокращений, поэтому мог точно обнаружить значительные изменения при заражении вирусной инфекцией. Ниже приведены интересные результаты этого наблюдения.

Вирусная инфекция увеличивает частоту сердечных сокращений, одновременно снижая ВСР.
В начале заболевания увеличение частоты сердечных сокращений было медленным, но через три дня оно значимо увеличилось по сравнению с типичной частотой сердечных сокращений в покое.
ВСР в положении стоя была значительно изменена, а ВСР в положении сидя - нет.

Хотя в этом исследовании оценивался единственный спортсмен, результаты можно легко перенести на других людей. Этот конкретный спортсмен измерял ВСР и частоту сердечных сокращений сидя и стоя, что приводило к более точным результатам. Хотя спортсмен мог обнаружить изменение ВСР и частоты сердечных сокращений во время заболевания, ему, возможно, было бы полезно прекратить тренировки за 2–3 дня до значительного снижения ВСР, поскольку к этому моменту она уже снижалась. Прекратив или сведя к минимуму тренировки во время снижения ВСР, иммунная система сможет более эффективно реагировать и атаковать вирусную инфекцию. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, точна ли эта теория.

В заключение, при ежедневном измерении ВСР и частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, они могут быть ранними и довольно точными индикаторами наличия вирусной инфекции. Когда у элитных спортсменов наблюдается значительное снижение ВСР, им следует быстро свести к минимуму тренировочную нагрузку, чтобы дать возможность иммунной и сердечно-сосудистой системам эффективно восстановиться. Тренировки следует возобновлять только тогда, когда ВСР и частота сердечных сокращений стабильно вернутся к норме в течение нескольких дней. Тренировки (особенно тяжелые) во время болезни или во время ранних этапов выздоровления увеличивает риск сердечной перегрузки и смерти.