Разговор с самим собой
И снова рубрика “с приветом из прошлого” с несвежей, но еще не заплесневевшей статейкой 2014 года, вышедшей в журнале Medicine & Science Sports & Exercise, посвященной проблеме усталости на дистанции и как с ней справляться.
Рост популярности спорта на выносливость в последние десятилетия совпал со значительным ростом числа людей, принимающих участие в соревнованиях на выносливость. По этой причине, использование различных стратегий повышения производительности стало актуально для многих спортсменов как во время тренировок, так и при участий в соревнованиях. Ключевым аспектом результативности в большинстве видов спорта на выносливость является способность поддерживать постоянство аэробных тренировок в течение длительных периодов времени. Существующий верхний предел этой способности, обычно называемый истощением, традиционно считается кульминацией прогрессирующего мышечного утомления. Стратегии, разработанные для повышения производительности спортсменов, участвующих в соревнованиях на выносливость, часто нацелены на мышечно-энергетические и сердечно-сосудистые элементы выносливости. Однако, существует и психобиологическая модель выносливости, основанная на теории интенсивности мотивации. Эта концепция утверждает, что истощение вызвано сознательным решением прекратить активность (тренировка/гонка) на выносливость, а не развивающимся мышечным утомлением. Таким образом, спортсмен прекращает тренировки на выносливость, либо когда усилие, требуемое для выполнения задачи, превышает наибольшее усилие, которые человек готов приложить во время выполнения этой задачи (потенциальная мотивация), либо когда считается, что максимальное усилие было приложено и продолжено, а задача воспринимается, как невыполнимая.
Согласно этой психобиологической модели, окончательным определяющим фактором выносливости у высокомотивированных спортсменов является восприятие усилия, определяемое, как сознательное ощущение того, насколько тяжелыми и напряженными является та или иная активность. Отсюда ясно, что любой физиологический или психологический фактор, влияющий на восприятие тяжести усилия, повлияет на показатели выносливости. В поддержку этой точки зрения было показано, что такие вмешательства, как лишение сна, введение налоксона (препарат, прекращающий действие опиоидов, обычно используется при их передозировке) и умственная усталость, повышают RPE (тяжесть воспринимаемого усилия) и снижают выносливость, тогда как такие вмешательства, как должная физическая подготовка, адекватное питание и манипуляции с психостимуляторами снижают RPE и повышают выносливость. Поэтому улучшение показателей выносливости с помощью стратегий, специально нацеленных на снижение восприятия усилия, является довольно привлекательным.
Большой минус состоит в том, что на сегодняшний день спектр стратегий, разработанных для этой цели, остается очень узким: изучены лишь эффекты музыки и техники использования ассоциативного/диссоциативного внимания. Таким образом, формирование и изучение психологических стратегий, которые могут уменьшить восприятие тяжести усилия и повысить выносливость, требует дальнейшего изучения.
Одной, довольно широко используемой психологической стратегией, которая, как предполагается, способствует выполнению основанных на усилиях задач, является разговор с самим собой. Разговор с самим собой был определен как многомерный феномен, связанный с обращением спортсменов к себе с помощью вербализации (слов), которая может выполнять как обучающие, так и мотивационные функции. Это определение основано на результатах анализа данных, показывающих, что разговор с самим собой можно разделить на учебный или мотивационный. Более того, мотивационный разговор с самим собой, используемый во время тренировки, можно разделить на вспомогательные компоненты пробуждения, владения и драйва.
Было отмечено, что мотивационный драйв, ориентированный на усилие, представляет собой наиболее часто упоминаемую причину использования разговора с самим собой во время тренировки, чаще всего в конце тренировки, когда желание прекратить её является самым сильным. Предполагается, что мотивационный разговор с самим собой должен быть эффективным не только для повышения мотивации, но и для регулирования усилий.
В соответствии с психобиологической моделью показателей выносливости это предполагает, что мотивационный разговор с самим собой может быть эффективной психологической стратегией для повышения показателей выносливости. Однако, на сегодняшний день во многих исследованиях, посвященных использованию разговора с самим собой во время тренировок на выносливость, это было сделано в рамках целого комплекса психологических навыков. Как было признано самими авторами таких исследований, это затрудняет точную оценку преимуществ отдельных компонентов, таких как внутренний диалог. Ретроспективный анализ на основании заполнения анкет после эксперимента показал, что участники считают разговор с самим собой эффективной психологической стратегией. Вместе с тем, очень мало исследований изучали влияние разговора с самим собой на выносливость при тренировках в одиночку. Кроме того, ни в одном исследовании не изучалось влияние мотивационного разговора с самим собой на RPE во время тренировки на выносливость. Например, было обнаружено, что положительный разговор с самим собой, саморегулирующийся положительный разговор с самим собой и вспомогательный отрицательный разговор с самим собой усиливали результат тренировки в течение 20-минутных упражнений на велосипеде. Точно так же, влияние вербализации на производительность было исследовано в определенных точках забега во время марафона. Однако, несмотря на обнаружение того, что разговор с самим собой коррелирует с улучшением показателей, физиологических и перцептивных показателей снова не хватало.
Основная цель настоящего исследования состояла в том, чтобы экспериментально изучить влияние разговора с самим собой на выносливость во время высокоинтенсивных велотренировок. Был выбран тест на время до истощения (TTE), поскольку этот тест оказался чувствительной мерой выносливости. Кроме того, авторы измерили восприятие усилия с помощью RPE (шкала Борга) и недавно разработанного психофизиологического метода, основанного на оценке выражения усилия на лице. Было высказано предположение, что мотивационный разговор с самим собой снизит RPE во время высокоинтенсивных велотренировок и что это увеличит время до истощения.
В исследование было включено 24 участника (средний возраст 24,6 ± 7,5 года, VO2max 52,3 ± 8,7 мл/кг/мин), которые выполнили два цикла тренировок с постоянной нагрузкой (пиковая выходная мощность 80%), прошли тесты на время до истощения (TTE), перемежающиеся 2-недельным вмешательством с включенным разговором с самим собой (ST, self-talk) или контрольной фазой.
Сравнение групп (ST против контроля) и времени теста (предварительный тест против теста после протокола) показали, что разговор с самим собой значительно улучшил результат теста до истощения от предварительного теста к последнему (637 ± 210 против 750 ± 295 с), оставив показатель TTE без изменений в контрольной группе (486 ± 157 против 474 ± 169 с). Более того, последующий анализ выявил значимое взаимодействие для RPE с последующими тестами, показав, что мотивационный разговор с самим собой значительно снижает RPE, без существенного влияния в контрольной группе.
Авторы заключили, что подобное исследование впервые продемонстрировало, эффективность разговора с самим собой значительно снижать RPE и повышать выносливость. Полученные данные подтверждают значимость психобиологической модели выносливости и демонстрируют, что психобиологические вмешательства, разработанные для благоприятных изменений в восприятии усилия, полезны для показателей выносливости.